Hallo, ik ben dus Cédric en ben bijna 17 jaar, heb een gewicht van 76 kilo en een lengte van 179cm.
Ik ben nu reeds een goeie 8 maanden bezig met krachttraining. Ik heb al veel kennis opgedaan door veel naar de fitness te gaan en ik weet toch al hoe je de meeste oefeningen moet uitvoeren. Ik ben al heel wat in massa bijgekomen, vooral in mijn borst, rug en armen. (Huidige benchpress doe ik met 55kg)
Maar eigenlijk hield ik me niet zoals velen van jullie aan een vast schema, kort samengevat deed ik op een bepaalde dag de oefeningen waar ik toen zin in had, zonder al te veel structuur. Daarom dacht ik dat ik nu best eens een schema maak. Omdat dit de eerste keer is dat ik dit doe zullen er wel heel wat fouten inzitten en heb ik jullie hulp nodig.
Hier het schema:
Woensdag en zaterdag:
Dumbell fly 4*6
Barbell bench press drop set 12-10-8
Weighted push up 3*8
Barbell squat drop set 10-8-6-4
Dumbell lunges 3*8
Calf raises 3*8
Barbell bicep curl drop set 10-8-6-4
Seated Dumbell bicep curl 3*8
Reverse curl 3*8
Skull crushers 3*8
Dumbell tricep extension 3*8
Military press drop set 10-8-6-4
Arnold press 3*8
Barbell row (supinated) 3*8
Single dumbell row 3*8
Tussen sets 30sec rust
Tussen spiergroepen 2min rust
Na einde 10 min rust + cardio (http://youtu.be/hTsdtyWq6mk)
Maandag en donderdag: intervallopen en buikspieren
Zoals jullie kunnen zien doe ik enkel krachttraining op woensdagen zaterdag, dit om persoonlijke redenen door scheiding van ouders. Ook heb ik enkel dumbells, een barbell, een bench En 60 kilo ter mijn beschikking.
Wat vinden jullie nu globaal van dit schema? Is het haalbaar?
Mijn doelen zijn dus om meer massa te krijgen en mijn laagje vet weg te werken.
Ik hoop dat jullie mij wat verder op weg kunnen helpen, ik sta open voor alle tips.
Ik ben nu reeds een goeie 8 maanden bezig met krachttraining. Ik heb al veel kennis opgedaan door veel naar de fitness te gaan en ik weet toch al hoe je de meeste oefeningen moet uitvoeren. Ik ben al heel wat in massa bijgekomen, vooral in mijn borst, rug en armen. (Huidige benchpress doe ik met 55kg)
Maar eigenlijk hield ik me niet zoals velen van jullie aan een vast schema, kort samengevat deed ik op een bepaalde dag de oefeningen waar ik toen zin in had, zonder al te veel structuur. Daarom dacht ik dat ik nu best eens een schema maak. Omdat dit de eerste keer is dat ik dit doe zullen er wel heel wat fouten inzitten en heb ik jullie hulp nodig.
Hier het schema:
Woensdag en zaterdag:
Dumbell fly 4*6
Barbell bench press drop set 12-10-8
Weighted push up 3*8
Barbell squat drop set 10-8-6-4
Dumbell lunges 3*8
Calf raises 3*8
Barbell bicep curl drop set 10-8-6-4
Seated Dumbell bicep curl 3*8
Reverse curl 3*8
Skull crushers 3*8
Dumbell tricep extension 3*8
Military press drop set 10-8-6-4
Arnold press 3*8
Barbell row (supinated) 3*8
Single dumbell row 3*8
Tussen sets 30sec rust
Tussen spiergroepen 2min rust
Na einde 10 min rust + cardio (http://youtu.be/hTsdtyWq6mk)
Maandag en donderdag: intervallopen en buikspieren
Zoals jullie kunnen zien doe ik enkel krachttraining op woensdagen zaterdag, dit om persoonlijke redenen door scheiding van ouders. Ook heb ik enkel dumbells, een barbell, een bench En 60 kilo ter mijn beschikking.
Wat vinden jullie nu globaal van dit schema? Is het haalbaar?
Mijn doelen zijn dus om meer massa te krijgen en mijn laagje vet weg te werken.
Ik hoop dat jullie mij wat verder op weg kunnen helpen, ik sta open voor alle tips.