1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Mijn eetschema...

Discussie in 'Voeding' gestart door Carlos2209, 20 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Carlos2209

    Carlos2209 Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hallo, hier is mijn eetschema. Ik ben trouwens Carlos , 20 jaar en train 3 jaar. 1m74, 72 kg vet% 13 % Train 3x per week

    Ontbijt:(+/- 07.30 uur)
    - 1 bord brinta met halve banaan erin
    - 4 boterhammen
    - 1 glas melk

    10.30 uur
    - 2 bruine boterhammen
    - 1 stuk fruit
    - 2 glazen melk

    13.00
    - 4 bruine boterhammen
    - 1/2 bak magere franse kwark (van de lidl) met aardbeiensausje (anders is het niet te vreten, die zooi!!!)
    - 1 glas melk / 1 glas water

    16.00
    - 2 bruine boterhammen
    - 1 glas melk

    18.00
    - avondeten (wat mijn mammaatje klaarmaakt)
    - 2 glazen water
    - andere helft van mn magere franse kwark, ook met sausje

    21.00 (na training)
    - 1 eiwitshake
    - stuk fruit
     
  2. M@k@vElI

    M@k@vElI Cool Novice

    Berichten:
    187
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Tja het is vind ik niet wat het wezen moet.

    Er moeten sowieso veel meer eiwitten in.
    Ik zelf probeer ongeveer tussen de 300 a 350 gram per dag te zitten.

    Ik schat dat jij nu ongeveer rond de 150 gram zit
    Probeer om 7 tot 8 maaltijden te nemen voeg extra eiwit bronnen toe zoals tonijn biefstuk kip kalkoen eieren eiwit shakes veel soorten vis.

    Je traint vrij laat en neemt na je training alleen een eiwit shake en daar moet je lichaam hetr maar mee doen de hele nacht!?

    Probeer nog een vaste maaltijd te nemen na je training en daarna nog een eiwit shake maar dan geen whey protien maar casiene etc. vanwege een langere absorbtie tijd

    Succes
     
  3. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    334
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dit is nog wel een beetje vaag. Wat is je doel? Massa neem ik aan

    Probeer het ook beter te specificeren qua hoeveelheid Kcal, Eiwitten, Koolhydraten en vetten. Deze info kan je bijv vind op Voedingswijzer

    En wat doe je op je brood??

    Je kan idd beter na je training whey eiwitten innemen met snelle suikers. En voor het slapen gaan zou ik dan ook nog vast voedsel nemen met eiwitten erin. Zelf eet ik voor het slapen 250gr kwark, een weight gain shake & een lepel lijnzaad.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie