mijn dag eet schema

[jeffrey woortman]

he zouden jullie naar mijn eet schema kunnen kijken,graag jullie eerlijke mening en tips.

5u
weithgainer met
300ml volle melk-100 yoghurt-50 gram brinta-1 banaan-25 gram whey en 30 gr pindakaas

6.30 2 volkoren broodjes met kipfilet

10.30 3 volkoren broodjes met pindakaas en 3 volkoren broodjes kip filet

13.00 1 manderijn
15.00 1 appel
16.00 pre workout op training dag
direct naar het trainen whey shake
18.00 175 gram rijst met 200 gram groente en 1 hele kip filet
19.00 3 crackers met niks,pindakaas,kip filet of handje vol ongezouten noten met stukje 85%choco

20.15 250 gram magere kwark met 30 gram brinta,25 gram whey en 1 eet lepel lijnzaad

alvast bedankt

 

[RFFNCK]

Als je een schema post om te beoordelen, zou het helpen als je het aantal kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten wat je hier mee binnen krijgt even vermeldt. En jouw bodystats en kcal behoefte er bij.

 

[jeffrey woortman]

Als je een schema post om te beoordelen, zou het helpen als je het aantal kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten wat je hier mee binnen krijgt even vermeldt. En jouw bodystats en kcal behoefte er bij.

ben 26jaar
weeg 74kg
117 gram ver
299 gram koolhydraten
212 gram eiwit
2963 kcal

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud?
Lengte?
Doel? Bulk of cut?

 

[jeffrey woortman]

Wat is je onderhoud?
Lengte?
Doel? Bulk of cut?

ben 173cm
wil meer spiermassa dus bulk
onderhoud is 2740kcal

 

[marina1975]

je lijstje ziet er niet uit als tegen 3000 kcal...

Weeg je je rijst gekookt af? welke hoeveelhei dkcal heb je daarvoor gerekend?

 

[jeffrey woortman]

je lijstje ziet er niet uit als tegen 3000 kcal...

Weeg je je rijst gekookt af? welke hoeveelhei dkcal heb je daarvoor gerekend?

ik weeg mijn rijst ongekookt
ik heb de gegevens van de verpakking gehaald en daar stond op 100 is 148 dus 160 gram ongveer 220kcal

 

[marina1975]

als jij het ongekookt afweegt bevat rijst ca. 350 kcal per 100 gram.
Die 148 is gekookte rijst

 

[jeffrey woortman]

als jij het ongekookt afweegt bevat rijst ca. 350 kcal per 100 gram.
Die 148 is gekookte rijst

ok bedankt