Mijn fullbody schema

[Mortyr]

Train 3x per week en zo zwaar mogelijk zodat ik net de 3x10 kan halen. Doel is niet echt in massa aankomen maar wel om voorzichtig weer op kracht te komen na 2 maanden van cardio en cutten.
Verder heb ik de legpress in het midden gedaan zodat me schouders niet te snel overbelast raken.

Maar ik vraag me wel af of die dumbbell Press die ook doe geen overkill word voor me schouders? En of het beter is dat ik die kan vervangen met een achterkant schouder oefening aan gezien de voorst kant schouders toch al flink word beetgenomen?

CableRows (rug, biceps)
BenchChestPress (borst, triceps)
DumbbellsPress (schouders)
LegPresses (benen)
ChinUps (biceps, rug)
CablePushDowns (triceps)

Deadlift doe ik komende tijd even niet.

 

[SmellyOrc]

Waar is de squat? En waarom deadlift je dan niet?
En als je voor rkacht wil gaan -> 6 reps of minder.

 

[SpprSi]

Waarom niet iets in de zin van:
Squats
Neck press
Chins/Rows
Benchpress
Skullcrusher
Barbell curls