- Lid geworden
- 21 aug 2006
- Berichten
- 329
- Waardering
- 0
Hellow,
Ik train nu zo'n anderhalve maand, heb aardige gains zover ik het kan relativeren maar vroeg me toch af of ik correct bezig ben. Ben 19 jaar, zo'n 70 kg en 1,70 lang.
Maandag:
Squat 10/10/10
Deadlift 10/10/10
Chin ups 8/8/8
Sitting calf raises 15/15/15
Flat benchen 8/8/8 (soms 12/10/8)
Leg pullups 15/15/15
Leg extensions 8/8/8
Dumbbell Flyes 10/8/8
Behind Neck Press 8/8/8
Incline dumbbell press 10/10/10
Sit-ups/crunches veel
Decline leg press 10/10/10
Cable Rear Pulldown 8/8/8
Dumbbell Lateral Raise 10/10/10
Triceps Dip 8/8/8
Woensdag
Squat 10/10/10
Deadlift 10/10/10
Chin ups 8/8/8
Standing calf raises 15/15/15
Flat Dumbbell Press 10/10/10
Leg pullups 15/15/15
Decline leg press 10/10/10
Cable Flyes 10/8/8
Dumbbell Shoulder Press 10/10/10
Sit-ups/crunches veel
Incline barbell press 10/10/10
Leg extensions 8/8/8
Cable Front Pulldown 8/8/8
Dumbbell Lateral Raise 10/10/10
Barbell preacher curls 8/8/8
en op vrijdag doe ik dan weer hetzelfde als op maandag. De volgorde van oefeningen verschilt soms ook wel iets, ook al probeer ik de echte compound oefeningen altijd in t begin te doen.
graag tips en/of aanmerkingen!
Ik train nu zo'n anderhalve maand, heb aardige gains zover ik het kan relativeren maar vroeg me toch af of ik correct bezig ben. Ben 19 jaar, zo'n 70 kg en 1,70 lang.
Maandag:
Squat 10/10/10
Deadlift 10/10/10
Chin ups 8/8/8
Sitting calf raises 15/15/15
Flat benchen 8/8/8 (soms 12/10/8)
Leg pullups 15/15/15
Leg extensions 8/8/8
Dumbbell Flyes 10/8/8
Behind Neck Press 8/8/8
Incline dumbbell press 10/10/10
Sit-ups/crunches veel
Decline leg press 10/10/10
Cable Rear Pulldown 8/8/8
Dumbbell Lateral Raise 10/10/10
Triceps Dip 8/8/8
Woensdag
Squat 10/10/10
Deadlift 10/10/10
Chin ups 8/8/8
Standing calf raises 15/15/15
Flat Dumbbell Press 10/10/10
Leg pullups 15/15/15
Decline leg press 10/10/10
Cable Flyes 10/8/8
Dumbbell Shoulder Press 10/10/10
Sit-ups/crunches veel
Incline barbell press 10/10/10
Leg extensions 8/8/8
Cable Front Pulldown 8/8/8
Dumbbell Lateral Raise 10/10/10
Barbell preacher curls 8/8/8
en op vrijdag doe ik dan weer hetzelfde als op maandag. De volgorde van oefeningen verschilt soms ook wel iets, ook al probeer ik de echte compound oefeningen altijd in t begin te doen.
graag tips en/of aanmerkingen!