Mijn eerste bulkschema

[jaapie]

Maaltijd 1 KH EI VT

600 mL melk 30 18 3
100 gram havermout of brinta 62 13 7
1 multivitamine

Maaltijd 2

4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?

Maaltijd 3

4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?

Maaltijd 4

4 Sneden bruin brood 80 ? ?
6 Ei-witten 0 30 0

Maaltijd 5

100 gram basmati of silvervlies 78 7 0
200 gram koolvis ? 36 ?
200 gram groente

Maaltijd 6

250 gram kwark 25 25 0
50 gram pindakaas 8 13 26

Koolhydraat: 443 gram, 1772 Kcal, 58%
Eiwit: 159 gram, 636 Kcal, 21%
Vet: 71 gram (schatting), 639 Kcal, 21%
Totaal: 3047 Kcal

Voor de vis ben ik uit gegaan van 20 gram vet en voor Maaltijd 2 en 3 15 gram vet (samen) aan yogonaise.

Ik weeg 75 kilo en probeer in 3 maandan tussen de 7,5 en 10 kg aan te komen.

Wat kan hier verbeterd aan worden?

 

[S0m30n3]

Ziet er goed uit hoor, en zie je te weinig progressie, ga dan nog iets meer eten.

 

[gert139]

Ik zie geen Whey!!!

 

[jaapie]

Ik zie geen Whey!!!

Ik heb PostWO er niet ingezet

PWO

30 gram whey
60 gram dextrose

of

30gram whey
2 bananen

Anders nog iets?

 

[Mars]

Net alsof whey een vereiste is haha

 

[Raples]

Volgens mij heb jij bij bruine boterhammen een ? op de plek van eiwitten, uit me hoofd dacht ik dat er nog redelijk wat eiwitten in bruin brood zat waardoor je wel boven de 200g uitkomt.

 

[jaapie]

Volgens mij heb jij bij bruine boterhammen een ? op de plek van eiwitten, uit me hoofd dacht ik dat er nog redelijk wat eiwitten in bruin brood zat waardoor je wel boven de 200g uitkomt.

Dat zou wel stoer zijn, scheelt weer in de pegels Heb je een bron waar de exacte waarden staan? Vervelent dat het in Nederland niet gewoon op het pak vermeld wordt

 

[18fitie]

wrm zoveel dextrose bij je whey, ik neem 3gr whey en 30gr dextrose. Of is het beter om meer dextrose te nemen.