Mijn eetschema

[markk1988]

Hey mensen graag hoor ik wat jullie van mijn eet schema vinden en wat ik er eventueel beter aan kan veranderen.

*19 jaar*
*187 cm*
*75 +/- kilo*
*meer massa / aankomen*

Alvast bedankt,

7.30 / 9.00
4 Bruine boterhammen met boter(halfvol) en pindakaas
1 Shake: 250 ml melk(halfvol) + 1maatlepel proteine

10.00
2 bruine boterhammen met boter(halfvol) en kaas
1 Appel

12.00
2 bruine boterhammen met boter(halfvol) en vlees
1 Banaan

14.00
2 bruine boterhammen met boter(halfvol) en pindakaas

16.00
100 gram ontbijtkoek met boter(halfvol)

17.30
Avond eten (veel groenten veel vlees)

18:00 / 20:00 trainen
na training: 1 Shake: 250 ml melk(halfvol) + 1 maatlepel proteine

21.00
1 kom kwark met rozijnen

 

[gazearek]

Naar mijn mening veel te weinig qua hoeveelheid.
Dit eet ik nu in ongeveer 2 maaltijden.
Lees eerst de Sticky's in de secties Voeding en Voedingsschema's:
Mocht je daarna nog vragen hebben?
Gebruik dan eerst de Zoekfunctie...
Succes ermee!

http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
http://forum.dutchbodybuilding.com/...arden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/tips-om-meer-reacties-krijgen-op-topic-121358/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-je-begint-aan-het-maken-van-een-goed-voedingsschema.68557/

 

[mimango]

Waar zijn je eiwitten?
Voeg elke maaltijd een bron van eiwitten toe, eieren, kipfilet, kwark, vis etc. Zorg voor 25-30gr eiwit per maaltijd.

Als je dit elke maaltijd even aanpast heb je een goed begin!