Ik lees al een aantal weken topics door in dit forum en ben van mening dat jullie mij misschien ook wle kunnen helpen met mijn probleem.
Ik zal eerst in het kort omschrijven hoe ik tot dit resultaat wat ik nu heb behaald ben gekomen.
Want ik was vroeger (+/- 5 jaar geleden) echt onwijs dik..
Ik was natuurlijk al een stuk korter als nu en woog ongeveer 75 kg en het zag er gewoon niet uit. Ik had echt van die borsten en een vette buik en ik was het helemaal zat.
Toen ben ik radikaal gaan sporten, vooral touwtje springen en met lichte gewichten gaan bankdrukken en af en toe wat rennen maar niet in regelmaat..
Dit inclusief stoppen met snoepen en vrij weinig eten (sóchtends twwe boterhammen, smiddags twee boetrhammen en sávonds wat de pot schaft) had tot resultaat dat ik ongeveer een jaar geleden op de 59 kg zat.
Ik ben trouwens niet gaan overgeven ofzo hoor.
Je zou zeggen dat ik dan broodmager uitzag maar dat was gewoon echt niet zo..
Mijn lichaam was gewoon helemaal uit verhouding, ik had nog steeds een pens maar mijn armen en benen waren heel erg dun geworden..
Dit vond ik ook niks dus toen ben ik begonnen met krachttraining en ook intensief hardlopen (voor mijn benen).
Maar ik denk dat nog steeds een verkeerd schema heb..
Ik doe 2 x per week aan krachttraining op MA en WO en 3x per week aan hardlopen.. DI, DO en ZO..
hardlopen doe ik op ZO en MA 6 km en op DO 12 km
Krachttraining doe ik MA bovenlichaam
dit is wat ik doe
3X 8X opdrukken
1X 8X bankdrukken 35 kg
3X 8X/6X/5X bankdrukken 40 kg (ik kan gewoon niet meer als 6 en 5 X op dat moment)
2X 8X bankdrukken (schuin) 20 kg
2X 8X bankdrukken (schuin) 15 kg
2X 8X schouderheffen 20 kg
3X 8X arm buigen 15 kg
2X 8X aantrekken 20 kg
Op WO onderlichaam (benen kuiten)
2X 8X hurken met barbell 20 kg
2X 8X hurken met barbell 25 kg
4X 8X hiel tillen (voor kuiten goeie oefening!) 5 kg
Mijn buikspieren train ik sinds 3 maanden elke keer als ik hardgelopen heb.. en dat werkt echt super, ik krijg gewoon al een wasbordje..
Hieronder een foto van een maand geleden, datgene wat rood omcirceld is daar wil ik vanaf..
Dat is het vetrandje onder mijn borstspieren (ik dacht zelf aan extra schuin bankdrukken??)
En ik heb ook een soort van heupen.. iemand daar iets tegen?? of gewoon nog harder rennen om het vet weg te krijgen??
En mijn benen en armen die wil ik gewoon forser hebben!!
Ik weeg op het moment (opde foto niet veel anders) ongeveer 68 kg, een vetpercentage van 12%.
Ik eet 8 boterhammen per dag met afwisselend kipfilet, kaas met komkommer, gehakt zoiets dergelijks..
Ook 2 x fruit, en savonds gewoon normaal eten, in het weekend drink ik niet achterlijk veel alcohol..
Als laatste een foto met het apparaat waar ik thuis op train, gelieve de oefeningen die jullie me eventueel aanraden met dit toestel rekening te houden of met losse gewichten.
Alle hulp is welkom! bij voorbaat dank!
[Abeelding niet meer beschikbaar]
[Abeelding niet meer beschikbaar]
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Ik zal eerst in het kort omschrijven hoe ik tot dit resultaat wat ik nu heb behaald ben gekomen.
Want ik was vroeger (+/- 5 jaar geleden) echt onwijs dik..
Ik was natuurlijk al een stuk korter als nu en woog ongeveer 75 kg en het zag er gewoon niet uit. Ik had echt van die borsten en een vette buik en ik was het helemaal zat.
Toen ben ik radikaal gaan sporten, vooral touwtje springen en met lichte gewichten gaan bankdrukken en af en toe wat rennen maar niet in regelmaat..
Dit inclusief stoppen met snoepen en vrij weinig eten (sóchtends twwe boterhammen, smiddags twee boetrhammen en sávonds wat de pot schaft) had tot resultaat dat ik ongeveer een jaar geleden op de 59 kg zat.
Ik ben trouwens niet gaan overgeven ofzo hoor.
Je zou zeggen dat ik dan broodmager uitzag maar dat was gewoon echt niet zo..
Mijn lichaam was gewoon helemaal uit verhouding, ik had nog steeds een pens maar mijn armen en benen waren heel erg dun geworden..
Dit vond ik ook niks dus toen ben ik begonnen met krachttraining en ook intensief hardlopen (voor mijn benen).
Maar ik denk dat nog steeds een verkeerd schema heb..
Ik doe 2 x per week aan krachttraining op MA en WO en 3x per week aan hardlopen.. DI, DO en ZO..
hardlopen doe ik op ZO en MA 6 km en op DO 12 km
Krachttraining doe ik MA bovenlichaam
dit is wat ik doe
3X 8X opdrukken
1X 8X bankdrukken 35 kg
3X 8X/6X/5X bankdrukken 40 kg (ik kan gewoon niet meer als 6 en 5 X op dat moment)
2X 8X bankdrukken (schuin) 20 kg
2X 8X bankdrukken (schuin) 15 kg
2X 8X schouderheffen 20 kg
3X 8X arm buigen 15 kg
2X 8X aantrekken 20 kg
Op WO onderlichaam (benen kuiten)
2X 8X hurken met barbell 20 kg
2X 8X hurken met barbell 25 kg
4X 8X hiel tillen (voor kuiten goeie oefening!) 5 kg
Mijn buikspieren train ik sinds 3 maanden elke keer als ik hardgelopen heb.. en dat werkt echt super, ik krijg gewoon al een wasbordje..
Hieronder een foto van een maand geleden, datgene wat rood omcirceld is daar wil ik vanaf..
Dat is het vetrandje onder mijn borstspieren (ik dacht zelf aan extra schuin bankdrukken??)
En ik heb ook een soort van heupen.. iemand daar iets tegen?? of gewoon nog harder rennen om het vet weg te krijgen??
En mijn benen en armen die wil ik gewoon forser hebben!!
Ik weeg op het moment (opde foto niet veel anders) ongeveer 68 kg, een vetpercentage van 12%.
Ik eet 8 boterhammen per dag met afwisselend kipfilet, kaas met komkommer, gehakt zoiets dergelijks..
Ook 2 x fruit, en savonds gewoon normaal eten, in het weekend drink ik niet achterlijk veel alcohol..
Als laatste een foto met het apparaat waar ik thuis op train, gelieve de oefeningen die jullie me eventueel aanraden met dit toestel rekening te houden of met losse gewichten.
Alle hulp is welkom! bij voorbaat dank!
[Abeelding niet meer beschikbaar]
[Abeelding niet meer beschikbaar]
[Abeelding niet meer beschikbaar]
. Ik heb nu ook die vetrandjes onder mijn borsten en een zwembandje op mijn heupen. Die gaan er wel af hoor, gewoon je voeding aanpassen en hard trainen. Een mooie manier om van die vetrandjes onder je borst af te komen is er niet, gewoon je borst hard trainen dan komen de spieren vanzelf omhoog en zie je ze bijna niet meer. Als je dan gaat cutten houd je een paar mooie tieten over
