Ik ben zoals je ziet bezig met het opstellen van een voedingsschema. Ik zit nogal te stoeien met het verdelen van de kcal/kh.. -_-' Hulp is welkom!
***UPDATE***
1. 8:30
Brinta 40gr (eiwit 13gr, kcal 250, kh 38gr, vet 4,8gr)
Melk 250ml (eiwit 9gr, kcal 120, kh 11,5gr, vet 3,7gr)
Whey shake (eiwit 21,85gr, kcal 110, kh 2,50gr, vet 1,40gr)
Banaan (eiwit 1,2 gr, kcal 86, kh 18,8, vet 0,2gr)
10:00 Training
Direct na de training :
Whey Shake 2x (eiwit 44gram, kcal 220, kh 5gr, Vet 2,80gr)
Banaan (eiwit 1,2 gr, kcal 86, kh 18,8, vet 0,2gr)
2. 12:00
Pindakaas 20gr 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
kip/kalkoen filet 2x
Bruin brood 4x (eiwit 8,1, kcal 306,8 kh 5472, vet 4,44gr)
3. 15:00
Blikje Tonijn op water (eiwit 32,5gr, kcal 136, kh 0, vet 0,65gr)
Appel (eiwit 0,4gr, kcal 54, kh 12gr, vet 0gr)
Bruin brood 3x (eiwit 6,3, kcal 230, kh 41,04, vet 3,33gr)
Pindakaas 20gr 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
4. 17:00
Appelstroop 2x (eiwit 1,28, kcal 109,6, kh 25,2, vet 0gr)
Bruin brood 2x (eiwit 4,2, kcal 153 kh 27,36gr, vet 2,22gr)
250 ml melk (eiwit 9gr, kcal 120, kh 11,5gr, vet 3,7gr)
5. 19:00
Wat de pot schaft! Vaak: aardappel, rijst, pasta, groente, vis, kip, gehakt, rund.(+- kcal 500).
6. 22:00
Lepel pindakaas 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
Whey shake (eiwit 21,85gr, kcal 110, kh 2,50gr, vet 1,40gr)
500gr Kwark (eiwit 33gr, kcal 207, kh 18gr, vet 0,5gr)
Appel (eiwit 0,4gr, kcal 54, kh 12gr, vet 0gr)
--------------------------------------------------------------------------------------
Totaal:
Eiwit: Kcal: Kh: Vet:
+-208,48 gr +-2885,7 +-328,96 gr Vet: +-92,5 gr
* Hier komen de voedingswaarde van maaltijd 5 nog bij
***UPDATE***
1. 8:30
Brinta 40gr (eiwit 13gr, kcal 250, kh 38gr, vet 4,8gr)
Melk 250ml (eiwit 9gr, kcal 120, kh 11,5gr, vet 3,7gr)
Whey shake (eiwit 21,85gr, kcal 110, kh 2,50gr, vet 1,40gr)
Banaan (eiwit 1,2 gr, kcal 86, kh 18,8, vet 0,2gr)
10:00 Training
Direct na de training :
Whey Shake 2x (eiwit 44gram, kcal 220, kh 5gr, Vet 2,80gr)
Banaan (eiwit 1,2 gr, kcal 86, kh 18,8, vet 0,2gr)
2. 12:00
Pindakaas 20gr 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
kip/kalkoen filet 2x
Bruin brood 4x (eiwit 8,1, kcal 306,8 kh 5472, vet 4,44gr)
3. 15:00
Blikje Tonijn op water (eiwit 32,5gr, kcal 136, kh 0, vet 0,65gr)
Appel (eiwit 0,4gr, kcal 54, kh 12gr, vet 0gr)
Bruin brood 3x (eiwit 6,3, kcal 230, kh 41,04, vet 3,33gr)
Pindakaas 20gr 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
4. 17:00
Appelstroop 2x (eiwit 1,28, kcal 109,6, kh 25,2, vet 0gr)
Bruin brood 2x (eiwit 4,2, kcal 153 kh 27,36gr, vet 2,22gr)
250 ml melk (eiwit 9gr, kcal 120, kh 11,5gr, vet 3,7gr)
5. 19:00
Wat de pot schaft! Vaak: aardappel, rijst, pasta, groente, vis, kip, gehakt, rund.(+- kcal 500).
6. 22:00
Lepel pindakaas 3x (eiwit 9gr, kcal 315, kh 6,6gr, vet 25,5gr)
Whey shake (eiwit 21,85gr, kcal 110, kh 2,50gr, vet 1,40gr)
500gr Kwark (eiwit 33gr, kcal 207, kh 18gr, vet 0,5gr)
Appel (eiwit 0,4gr, kcal 54, kh 12gr, vet 0gr)
--------------------------------------------------------------------------------------
Totaal:
Eiwit: Kcal: Kh: Vet:
+-208,48 gr +-2885,7 +-328,96 gr Vet: +-92,5 gr
* Hier komen de voedingswaarde van maaltijd 5 nog bij
Laatst bewerkt:
