mijn dieet

[b.lesnar]

8 uur sochtends:


bord brinta
appel
banaan
muffin
yoghurt
glas melk



10 uur:

appel
bapou
n-large shake
muffin
glas melk


12 uur:

5 gram creatine
4 boterhammen met tonijn
appel
noodles tandoori



half 3:

4 boterhammen met groente tonijn
appel
2 muffins
n-large shake
liter water


4 uur : trainen




6 uur:

avond vreten
creatine
kip filet
glas melk
huzaren slaatje



half 8:

whey protein shake
noodles tandoori
appel
bapou
glas melk

Klik om meer te lezen...

 

[kingnothing]

Misschien wel handig om te weten: Je stats

 

[b.lesnar]

oh sorry

Misschien wel handig om te weten: Je stats

Klik om te verkleinen...

18 jaar, 1,76, 70 kg

 

[AnaboliC]

ik zou wat schoner gaan eten; minder suikers, minder verzadigde vetten. Gebruik als kh-bron volkorenrijst, havermout, brinta, volkoren pasta/brood.
weg met bapao (suiker, zout) noodles precies hetzelfde, noodles tandoori kan ook weg. Muffins ook.

 

[AnaboliC]

Voeg ook nog 2/3 eetlepels lijnzaadolie toe. Neem direct na je training zo'n N-large shake of liever dextrose en whey.

 

[b.lesnar]

uhmm

ik ben aan het bulken.

muffins, bapao , noodles zijn goed

en rijst lust ik niet

 

[kingnothing]

Noodles weg? Das erg jammer, dat eet ik erg graag. Waarom geen noodles?

 

[b.lesnar]

uhmm

Noodles weg? Das erg jammer, dat eet ik erg graag. Waarom geen noodles?

Klik om te verkleinen...

voor bulk zijn noodles en muffins goed , heel veel mensen gebruiken het met bulken

 

[AnaboliC]

ow bulken is vet worden Ik bulk op dit moment ook, maar vermijd suikers en verzadigde vetten. Ik eet alleen brinta, volkoren rijst, magere kwark, kippenborstfilet, koolvisfilet, broccoli, melk, lijnzaadolie en af en toe een leangainer 2-shake. Verder nog vit C, multi-vit en mineralen, whey en dextrose na de training.

 

[AnaboliC]

Noodles weg? Das erg jammer, dat eet ik erg graag. Waarom geen noodles?

Klik om te verkleinen...

hij eet van die kant-en-klare zit veel zout in en die noodles hebben meestal een hogere GI-waarde. Je kan beter volkoren producten eten IMO.

 

[b.lesnar]

ow bulken is vet worden Ik bulk op dit moment ook, maar vermijd suikers en verzadigde vetten. Ik eet alleen brinta, volkoren rijst, magere kwark, kippenborstfilet, koolvisfilet, broccoli, melk, lijnzaadolie en af en toe een leangainer 2-shake. Verder nog vit C, multi-vit en mineralen, whey en dextrose na de training.

Klik om te verkleinen...

broccoli is goed maar erg duur voor elke dag

 

[AnaboliC]

voor mij niet..

 

[b.lesnar]

yo

voor mij niet..

Klik om te verkleinen...

ecto welke routine gebruik jij eigenlijk

 

[AnaboliC]

trainingsschema?

Maandag: Quads, hams, calves
Squats 4 sets 6-12
Leg press 3 8-12
Leg extensions 3 8-12

Romanian deadlifts 3x 8-12
Leg curls 3x 8-12

Standing calf raises 3x 12-15
Seated calf rsies 3x 12-15

Dinsdag: borst & abs
Bench press 4x 6-12
incline dumbbell press 3x 6-10
dumbbell flyes 3x 6-10

rope crunches 3x 25
leg raises 3x30

Woensdag: off

Donderdag: Rug/traps
Deadlifts 4x 6-10
Barbell rows (reverse grip) 3x 6-10
Seated rows 3x 6-10
Pulldowns 4x 6-10

barbell shrugs 3x 8-12
dumbbell shrugs 3x 8-12

Vrijdag: Schouders & ,abs
Neckpress 3x 6-10
dumbbell lateral raises 3x 8-12
bent-over lateral raises 3x 8-12
front raises 3x 8-12

Rope crunches 3x 25
leg raises 3x 30

Zaterdag: Bi's, tri's
Barbell curls 3x 6-10
preacher ez-bar curls 3x 6-20
alternate dumbbell curls 3x 6-10

Dips met gewicht 3x 6-10
French press met tricepsbar 3x 6-10
cable pushdowns 3x 6-10

Zondag: off

Maar ik verander weleens van oefeningen hoor...

 

[b.lesnar]

ja nice prog

trainingsschema?

Maandag: Quads, hams, calves
Squats 4 sets 6-12
Leg press 3 8-12
Leg extensions 3 8-12

Romanian deadlifts 3x 8-12
Leg curls 3x 8-12

Standing calf raises 3x 12-15
Seated calf rsies 3x 12-15

Dinsdag: borst & abs
Bench press 4x 6-12
incline dumbbell press 3x 6-10
dumbbell flyes 3x 6-10

rope crunches 3x 25
leg raises 3x30

Woensdag: off

Donderdag: Rug/traps
Deadlifts 4x 6-10
Barbell rows (reverse grip) 3x 6-10
Seated rows 3x 6-10
Pulldowns 4x 6-10

barbell shrugs 3x 8-12
dumbbell shrugs 3x 8-12

Vrijdag: Schouders & ,abs
Neckpress 3x 6-10
dumbbell lateral raises 3x 8-12
bent-over lateral raises 3x 8-12
front raises 3x 8-12

Rope crunches 3x 25
leg raises 3x 30

Zaterdag: Bi's, tri's
Barbell curls 3x 6-10
preacher ez-bar curls 3x 6-20
alternate dumbbell curls 3x 6-10

Dips met gewicht 3x 6-10
French press met tricepsbar 3x 6-10
cable pushdowns 3x 6-10

Zondag: off

Maar ik verander weleens van oefeningen hoor...

Klik om te verkleinen...

ja ik ben op zoek naar een goed prgramma,

wat op dinsdag, donerdag en zondag train ik american football.


ik zoek echt iets voor strenght en bulk massa

 

[bodybuilder0102]

voor bulk zijn noodles en muffins goed , heel veel mensen gebruiken het met bulken

Klik om te verkleinen...

voor gezondheid is springen van berg goed , heel veel mensen
doen het voor gezondheid

 

[b.lesnar]

:|

voor gezondheid is springen van berg goed , heel veel mensen
doen het voor gezondheid

Klik om te verkleinen...

lol

 

[Unregistered]

Lol ja. Als jij heel veel mensen verkeerd ziet trainen, dan doe je het zelf toch ook niet? Hou op met dat:"Veel mensen doen het". Dit is geen flame, ik zeg alleen dat het nergens op slaat. Muffins, en die noodles gooi er maar uit, waardeloos. Ecto heeft zeker wel gelijk

 

[b.lesnar]

lol

Lol ja. Als jij heel veel mensen verkeerd ziet trainen, dan doe je het zelf toch ook niet? Hou op met dat:"Veel mensen doen het". Dit is geen flame, ik zeg alleen dat het nergens op slaat. Muffins, en die noodles gooi er maar uit, waardeloos. Ecto heeft zeker wel gelijk

Klik om te verkleinen...

wat voor druiplul ben jij :|


kijk maar is op bodybuilding.com

 

[kingnothing]

Meestal koop ik gewoon noodles en daar mix ik pangroente doorheen, een flinke bak noodles weetje. Ik ben echt met stomheid geslagen als dit ongezond is!