- Lid geworden
- 17 aug 2007
- Berichten
- 317
- Waardering
- 0
Graag advies over mijn voedingsschema.
Ik ben een vrouw van 21, 63 kg, 1.78 m.
Energieverbuik
63 x 9,6 = 604,8
178 x 1,8 = 320,4
21 x 4,7 = 98,7 655-98,7 = 556,3
totaal 1481,5
Doel: minder vet, spier behouden
Voedingsschema:
Ontbijt 8.30
Brinta 45 g + 250 ml halvolle melk + appelstroop (5g)
44,5 koolhydraten 13,7 eiwit 4,7 vet 280 Kcal
Tussendoortje 11.00
250 ml kwark + 3 g kaneel +koffie + banaan (150g)
38 koolhydraten 34,8 eiwit 0,4 vet 302 Kcal
Lunch 13.30
2 volkoren boterhammen (80g) + 2 kipfilet (25g) + 200 ml melk
44,4 koolhydraten 19,2 eiwit 5,3 vet 306 Kcal
Tussendoortje 16.00
1 volkoren boterham (40g) + 1 eiwit (35 g) + 30+kaas (30g) + kiwi (80g)
25,8 koolhydraten 16,1 eiwit 6,7 vet 229,5 Kcal
Avondeten 18.30
Verschillend: 200 g groente, 100 g vlees/kip/vis, 100g pasta/rijst/aardappel
Ik ga uit van 700 Kcal
Tussendoortje 21.00
250 ml kwark
7,5 koolhydraten 32,5 eiwit 0 vet 165 Kcal
Met dit voedingsschema zit ik op een totaal van 1982,5 kcal
Cardio:
4 keer per week 45-60 min (incl 2 keer krachttraining voor cardio)
Ik sport meestal rond 10.00
Zal ik hiermee op een goede manier vet verbranden?
Alvast hartelijk dank voor jullie reacties!
(indien ik een ochtendienst moet draaien, zal ik rond 6.00 de brinta nemen en om 8.30 2 broodjes kipfilet of iets anders extra)
Ik ben een vrouw van 21, 63 kg, 1.78 m.
Energieverbuik
63 x 9,6 = 604,8
178 x 1,8 = 320,4
21 x 4,7 = 98,7 655-98,7 = 556,3
totaal 1481,5
Doel: minder vet, spier behouden
Voedingsschema:
Ontbijt 8.30
Brinta 45 g + 250 ml halvolle melk + appelstroop (5g)
44,5 koolhydraten 13,7 eiwit 4,7 vet 280 Kcal
Tussendoortje 11.00
250 ml kwark + 3 g kaneel +koffie + banaan (150g)
38 koolhydraten 34,8 eiwit 0,4 vet 302 Kcal
Lunch 13.30
2 volkoren boterhammen (80g) + 2 kipfilet (25g) + 200 ml melk
44,4 koolhydraten 19,2 eiwit 5,3 vet 306 Kcal
Tussendoortje 16.00
1 volkoren boterham (40g) + 1 eiwit (35 g) + 30+kaas (30g) + kiwi (80g)
25,8 koolhydraten 16,1 eiwit 6,7 vet 229,5 Kcal
Avondeten 18.30
Verschillend: 200 g groente, 100 g vlees/kip/vis, 100g pasta/rijst/aardappel
Ik ga uit van 700 Kcal
Tussendoortje 21.00
250 ml kwark
7,5 koolhydraten 32,5 eiwit 0 vet 165 Kcal
Met dit voedingsschema zit ik op een totaal van 1982,5 kcal
Cardio:
4 keer per week 45-60 min (incl 2 keer krachttraining voor cardio)
Ik sport meestal rond 10.00
Zal ik hiermee op een goede manier vet verbranden?
Alvast hartelijk dank voor jullie reacties!
(indien ik een ochtendienst moet draaien, zal ik rond 6.00 de brinta nemen en om 8.30 2 broodjes kipfilet of iets anders extra)
Laatst bewerkt: