Maaltijd 1 KH EI VT
600 mL melk 30 18 3
100 gram havermout of brinta 62 13 7
1 multivitamine
Maaltijd 2
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?
Maaltijd 3
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?
Maaltijd 4
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
6 Ei-witten 0 30 0
Maaltijd 5
100 gram basmati of silvervlies 78 7 0
200 gram koolvis ? 36 ?
200 gram groente
Maaltijd 6
250 gram kwark 25 25 0
50 gram pindakaas 8 13 26
Koolhydraat: 443 gram, 1772 Kcal, 58%
Eiwit: 159 gram, 636 Kcal, 21%
Vet: 71 gram (schatting), 639 Kcal, 21%
Totaal: 3047 Kcal
Voor de vis ben ik uit gegaan van 20 gram vet en voor Maaltijd 2 en 3 15 gram vet (samen) aan yogonaise.
Ik weeg 75 kilo en probeer in 3 maandan tussen de 7,5 en 10 kg aan te komen.
Wat kan hier verbeterd aan worden?
600 mL melk 30 18 3
100 gram havermout of brinta 62 13 7
1 multivitamine
Maaltijd 2
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?
Maaltijd 3
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
100 gram kipfilet ? 20-25 ?
Maaltijd 4
4 Sneden bruin brood 80 ? ?
6 Ei-witten 0 30 0
Maaltijd 5
100 gram basmati of silvervlies 78 7 0
200 gram koolvis ? 36 ?
200 gram groente
Maaltijd 6
250 gram kwark 25 25 0
50 gram pindakaas 8 13 26
Koolhydraat: 443 gram, 1772 Kcal, 58%
Eiwit: 159 gram, 636 Kcal, 21%
Vet: 71 gram (schatting), 639 Kcal, 21%
Totaal: 3047 Kcal
Voor de vis ben ik uit gegaan van 20 gram vet en voor Maaltijd 2 en 3 15 gram vet (samen) aan yogonaise.
Ik weeg 75 kilo en probeer in 3 maandan tussen de 7,5 en 10 kg aan te komen.
Wat kan hier verbeterd aan worden?