Mijn eetschema

[robinsw89]

Hoe vinden jullie dit eetschema voor clean bulk?


Ontbijt:
5 Boterhammen met Pindakaas/Kipfilet

Tussen:
Shake 500ml Volle Melk, 30 gram Whey

Lunch:
5 Boterhammen met Pindakaas/Kipfilet

Avond:
+/- 250 Gram Aardappels/150gram Pasta
+/- 200 Gram Vlees (kip of rund)
+/- 150 Gram Diverse Groenten

Daarna:
Shake 500ml Volle Melk, 30 Gram Whey

Drink 1-2 glazen sinasappelsap/soms wat ander vruchtensap voor variatie en 6-8 Glazen water.
Soms als ik t water beu ben haal ik wel eens een fles Crystal Clear voor t smaakje.
Drink op trainingsdagen ook nog 2 bidons water tijdens het trainen.

Ik snack 1x in de week, dit motiveert mij om de andere dagen niet te snacken.
Ik zie het als een soort 'cheat day'. Meestal is dat dan in de vorm van een enkele burger of een patatje zonder saus (of ketchup) of 2-3 bitterballetjes of een stukje kaas. In ieder geval hou ik t altijd bij een enkel product en blijf altijd onder de 450 caloriën met de snack. Ik merk dat mijn behoefte hiervoor wel afneemt dus uiteindelijk stop ik daar mee.

Ben gestopt met bier. Drink af en toe wel een glaasje wijn (rood).

 

[vroemvroem]

niet s'ochtends starten met een whey shake ( snelle eiwit )? en erna kan je altijd nog je complexe koolhydraten nemen.

 

[Rovi]

Hey kerel,

Lijkt mij handig dat je eerst even op zoek gaat naar een Excel sheetje waar je al je gegevens in kan verwerken.

De sheet die ik gevonden had berekend ook gelijk de Kcal die je nodig hebt om te bulken/cutten.

Verder zou ik paar boterhammen vervangen door zuivel/vis.

Pasta eventueel vervangen door rijst (zilver vlies) vanwege de betere GI.

niet s'ochtends starten met een whey shake ( snelle eiwit )? en erna kan je altijd nog je complexe koolhydraten nemen.

Van wat ik gelezen heb is Whey in de ochtend en na training juist goed ?

 

[Dinky Toy]

Hey kerel,


...


Van wat ik gelezen heb is Whey in de ochtend en na training juist goed ?

klopt

 

[Prestigio]

Hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je met dit schema binnen?
En wat heb je nodig?