Ik ga nu ook maar beginnen met cutten !
want heb nog steeds een veel te hoog vet%
ik ben 1m86, ik weeg +-84kg en heb een vet% van rond de 16%
veel te veel dus !
ik ben van plan nu een week of 8 te gaan cutten en dit met dit schema ! graag wat tips en commentaar en wat raden jullie mij aan te gebruiken als supps/ vetverbranders ...?
Men cutschema!--------------------------ONTBIJT-------------------------------------------------
havermout = 80gram= 296kcal / eiwit=8.8gram / kooly=49.60/ vet =6,4
35gram wheyprotein= 129kcal/ eiwit=30gr/kooly=0.5/vet=0.5
0.25l magere melk= 85kcal/ eiwit=8.5/kooly=12gr/vet=1
2eieren=kcal=32/eiwit=8/kooly=0/vet=0
-----------------------ONTBIJT--------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal =542 /// eiwitten=55.3///kooly=62.1///vet=7.9
------------------MIDDAG-----------------------------------------
2sneden volkoren brood=105kcal/eiwit=4.2gr/kooly=21gr/vet=1gr
150gr tonijn=180kcal/eiwit=43gr/kooly0/vet 1.5gr
sneetje light kaas= 20kcal/eiwit=2gr/kooly=0.5gr/vet=1
------------------MIDDAG---------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=305kcal///eiwitten=49.2gr///kooly=21.5gr///vet=3.5gr
------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------pre-workout--------------------------------------------
60gram brinta= 225kcal/eiwit=7.2gr/kooly=44.4gr/vet=1.5
magere melk = 85kcal/ eiwit=8.5/kooly=12gr/vet=1
-------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=310kcal///eiwitten=15.7///kooly=56.4gr///vet=2.5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------post workout----------------------------------------------
35gram whey=129kcal/eiwit=30gr/kooly=0.5/vet=0.5
50gram dextrose
+ water
-----------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=429kcal///eiwitten=30gram///kooly 50gr///vet0.5
------------------------------------avondeten------------------------------------------------
2sneden volkoren brood=105kcal/eiwit=4.2gr/kooly=21gr/vet=1gr
kwark200 gram= 120kcal/eiwit=22.6gr/kooly=7.2gr/vet=1.5gr
---------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik op een totaal van
kcal=225kcal///eiwitten=26.6gr///kooly=28.2gr///vet=2.5gr
------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-NETvoorSLAPEN-----
2 eieren (enkel het wit)
s'morgens na men ontbijt neem ik ook nog een eetlepel lijnzaadolie + een mulitvitaminen tablet + calciumtabletje
bij men middag en avond ook een calciumtabletje + biergisttabletjes ?
ik drink over de hele dag +- 4liter water
dus zeg maar wat je ervan vind en waar jij het anders zou doen plus wat ik erbij zou gebruiken van supplementen of niks ?
want heb nog steeds een veel te hoog vet%
ik ben 1m86, ik weeg +-84kg en heb een vet% van rond de 16%
veel te veel dus !
ik ben van plan nu een week of 8 te gaan cutten en dit met dit schema ! graag wat tips en commentaar en wat raden jullie mij aan te gebruiken als supps/ vetverbranders ...?
Men cutschema!--------------------------ONTBIJT-------------------------------------------------
havermout = 80gram= 296kcal / eiwit=8.8gram / kooly=49.60/ vet =6,4
35gram wheyprotein= 129kcal/ eiwit=30gr/kooly=0.5/vet=0.5
0.25l magere melk= 85kcal/ eiwit=8.5/kooly=12gr/vet=1
2eieren=kcal=32/eiwit=8/kooly=0/vet=0
-----------------------ONTBIJT--------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal =542 /// eiwitten=55.3///kooly=62.1///vet=7.9
------------------MIDDAG-----------------------------------------
2sneden volkoren brood=105kcal/eiwit=4.2gr/kooly=21gr/vet=1gr
150gr tonijn=180kcal/eiwit=43gr/kooly0/vet 1.5gr
sneetje light kaas= 20kcal/eiwit=2gr/kooly=0.5gr/vet=1
------------------MIDDAG---------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=305kcal///eiwitten=49.2gr///kooly=21.5gr///vet=3.5gr
------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------pre-workout--------------------------------------------
60gram brinta= 225kcal/eiwit=7.2gr/kooly=44.4gr/vet=1.5
magere melk = 85kcal/ eiwit=8.5/kooly=12gr/vet=1
-------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=310kcal///eiwitten=15.7///kooly=56.4gr///vet=2.5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------post workout----------------------------------------------
35gram whey=129kcal/eiwit=30gr/kooly=0.5/vet=0.5
50gram dextrose
+ water
-----------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik uit op een totaal van
kcal=429kcal///eiwitten=30gram///kooly 50gr///vet0.5
------------------------------------avondeten------------------------------------------------
2sneden volkoren brood=105kcal/eiwit=4.2gr/kooly=21gr/vet=1gr
kwark200 gram= 120kcal/eiwit=22.6gr/kooly=7.2gr/vet=1.5gr
---------------------------------------------------------------------------------------
dan kom ik op een totaal van
kcal=225kcal///eiwitten=26.6gr///kooly=28.2gr///vet=2.5gr
------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-NETvoorSLAPEN-----
2 eieren (enkel het wit)
s'morgens na men ontbijt neem ik ook nog een eetlepel lijnzaadolie + een mulitvitaminen tablet + calciumtabletje
bij men middag en avond ook een calciumtabletje + biergisttabletjes ?
ik drink over de hele dag +- 4liter water
dus zeg maar wat je ervan vind en waar jij het anders zou doen plus wat ik erbij zou gebruiken van supplementen of niks ?