- Lid geworden
- 25 aug 2007
- Berichten
- 344
- Waardering
- 7
Allereerst: hoi , dit is mijn eerste post hier. Graag zou ik wat feedback op mijn trainingsschema willen ontvangen. Ik train 3x in de week full body uitgezonderd mn benen (ben ook een fanatiek hardloper en ben best tevreden over mn benen). De reden waarom ik twijfels heb bij mijn huidige schema is dat ik best lang bezig ben met 1 trainingsessie, vaak toch wel zo een 70 minuten. Ook heb ik denk ik iets te veel oefeningen erin staan.
Mijn schema (ik doe elke dag dezelfde oefeningen)
Schouders
- Dumbbell Upright Row
- Dumbbell Shoulder Press
Rug
- Dumbbell Bent-over Row
Borst
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Push-up
Buik
- Weighted Incline Sit-up
Biceps
- Dumbbell Curl
Triceps
- Dumbbell Triceps Extension
Nog even wat aanvullende informatie. Ik doe voor alle oefeningen 3 sets met 12 herhalingen. Bij sommige spiergroepen zoals bijv borst werk ik niet de oefeningen die er bij staan achter elkaar af. Ik doe dan eerst 1 set benchpress, dan 1 set flys en vervolgens 1 set push ups. (vervolgens herhaalt dit zich)
Mijn doel is voornamelijk om spiermassa te verkrijgen. Zoals uit de oefeningen waarschijnlijk duidelijk is train ik alleen met dumbbells.
Mijn schema (ik doe elke dag dezelfde oefeningen)
Schouders
- Dumbbell Upright Row
- Dumbbell Shoulder Press
Rug
- Dumbbell Bent-over Row
Borst
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Push-up
Buik
- Weighted Incline Sit-up
Biceps
- Dumbbell Curl
Triceps
- Dumbbell Triceps Extension
Nog even wat aanvullende informatie. Ik doe voor alle oefeningen 3 sets met 12 herhalingen. Bij sommige spiergroepen zoals bijv borst werk ik niet de oefeningen die er bij staan achter elkaar af. Ik doe dan eerst 1 set benchpress, dan 1 set flys en vervolgens 1 set push ups. (vervolgens herhaalt dit zich)
Mijn doel is voornamelijk om spiermassa te verkrijgen. Zoals uit de oefeningen waarschijnlijk duidelijk is train ik alleen met dumbbells.
Laatst bewerkt: