"Mijn" DL programma

[Deejay_Spike]

niet echt het mijne, want heb heb samen met een vriend geschreven.

in kort is het een 14 weken programma bedoeld om je deadlift te verbeteren met 5 à 10%

dit is het programma :
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Vanaf Week 4 wordt er 2x per week gedeadlift.
die 2de keer op die week is gewoon om de explosieve kracht te verbeteren. 't is dus de bedoeling van die beweging zo snel mogelijk uit te voeren.

je ziet dat de intensitiet langzamerhand wordt opgedreven, en het volume vermindert dan ook.


Ik had graag gewild dat een aantal personen van het board dit effectief eens zou willen proberen, en dan ook hun log ervan hier post. ik heb deze feedback nodig om te zien of wat we hebben ontworpen ook effectief zou kunnen werken.


Iemand nog vragen?

tevens zou ik willen weten wie het gaat doen, dat ik het zelf ook kan bijhouden.

danku

Klik om meer te lezen...

 

[Deejay_Spike]

geen kandidaten?

 

[Deejay_Spike]

echt geen kandidaten?

 

[patrick]

ik ga je wel helpen spike bro.







groeten

 

[3XL]

Ik ga va januarie weer een power georienteerd schema doen. Ik zal het eens voor je uit testen, je moet me alleen ff een aanpassing geven naar 13 wkn