mijn dieet

[Flex]

Hey

Ik ben pas begonnen met krachttraining en ik heb donderdag jl. bij de diëtiste langsgeweest, zij wist mij te vertellen dat een vetpercentage had van +- 5%. Ik weeg 71 kg en ik ben 183 cm.

Ze wist mij ook te vertellen dat ik 1,5 - 2 gr eiwit vermenigvuldigt met mijn lichaamsgewicht dagelijks moet binnenhebben.
Mijn dieet ziet er als volgt uit:

ontbijt:
---------
150g volkoren brood, met mager beleg.
250 ml magere melk verrijk met 10% mager melkpoeder

tussendoor:
---------------
rauwkost naar believen
150ml magere melk of 1 portie platte kaas

warme maaltijd:
--------------------
250 g gekookte aardappelen
200 - 250 g mager vlees (of vis minstens 1 x/week)
een groot bord groenten

" ter vervanging van aardappelen mag ik ook bruine rijst of volkoren deegwaren nemen"

tussendoor:
---------------
125g magere yogurt verrijkt met 10% mager melkpoeder
1 portie fruit (beperk noten en druiven)
soep naar believen

broodmaaltijd:
------------------
Tot 250 g volkoren brood, met mager beleg
eventueel met een portie rauwe groenten + koffielepeltje dressing.

later op de avond:
-----------------------
1 portie fruit
125g magere yoghurt, verrijkt met melkpoeder.

Zo dit is het dieet dat mij voorgeschoteld werd, wat denken jullie ervan?

Greetz

 

[burn]

Ziet er niet direct slecht uit, maar je zult totalen moeten geven. Hoeveel kcal eet je en welke percentages. Pas dan kun je kijken of je ermee kunt groeien.
Ik zou wel al de vetten verhogen.

 

[zuivelproduct]

Lijkt me een geschikt menu, en kijk het eens aan en bepaal of je groeit of niet, dan weet je of het voor jouw een geschikt menu is....