Mijn dagelijkse voeding

[answer]

Telkens zit tussen de maaltijden ongeveer twee uur.
'S morgens kom frosties met halfvolle melk=263kcal 14eiwit 41koolh. 5vet.
Pakje kipfilet150gr met ketchup = 167kcal 30eiwit 0koolh 5vet
aardappelen met biefstuk=373kcal 58eiwit 19koolh 8vet
tonijn120gr met wat ketchup=186kcal 44eiwit 0koolh 2vet
pagniusfilet (wss fout geschreven) 100gr+broodje wit 150gr=494kcal 28greiwit 75koolh. 5vet
pakje kipfilet 150gr n ketchup=167kcal 30eiwit 0koolh 5vet

Totaal: 1973kcal 201eiwit 218koolh 28vet

Tussendoor vantijd stuk fruit.
Ik drink enkel spabruis 1,5 tot 2 l en een 33cl fruitsap /dag

Dit is een voorbeeld van één dagschema van mij, alles blijft hetzelfde enkel de aardappelen kan veranderd worden in pasta dit dan een 80gr, de biefstuk verandert in kip(150gr) of vis 100-200gram

De bedoeling is om eventueel wat aftevallen maar vnl spieren op te bouwen.
Graag serieuze reacties en eventueel aanpassingen hierop.

 

[kaluro]

1) Je eet te weinig
2) waar zijn de koolhydraten en goede vetten?
3) waar zijn de aantallen (hoeveel gram pasta/aardappelen etc. ) (aantal KEV en totale KCAL)
4) je eet eentonig
5) die ketchup is zwaar overbodig, ga eens wat andere voedingsschema's bekijken en post dan iets fatsoenlijks.
6) als je 92kg weegt om 1m78 ben ik wel benieuwd naar je vet %.. als hij boven de 12-14% zit zou ik eerst gaan cutten en daarna pas gaan bulken.
7) www.voedingsbehoefte.nl je kan hier je voedingsbehoefte berekenen
8) succes

 

[answer]

Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal Eiw Khd Vet
05.00u FROSTIE 30 gr 113 2 26 0
halffvolle melk 30 cl 150 12 15 5
1 0 - 0 0 0 0
1 - 0 0 0 0
263 14 41 5
7.30u 1 - 0 0 0 0
kipfilet 150 gr 167 30 0 5
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
167 30 0 5
10.00u kipfilet 150 gr 317 13 61 3
broodjev 75 gr 83 15 0 2
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
400 28 61 5
12.00u appel 1 stuk 60 1 14 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
60 1 14 0
14.00u tonijn 150 gr 186 44 0 2
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
186 44 0 2
17.00u 1 - 0 0 0 0
aardap. 100 gr 85 3 19 0
biefstuk 250 gr 288 55 0 8
1 0 - 0 0 0 0
373 58 19 8
19.00u ketch 2 eetlpl 32 0 8 0
kipfilet 150 gr 167 30 0 5
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
199 30 8 5
Extra's 1 0 - 0 0 0 0
(door de dag) 1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
0 0 0 0
TOTAAL 1646 203 143 28
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 15 49 -56
TOTAALCAL 813 571 248
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -234 61 195 -504
TOTAAL% -12% 50% 35% 15%

 

[answer]

Ik heb er de verschillende hoeveelheden bij gezet nu heb je toch een beter zicht, dit zie je niet op de voorgaande maar die daarboven.