Mijn groeiproces

[Mistermuscle0101]

16-04-2017
Ik ben 16 jaar oud, rond de 80kg en heb nu 20%bf, ik train ongeveer 2 jaar waarvan de laatste 4 maanden minstens 5 keer per week.

Ik ga de komende maanden zo veel mogelijk massa proberen te bouwen, in eerste instantie wilde ik cutten maar zonder massa heeft dat weinig zin . ik ga proberen rond de 3000 kcal te eten en zo veel mogelijk bij te houden met redelijke macro's. ik wil in deze periode een aantal mijlpalen halen zoals 120 kg squatten, 80 kg bankdrukken, of dit haalbaar is zal ik nog wel zien. Morgen zal de eerste trainingslog komen.

Dit zijn mijn huidige rm's

Bankdrukken: 67.5 kg
squatten: 90 kg
deadlift: 100 kg
lat pull down: 73 kg
OHP: 42.5 kg
incline dumbell press: 30 30
barbell row: 60 kg

als je nog vragen en/of tips hebt hoor ik het graag!

30-06-2017 rm's
Bankdrukken 75kg
Squatten 110kg
Deadlift 120kg
Lat pull down 86kg
OHP 47.5kg
Incline dumbel press 30 30
Barbell row 70kg

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag een matige training gehad

begon met dumbell press
10x 26kg
8x 28kg
5x 30kg ging aardig lekker

Lat pull down
8x 52kg
8x 59kg
3x 66kg erg moeizaam
5x 61.3kg prima

OHP
8x 35kg
8x 37.5kg
3x 5x40 voelde makkelijker dan 37.5

Squat
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg erg zwaar

bicep curl ez-bar
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg pfff...

incline chest fly's
10x 12kg
10x 12kg
8x 12kg voelde alsof ik iets scheurde

T-bar row
10x 20kg op de stang
10x 35 op de stang
5x 50 op de stang

Voor mijn gevoel ging het matig maar het was ook heel druk in de sportschool wat ook niet helpt

 

[Mistermuscle0101]

vandaag weer getrained 18-04-2017

begon met

bench press
opwarm setjes

5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg te kort rust genomen
5x60kg

barbel row
opwarm setjes
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg ging heel makkelijk volgende keer 60kg proberen

Lat pull down

10x52
8x52
8x59
8x59 best lastig maar houding bleef goed

bicep curl ez-bar
10x30kg
10x30kg
10x30kg

tricep push down machine smalle grip

8x70kg
8x70kg

Incline dumbell press
8x24kg
8x26kg
5x28kg


Al met al een prima training

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag weer lekker getraind 19-20-2017
Ik begon met squat
*opwarm setjes*
5x5x70kg erg lekker
OHP
*opwarm setjes*
5x5x35 kg die gingen ook erg soepel
Incline dumbell press
8x22kg
8x24kg
8x26kg prima
chin-ups
3x8 ging best goed deed het hiervoor nooit
cable rope bicep curls
2x8x32
2x8x36 lekker gevoel

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag weer getraind 24-04-2017

Bench press
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
3x62.5kg erg mooizaam
5x60kg

deadlift
3x70
3x80
3x90
2x90 pfff

machine chest fly
10x63kg
10x70kg
10x70kg
5x77kg pfff wat zwaar maar wel goeie pomp

incline dumbell press
10x24kg
10x26kg
5x30kg

lat pull down
10x52kg
10x59kg
5x59kg

staande dumbell shoulder press

10x12kg
10x16kg
5x18kg ging wel goed

al met matige training voelde mij tussen de sets in erg duizelig, wss te weinig gegeten mijn calorie doel is ook heel lastig te halen.

 

[Mistermuscle0101]

Afgelopen dagen wel getraind maar niet gelogd.

Vandaag 02-05-2017

Squat
5x20kg
5x20kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
3x70kg kon niet meer

OHP
5x30kg
5x37.5kg
5x40kg
3x40kg
2x40kg

Skull crusher
niet echt mijn oefening
5x20kg
5x20kg
5x25kg begon hem te voelen
5x25kg stootte tegen mijn hoofd, snap waarom het skull crusher heet

ez bar Bicep curl
10x25kg
10x30kg
10x30kg (begon aderen te zien op mijn bicep )

Seated dumbell press
5x18kg per arm
5x20kg
5x22kg

Tricep kick back
10x6kg per arm
10x6kg
10x7kg
10x7kg

Al met al een prima training

 

[Inb4]

Je gaat massa bouwen op een Vp van 20%.
Dus een bulk lijkt me ?

Beter ga je eerst cutten. Tot je op 13% staat of zo, dan heb je tenminste ruimte voor een effectieve bulk.
No offence.

 

[Inb4]

Gezien ook je leeftijd ga ik er vanuit dat je nog geen ervaring hebt met KT.
Focus op een goede vorm, niet op zware gewichten.

Ego aan de kant, scheit aan de rest van de sportschoolgangers. Je hebt niets te bewijzen.

 

[Mistermuscle0101]

Laatst weer gemeten, maar aangezien ik nog beginnend ben gaat mijn VP nog steeds omlaag huidig 18% terwijl mijn kracht vooruit gaat.

 

[Inb4]

Op das dan mooi, heb ik ook gehad toen ik begon.

 

[Mistermuscle0101]

Training 03-05-2017



Dumbell press
5x26kg
5x28kg
2x5x30kg erg zwaar

Deadlifts
5x60kg
5x90kg
1x102.5kg PR en nog het gevoel alsof ik iets hoger kon


Incline dumbell press
5x26kg
2x5x28kg
3x30kg

Lat pull down
8x45kg
8x52kg
5x59kg

Seated cable row
8x52kg
8x59kg
5x66kg pijnlijk voor de handen

Seated chest fly
8x63kg
8x70kg
5x77kg

Tevreden, voor de training ook mijzelf laten wegen etc VP is nu 17.8% en ik ben nu 77.6kg en Spier% was ook wat omhoog gegaan ik weet niet precies meer hoeveel.

 

[Mistermuscle0101]

Training 04-05-2017

OHP
5x35kg
5x37.5kg
3x5x40kg pfff

Lat pull down
8x52
3x8x59kg

Cable hammer curl
5x27kg
3x5x32kg er zijn 2 kabelstations bij mijn sportschool, eentje is zwaarder dan de ander.

One arm row
5x28kg beide kanten
5x30kg
5x32kg

Seated dumbell press
8x16kg
8x18kg
5x20kg
3x22kg

Small grip bicep curl*Super set*
10x10kg
10x15kg
10x25kg
10x30kg

Overhead cable extension
8x27kg
8x32kg
8x36kg

zeker tevreden, goeie pomp maar ben wel opzoek naar echt een vast schema omdat ik wat meer structuur wil in mijn trainingen.

 

[Mistermuscle0101]

05-05-2017

Squat
10x20kg
10x40kg
2x10x70kg
5x90kg pfff

Dumbell press
10x26kg
10x28kg
10x30kg ging erg goed

Leg extension
8x84kg
8x92kg
5x104kg *wankeld naar volgende apparaat*

Wijde lat pull down
8x45kg
8x52kg
5x59kg

Seated chest fly
8x63kg
8x70kg
5x77kg

Incline dumbell press
8x24kg
8x26kg
5x30kg

Zit te denken aan een Push Pull legs schema, maar dan moet ik daar eerst goed aan werken.

 

[Inb4]

Ik zie dat je regelmatig laag in de reps zit (5 t/m 8), is daar een speciale reden voor ?

 

[Mistermuscle0101]

Ik zie dat je regelmatig laag in de reps zit (5 t/m 8), is daar een speciale reden voor ?

Ik merk dat ik op deze manier de meeste vooruitgang boek in kracht

 

[Inb4]

Ik merk dat ik op deze manier de meeste vooruitgang boek in kracht

Ja dat zal.............is dat ook je (hoofd-) doel ?

 

[Mistermuscle0101]

Ja dat zal.............is dat ook je (hoofd-) doel ?

Mijn doel is vooruitgang, of dit nou in gewichten of omvang van spieren is.

 

[Mistermuscle0101]

06-05-2017

Bench press
10x50kg
5x60kg
2x5x62.5

Skull crushers
2x10x24kg
10x26kg

Ez barbell bicep curl
10x25kg
3x10x30kg

Leg curl
10x36kg
10x43kg
10x52kg pffff

Seated Row
10x36kg
10x43kg
10x52kg
5x59kg

Dumbell shoulder press
10x16kg
10x18kg
8x20kg
5x22kg

Ik moet nu echt een schema gaan maken want ik doe nu maar wat. Nog een reden om niet te cutten want volgensmij begin ik weer met groeien (YES!), of kan je wel cutten terwijl je groeit?

 

[Brutushakt]

Je kent nu de basis waarom geen SL gaan doen?

 

[Mistermuscle0101]

Je kent nu de basis waarom geen SL gaan doen?

Ik heb hiervoor StrongLifts 5x5 gedaan voor 5 maanden, ik vond het niet echt leuk en ik wil nu wat vaker trainen dan 3x per week.