Hallo allemaal,
Mijn naam is Ray en ik ben nieuw op dit forum. Ik heb een account aangemaakt omdat ik meer info, tips en hulp zoek wat betreft sport en voeding. Ik fitness nu sinds september vorig jaar weer serieus en consequenter. Op het moment sport ik 4x in de week (voornamelijk doordeweeks, dat heeft de voorkeur) en mijn voornaamste doelen zijn afvallen (voor ik begon met sporten was ik 90kg en nu 83kg, ik ben 21 jaar en 180cm lang.) en spieropbouw. Ik heb het even opgemeten en ik heb een vetpercentage van circa 22%.
Sinds maart dit jaar heb ik een voedingsschema overgenomen van een maatje met relatief vergelijkbare lichaamsproporties. Echter denk ik toch dat dit niet helemaal meer goed werkt, ik ben wat afgevallen en qua spier heb ik ook wel wat nette progressie gemaakt (link naar trainingsschema's: https://forum.bodybuilding.nl/topics/mijn-trainingsschemas-hulp-en-tips-gezocht.422106/). Op het moment heb ik het idee dat ik stilsta/veel minder snel afval. Het voedingsschema is als volgt ingedeeld:
S'ochtends:
Twee sneetjes bruine boterhammen met pindakaas en een glas water of thee (ontbijt meestal op werk)
S'middags:
100gr kip/vis of rund (rund zijn meestal rundervinken, vis is meestal pangafilet)
150gr mix van broccoli/wortel/bonen
80gr witte rijst
Glas melk
S'avonds:
100gr kip/vis of rund (rund zijn meestal rundervinken, vis is meestal pangafilet)
200gr mix van broccoli/wortel/bonen
80gr witte rijst
Meestal eet ik na het trainen en drink ik de shake bij het eten
Na het trainen:
28gr (1scoop) whey protein shake (alleen op een trainingsdag)
Ik eet inderdaad weinig tussendoor, zelf wil ik dit optrekken met fruit, ook aangezien dit belangrijk is. Wel drink ik water en thee gedurende de dag. Volgens enkele excel schema's die hier gedownload zijn zit mijn onderhoud op circa 2700kcal. Het eten wat ik hierboven eet zou volgens de app "Food" op circa 1400kcal uitkomen.... Ik begrijp dat dit wel aan de erg lage kant is. Echter vind ik het lastig te bepalen wat een goed voedingsschema voor mij en mijn doelen zou zijn, in combinatie met sport. Zelf heb ik het idee dat ik na een hapje lucht gelijk een kilo aangekomen ben, terwijl ik wel van maat L naar M ben gegaan. Het is natuurlijk ook een stukje mentale instelling wat soms nog in de weg zit, doe ik het wel goed, klopt dit wel etc etc wat soms demotiverend werkt. Ik hoop dat ik van jullie goeie tips/hulp mag ontvangen, zelf zit ik momenteel een beetje vast!
Mocht er nog informatie ontbreken of nodig zijn dan hoor ik het graag!
Alvast bedankt en peace,
Ray
Mijn naam is Ray en ik ben nieuw op dit forum. Ik heb een account aangemaakt omdat ik meer info, tips en hulp zoek wat betreft sport en voeding. Ik fitness nu sinds september vorig jaar weer serieus en consequenter. Op het moment sport ik 4x in de week (voornamelijk doordeweeks, dat heeft de voorkeur) en mijn voornaamste doelen zijn afvallen (voor ik begon met sporten was ik 90kg en nu 83kg, ik ben 21 jaar en 180cm lang.) en spieropbouw. Ik heb het even opgemeten en ik heb een vetpercentage van circa 22%.
Sinds maart dit jaar heb ik een voedingsschema overgenomen van een maatje met relatief vergelijkbare lichaamsproporties. Echter denk ik toch dat dit niet helemaal meer goed werkt, ik ben wat afgevallen en qua spier heb ik ook wel wat nette progressie gemaakt (link naar trainingsschema's: https://forum.bodybuilding.nl/topics/mijn-trainingsschemas-hulp-en-tips-gezocht.422106/). Op het moment heb ik het idee dat ik stilsta/veel minder snel afval. Het voedingsschema is als volgt ingedeeld:
S'ochtends:
Twee sneetjes bruine boterhammen met pindakaas en een glas water of thee (ontbijt meestal op werk)
S'middags:
100gr kip/vis of rund (rund zijn meestal rundervinken, vis is meestal pangafilet)
150gr mix van broccoli/wortel/bonen
80gr witte rijst
Glas melk
S'avonds:
100gr kip/vis of rund (rund zijn meestal rundervinken, vis is meestal pangafilet)
200gr mix van broccoli/wortel/bonen
80gr witte rijst
Meestal eet ik na het trainen en drink ik de shake bij het eten
Na het trainen:
28gr (1scoop) whey protein shake (alleen op een trainingsdag)
Ik eet inderdaad weinig tussendoor, zelf wil ik dit optrekken met fruit, ook aangezien dit belangrijk is. Wel drink ik water en thee gedurende de dag. Volgens enkele excel schema's die hier gedownload zijn zit mijn onderhoud op circa 2700kcal. Het eten wat ik hierboven eet zou volgens de app "Food" op circa 1400kcal uitkomen.... Ik begrijp dat dit wel aan de erg lage kant is. Echter vind ik het lastig te bepalen wat een goed voedingsschema voor mij en mijn doelen zou zijn, in combinatie met sport. Zelf heb ik het idee dat ik na een hapje lucht gelijk een kilo aangekomen ben, terwijl ik wel van maat L naar M ben gegaan. Het is natuurlijk ook een stukje mentale instelling wat soms nog in de weg zit, doe ik het wel goed, klopt dit wel etc etc wat soms demotiverend werkt. Ik hoop dat ik van jullie goeie tips/hulp mag ontvangen, zelf zit ik momenteel een beetje vast!
Mocht er nog informatie ontbreken of nodig zijn dan hoor ik het graag!
Alvast bedankt en peace,
Ray
Laatst bewerkt: