Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Meer eten zodat ik sneller aankom dan dat mij SQ gewicht omhoog gaat?

 

[Koppie]

Meer eten zodat ik sneller aankom dan dat mij SQ gewicht omhoog gaat?

Jep

 

[Steks]

Vanavond staat ovenpatat met pindasaus in de planning dus wie weet.

 

[Steks]

De afgelopen maand is mijn gewicht zo goed als constant gebleven bij een calorieinname van gemiddeld 3100kcal. Ik wil niet te hard van stapel lopen met bulken dus ik zal eerst een week of twee 3300kcal aanhouden, kom ik dan niet noemenswaardig aan, dan ga ik naar de 3500kcal.

Gisterenavond nog 3 sets van de BW oefeningen gedaan, het voelde na de training relatief zwaar aan, maar toch goed te doen. Vandaag 3 maal 2 sets BW oefenigen gedaan, dit houd ik wel vol dagelijks, volgende week ga ik naar een totaal van 8 sets. De komende tijd doe ik dus dagelijks:
18 chin-ups
36 push-up plus
24 hanging knee raises

 

[Inb4]

De afgelopen maand is mijn gewicht zo goed als constant gebleven bij een calorieinname van gemiddeld 3100kcal. Ik wil niet te hard van stapel lopen met bulken dus ik zal eerst een week of twee 3300kcal aanhouden, kom ik dan niet noemenswaardig aan, dan ga ik naar de 3500kcal.

Gisterenavond nog 3 sets van de BW oefeningen gedaan, het voelde na de training relatief zwaar aan, maar toch goed te doen. Vandaag 3 maal 2 sets BW oefenigen gedaan, dit houd ik wel vol dagelijks, volgende week ga ik naar een totaal van 8 sets. De komende tijd doe ik dus dagelijks:
18 chin-ups
36 push-up plus
24 hanging knee raises

Dagelijks ? Kom je niet in de knoei met je rust dan ?

 

[Steks]

Het is de bedoeling om heel ver van failure weg te blijven, ik dacht dat Greyskull aanraadt om te beginnen met maximaal de helft van het aantal reps dat je kan doen en dit dan een set of 4 per dag, het aantal sets verhoog je gedurende een paar weken tot ca. 10 en pas dan verhoog je het aantal reps per set, maar verlaag je het aantal sets weer, dit kan zelfs zo ver dat je in het begin dan zelfs weer minder reps in totaal doet. Verder wordt aangeraden wekelijks een rustdag in te lassen.

 

[ijzer]

Meer eten zodat ik sneller aankom dan dat mij SQ gewicht omhoog gaat?

Conjugate gaan

 

[Steks]

Ik loop het risico niet meer serieus genomen te worden, maar ik heb de Manta Ray gebruikt om te squatten, zeg maar een luxe pussypad. Ik heb toch geen PL ambities, dus waarom niet. Het viel niet tegen, maar ook niet mee, je doet er in elk geval een highbar squat mee en dat ben ik niet gewend wat dus ook twee keer tot een fail heeft geleid, niet omdat het echt te zwaar was, maar onderin iets naar voren kantelen leverde gelijk een flinke onbalans op, ik heb het idee dat het er bij mij in elk geval voor zorgt dat ik veel "netter" moet en zal squatten.

22.11.17

Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50,70kg
3x80kg tot nu toe ging het vrij makkelijk, dus waarom niet gewoon 2kg zwaarder dan maandag
1x86kg
3x86kg ging toch niet zoals het zou moeten
2x5x80kg voel nu wel dat het mijn quads meer belast

Standing overhead press
5x25kg
3x35kg
3x5x43kg

Meadow row
12x15kg
3x6x20kg

Pullover skullcrusher
10+5+5+5+5+5x22kg

Windmolens toploaded
2x12x7,5kg

Dumbbell flyes low incline
10+5+5+5+5+5x9,5kg

Windmill toploaded
2x12x7,5kg

Face pulls high pulley
15+5+5+5+5+5x15kg

Windmill toploaded
2x12x7,5kg

Tijd 13:20-14:40

Aangezien ik met low bar squat maximaal 84kg heb gepakt en ik nu met de Manta Ray al vrij makkelijk 80kg squat, geeft ik het ding een kans en kijk ik het de komende paar trainen het even aan. Ik heb nu wel minder last van mijn linker elleboog en arm, dus wie weet ben ik binnenkort van alle klachten van mijn arm af.

 

[Steks]

Conjugate gaan

Ooit misschien, maar voorlopig moet ik echt wel nog flink wat lineaire progressie kunnen boeken.

Ik heb door de andere squat houding van gisteren nu flink wat spierpijn in mijn kont.

 

[Koppie]

Manta Ray squat

Moest dit ff googlen.......lijkt me beter dan een pussypad, ziet er best comfortabel uit........

 

[peccie]

Moest dit ff googlen.......lijkt me beter dan een pussypad, ziet er best comfortabel uit........

Echte mannen gebruiken geen pad

 

[Koppie]

Echte mannen gebruiken geen pad

Ik gebruik er ook geen......maar het ziet er best comfie uit.....

 

[Steks]

Hij is knetterhard, maar uiteindelijk wel comfortabeler dan een stang want je hebt simpelweg een groter draagvlak, maar daar ging het mij niet echt om (hij was eigenlijk zelfs voor mijn vrouw, maar ik wilde het toch ook zelf even proberen). Je hebt hiermee een wat bredere basis waardoor het gewicht stabieler op je rug ligt en ik kan mijn handen wat verder uit elkaar zetten en toch nog mijn rug strak genoeg krijgen om het gewicht goed te dragen. Misschien heb ik gewoon slechte techniek om de stang te hanteren, maar ik kon maar geen goed vorm/houding vinden, ik snap dat het nooit heel comfortabel zal zijn, maar het voelde gewoon nooit echt lekker. Of dit blijft bevallen weet ik niet, ik heb voor mij wel al 1 voordeel ondervonden, elke keer ligt de stang op exact dezelfde plek en neemt je bovenlichaam dezelfde houdig aan, daarnaast heeft een klein beetje voor of achteruit leunen veel meer effect op mijn balans in mijn voeten dus word ik gedwongen netter te squatten. Ik hoop er snel aan te wennen en denk dat de de komende tijd de echte lichte opwarm sets gepauzeerd uitvoer om te kijken of ik dan eerder aan de nieuwe houding zal wennen.

Of het iets is voor echte mannen of niet, dat boeit me neit, zeker niet als ik er meer mee kan squatten dan zonder zo'n ding.

 

[Koppie]

Hij is knetterhard, maar uiteindelijk wel comfortabeler dan een stang want je hebt simpelweg een groter draagvlak, maar daar ging het mij niet echt om (hij was eigenlijk zelfs voor mijn vrouw, maar ik wilde het toch ook zelf even proberen). Je hebt hiermee een wat bredere basis waardoor het gewicht stabieler op je rug ligt en ik kan mijn handen wat verder uit elkaar zetten en toch nog mijn rug strak genoeg krijgen om het gewicht goed te dragen. Misschien heb ik gewoon slechte techniek om de stang te hanteren, maar ik kon maar geen goed vorm/houding vinden, ik snap dat het nooit heel comfortabel zal zijn, maar het voelde gewoon nooit echt lekker. Of dit blijft bevallen weet ik niet, ik heb voor mij wel al 1 voordeel ondervonden, elke keer ligt de stang op exact dezelfde plek en neemt je bovenlichaam dezelfde houdig aan, daarnaast heeft een klein beetje voor of achteruit leunen veel meer effect op mijn balans in mijn voeten dus word ik gedwongen netter te squatten. Ik hoop er snel aan te wennen en denk dat de de komende tijd de echte lichte opwarm sets gepauzeerd uitvoer om te kijken of ik dan eerder aan de nieuwe houding zal wennen.

Of het iets is voor echte mannen of niet, dat boeit me neit, zeker niet als ik er meer mee kan squatten dan zonder zo'n ding.

Daar heb je ook helemaal gelijk in! Je sport toch voor jezelf en niet voor een ander dus gewoon schijt aan hebben!

 

[Steks]

Ja en nee, men doet snel een moeilijk om dit soort dingen, maar een safety squat bar oid is wel geaccepteerd, zoals gezegd heb ik geen PL ambities en ik doe het voor mezelf, daar heb je helemaal gelijk in. heb ik na een paar weken het idee dat het toch geen verbetering is, dan ga ik gewoon weer zonder squatten.

 

[Steks]

Er druk en moe, daarom vrijdag een rustdag, ook geen BW oefeningen, vandaag weer 2 maal een circuitje van 3 sets, eerst nog maar een week op dit aantal voordat ik er 1 of 2 sets aan plak.

25.11.17

Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x72kg
2x5x82kg
7x82kg gaat al een stuk beter met de Manta Ray

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x66,5kg
7x66,5kg vond ik wel genoeg, was nu al opgebrand

T-Bar row
5x40kg
3x5x50kg

tijd: 14:55-15:50

 

[Steks]

27.11.17

Standing calf raise
25xBW double leg
10+5+5+5+5+5x20kg single leg

Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
10x50kg
5x80kg
5x100kg
6x110kg

Standing overhead press
5x25kg
3x37,5kg
2x5x44kg
7x44kg

Meadow row
12x15kg
3x7x20kg

Pullover skullcrusher
12+5+5+5+5+5x22kg

Bulgarian split squat
10x12kg enkelzijdig

Dumbbell flyes low incline
12+5+5+5+5+5x9,5kg

Bulgarian splits quat
10x12kg enkelzijdig

Face pulls high pulley
10+5+5+5+5+5x16,125kg

Bulgarian splits quat
10x12kg enkelzijdig


Tijd 13:25-14:55

 

[Steks]

29.11.17

Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x74kg
2x5x84kg
6x84kg

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x68kg
6x68kg

Cable row v-grip
8x45kg
5x60kg
5x65kg
9x65kg

Lateral landmine raises
15+5+5+5+5+5x1,25kg

Facepull middle pulley
13+5+5+5+5+5x17,5kg

Barbell curl wide grip
12+5+5+5+5+5x22kg

tijd: 15:30-16:50

 

[Steks]

01.12.17

Standing calf raise
25xBW double leg
12+5+5+5+5+5x20kg single leg

Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
2x5x50kg Jefferson lift
5x50kg
5x80kg
5x100kg
6x112,5kg

Standing overhead press
5x25kg
3x37,5kg
3x5x45kg

Meadow row
12x15kg
2x7x20kg
9x20kg

Pullover skullcrusher
15+5+5+5+5+5x22kg

Bulgarian split squat
12x12kg enkelzijdig

Dumbbell flyes low incline
10+5+5+5+5+5x9,5kg

Bulgarian splits quat
12x12kg enkelzijdig

Face pulls high pulley
12+5+5+5+5+5x16,125kg

Bulgarian splits quat
12x12kg enkelzijdig

Tijd 13:15-14:55

 

[Steks]

Vrijdag niet lang na mijn training voelde ik me niet zo lekker, zaterdag was ik dat ziek en tot nu toe heb ik niet getraind. Als ik me morgen weer wat beter voel begin ik met simpelweg wat BW oefenigen.