- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
Vanochtend echt weer eens serieus een depletie workout gedaan, ga nl. vanaf vanmiddag KH-stapelen gedurende 3 dagen.
Begon met mijn gewone woensdag programma
borst licht:
db flyes licht : 100 hh met 1 kg dbs (normaal 3x15 met 2 kg, maar had een lichte blessure opgelopen met cable flye, verkeerde techniek hoog gew, later goede techniek lager gew, bleek dat lagere gew nog te veel te zijn!)
Rug - middelzwaar
chin-up, 3 sets van 8 hh met 20 kg contragewicht en seated cable row : 3 sets van 8-7-7 hh met 45 kg.
shrug: 10-11-12 x 60 kg
Benen - zwaar (even kijken, was vorige week nog te moe voor deze oef)
Leg press: 5 sets 8x170, 8x190
beide vrij flauwe hoek, iets kleinere hoek genomen eindigend met 5-5-6 x 190 kg.
Daarna begon ik met depletie KT
rug & hamstrings:
Deadlift
20 x 20 kg
Romanian DL : 5 sets van 20x25 kg
kuiten
standing calf raise: 10 kg: 3 sets 30 hh.
(lang niet meer gedaan, moest op leg press wachten)
benen, quads
Leg press: 4 sets van 25hh met 100 kg.
Ik had me voorgenomen 1 tot 1,5 uur op de hometrainer te gaan zitten intervallen, maar de gedachte aan de pijn in mijn deed me de lust snel vergaan.. was nu ook al redelijk vermoeid.
Heb het bij 20 min interval werk (zie andere post) gehoudn: verbrand 153 kcal, 10,53 km gefietst (stand 2).
Espi... die nu aan het KH-vreten is! (rijstpudding als toetje na een kabeljauwfilet (ongepaneerd)
Begon met mijn gewone woensdag programma
borst licht:
db flyes licht : 100 hh met 1 kg dbs (normaal 3x15 met 2 kg, maar had een lichte blessure opgelopen met cable flye, verkeerde techniek hoog gew, later goede techniek lager gew, bleek dat lagere gew nog te veel te zijn!)
Rug - middelzwaar
chin-up, 3 sets van 8 hh met 20 kg contragewicht en seated cable row : 3 sets van 8-7-7 hh met 45 kg.
shrug: 10-11-12 x 60 kg
Benen - zwaar (even kijken, was vorige week nog te moe voor deze oef)
Leg press: 5 sets 8x170, 8x190
beide vrij flauwe hoek, iets kleinere hoek genomen eindigend met 5-5-6 x 190 kg.
Daarna begon ik met depletie KT
rug & hamstrings:
Deadlift
20 x 20 kg
Romanian DL : 5 sets van 20x25 kg
kuiten
standing calf raise: 10 kg: 3 sets 30 hh.
(lang niet meer gedaan, moest op leg press wachten)
benen, quads
Leg press: 4 sets van 25hh met 100 kg.
Ik had me voorgenomen 1 tot 1,5 uur op de hometrainer te gaan zitten intervallen, maar de gedachte aan de pijn in mijn deed me de lust snel vergaan.. was nu ook al redelijk vermoeid.
Heb het bij 20 min interval werk (zie andere post) gehoudn: verbrand 153 kcal, 10,53 km gefietst (stand 2).
Espi... die nu aan het KH-vreten is! (rijstpudding als toetje na een kabeljauwfilet (ongepaneerd)