Hey
Ik ben pas begonnen met krachttraining en ik heb donderdag jl. bij de diëtiste langsgeweest, zij wist mij te vertellen dat een vetpercentage had van +- 5%. Ik weeg 71 kg en ik ben 183 cm.
Ze wist mij ook te vertellen dat ik 1,5 - 2 gr eiwit vermenigvuldigt met mijn lichaamsgewicht dagelijks moet binnenhebben.
Mijn dieet ziet er als volgt uit:
ontbijt:
---------
150g volkoren brood, met mager beleg.
250 ml magere melk verrijk met 10% mager melkpoeder
tussendoor:
---------------
rauwkost naar believen
150ml magere melk of 1 portie platte kaas
warme maaltijd:
--------------------
250 g gekookte aardappelen
200 - 250 g mager vlees (of vis minstens 1 x/week)
een groot bord groenten
" ter vervanging van aardappelen mag ik ook bruine rijst of volkoren deegwaren nemen"
tussendoor:
---------------
125g magere yogurt verrijkt met 10% mager melkpoeder
1 portie fruit (beperk noten en druiven)
soep naar believen
broodmaaltijd:
------------------
Tot 250 g volkoren brood, met mager beleg
eventueel met een portie rauwe groenten + koffielepeltje dressing.
later op de avond:
-----------------------
1 portie fruit
125g magere yoghurt, verrijkt met melkpoeder.
Zo dit is het dieet dat mij voorgeschoteld werd, wat denken jullie ervan?
Greetz
