XXL Nutrition

Mijn cutschema Help!

Bezoekers in dit topic

Ano_97_1

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
62
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
Heey jongens doe op dit moment een cutschema voor al 8 weken nu merk wel wat verschil maar niet echt heel erg zegmaar mijn vraag is is dit wel juist?
Ik ben vaak buiten beetje zitten en voetballen tussendoor
Op het werk moet ik veel tillen en lopen dus ben eigenlijk best druk bezig heletijd.
Ik ben 16jaar oud volgende maand 17 en ben denk ik 1,80 lang ongeveer
Mijn grootste doel is een sixpack te behalen maar naar mij mening heb ik net dat laagje vet teveel
als ik een oefening doe van buik zie je hem extreem goed de blokjes maar als ik normaal sta niet.
Ik kan al 2x 10 leg raises 2x 10 straigt full leg raises 2x 10 side full leg raises 2x10 leg raise hold 2x 10 knee raises 2x 10 windmills endan nog wat kleine oefening op het matje erbij
en dat doe ik meestal voor buik in 1x na de grote spiergroepen
Laatme aub weten wat jullie ervan vinden kan ik hiermee dat vet eraf Krijgen ofniet als ik zo door ga?

Hier als volgt mijn Voedingschema:

6:20 Energie(kcal) Vet Verzadigdvet Eiwit Koolhydr Vezels
''
3 eetlepels Havermout 57 1,2 0,3 1,8 9 1,5
3 eetlepels brinta 51 0,3 0 1,8 9,9 1,5
1 eetlepel Lijnzaad 36 2,4 0,2 1,5 1 2,6
250 Gram magere Yoghurt 114 1 0,6 12,6 12,4 0
Creatine 1,5 schep -------------------------------------------
Shake 2 scheppen ( Whey ) -----------------------------------------
Melk 250 Ml ( voor de shake ) 88 0,3 0,3 9,3 12,3 0
Vitamine + mineralen pillen ( 1 van elk ) -------------------------------------------
''

9:30
''
Blik tonijn op waterbasis 114 1,1 0,4 25,6 0,0 0,0
2 Bruine boterhammen met Kipfilet ( beleg ) 204 2,4 0,6 12 31,2 3,6
Handje walnoten ongezouten 177 17 1,5 4 1,4 1,2
''

12:30
''
2 Bruine boterhammen met kipfilet ( beleg ) 204 2,4 0,6 12 31,2 3,6
Appel 81 0,3 0 0,3 17,6 2,7
Handje walnoten ongezouten 177 17 1,5 4 1,4 1,2
''

14:30
''
appel 81 0,3 0 0,3 17,6 2,7
banaan 124 0,4 0,1 1,4 26,8 2,5
Handje walnoten ongezouten 177 17 1,5 4 1,4 1,2
''

17:10
''
Aardappelen : Gebakken of gekookt ( wisselt af ) --------------------------------------------------
Groente : Bietjes komkommer wortels brocoli bloemkool ( wisselt af ) --------------------------------
Vlees: Biefstuk kipfilet speklappen kippenpootjes tataartjes schnitzel ( wisselt af ) ------------------
en af en toe bijvoorbeeld spaghetti of rijst tussendoor maar meestal het bovenstaande
''

18:00
Creatine 1,5 schep -----------------------------------------

18:05 Sporten 4x per week ( alles spiergroepe gehad ) en 6x per week buik ( elkedag behalve met onderug)


20:00
eiwit shake ( Whey ) ------------------------------

22:00
magere Kwark met honing ( honing om het lekker te maken) 303 2,4 1,5 47,4 20,4 0
500 gram



TOTAAL: ( Zonder avond eten meegerekent ! )

2221 kcal
Energie
67,8 g
Vet
9,7 g
Verzadigd Vet
224,8 g
Koolhydraten
157,7 g
Eiwit
27,9 g
Vezels
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
19.881
Karma
42.296
Lengte
1m86
Cutten met 66 kilo? Wil je anorexia ofzo?:o
En als ik naar je schema kijk. Beetje onduidelijk. Zet het in een excel sheet. En zonder vast avondeten weet je nooit precies hoeveel kcal je binnen krijgt. Erg onhandig, vooral in de cut.
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.690
Karma
1.722
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%
als je al die moeite die je in dat cutschema nou hebt gestopt omzet in een bulk schema komen die buikspieren wel vanzelf.
 
OP
A

Ano_97_1

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
62
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
Cutten met 66 kilo? Wil je anorexia ofzo?:o
En als ik naar je schema kijk. Beetje onduidelijk. Zet het in een excel sheet. En zonder vast avondeten weet je nooit precies hoeveel kcal je binnen krijgt. Erg onhandig, vooral in de cut.

Nee dat bedoel ik niet mijn bedoeling is ommet blokes zichtbaar te maken
 
OP
A

Ano_97_1

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
62
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
:p
als je al die moeite die je in dat cutschema nou hebt gestopt omzet in een bulk schema komen die buikspieren wel vanzelf.

Maar het probleem is ik weet niet wat voor soort eten daarvoor goed is enhoeveel ik dan moet eten enzo heb al best vaak online gekeken maar kom er niet uit want ik moet et wel naar me werk mee kunnen nemen

---------- Toegevoegd om 10:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:52 ----------

beter zichtmaken = meer massa = bulk

Kun je hem ook tijdens het bulken zelf zichtbaar maken of is dat niet mogelijk
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.690
Karma
1.722
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%
bulken is gewoon meer kcal eten dan dat je lichaam nodig heeft. zelfs met alleen brood zou je kunnen bulken.
 
OP
A

Ano_97_1

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
62
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
bulken is gewoon meer kcal eten dan dat je lichaam nodig heeft. zelfs met alleen brood zou je kunnen bulken.

Maar ik krijg niet gevonden hoeveel calorrien ik nodig heb en zou je een voorbeeld kunnen geven va. Wat voor eten ik erbij kan doen?
Zou meer noten eh meer boterhammen en bijvoorbeeld 2 gebakke eieren helpen om erbij mee te nemen?
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.690
Karma
1.722
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%
Maar ik krijg niet gevonden hoeveel calorrien ik nodig heb en zou je een voorbeeld kunnen geven va. Wat voor eten ik erbij kan doen?
Zou meer noten eh meer boterhammen en bijvoorbeeld 2 gebakke eieren helpen om erbij mee te nemen?

zie ik eruit als een ****ing personal trainer? ga de stickies eens lezen op dit forum en zoek het zelf uit.
 
Naar boven