MuscleMeat

Inspired by Brian Alsruhe

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Vrijdagmiddag gaf mijn lichaam aan dat ik echt rust nodig had, vrijdag op zaterdag gelukkig 13 uur in bed kunnen liggen, wel wat minder uren geslapen. Vannacht redelijk geslapen dus vandaag gewoon een korte training gedaan.

15.07.18

MGS (90sec rust)
KB swing
8x6x14kg
Deadlift
5x50kg
5x55kg
5x75kg (2 reps te veel, maar waarom eigenlijk niet gewoon allemaal 5 reps)
5x5x95-->105kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
8x4x11,25kg (beide zijden per set)

Tijd: 14:40-15:05

Het viel me alleszins mee.
 
17.0718

MGS (90sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
3x5xBW
4xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x36kg
3x5x42–>44kg (1kg per set omhoog)
3x45kg
Shoulder dislocations
3x10
overgaand in
Hanging leg raise
4x5xBW

Tijd: 14:45-15:10

Wat UB trainingen betreft zit ik nu echt aan mijn max, do of vr kijken of ik wel een 5x5 SQ training aan kan. Wat UB betreft ga ik over naar 2 giantsets van 3x8 en LB laat ik afhangen van de volgende training.
 
22.07.18

MGS (90sec rust)
Box jump
6x3xBW
Low bar squat
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x8x65–>70kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
6x4x11,25kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Box jump
3x3xBW
Front squat
3x8x50–>54 (2kg per set omhoog) laatst set restpause 4,2,2
Standing side crunch
3x5x20kg (beide zijden per set)

AGS (60sec rust)
Archer squat
3x18xBW
Leg extension
3x11x30kg
Banded goodmorning
3x15xrode powerband

Tijd: 11:35-12:20

Vorige week wat diepe kloven in mijn linkerhiel gekregen door het vele (trap)lopen op blote voeten, ik ben dat gewoon niet gewend, daardoor ging ik steeds manker lopen m.a.g pijntjes van mijn voeten tot aan mijn rug. Ik loop nu een dag of 3 met hardloopschoen in huis en dat helpt goed.

Vandaag besloten om gewoon weer een squattraining te doen, niet meer 5x5, maar met 2 giantsets in 3x8 stijl. Frontsquats gingen aardig tot de laatste set, mijn bovenrug hield het niet meer.
 
24.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x41kg
3x8x46-->50kg (2kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x30kg
5x40kg
3x8x50-->55kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x2xBW

SGS (90sec rust)
Yates row onderhands
3x8x50-->54 (2kg per set omhoog)
Low incline BP
3x8x40-->45kg (2,5kg per set omhoog)
Crunch
3x12xBW

AGS (60sec rust)
Push-up plus
3x8xBW
Low cross over
3x12xgroene powerband
Low W raise
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 12:20-13:05
 
Laatst bewerkt:
Steks zei:
24.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x41kg
3x8x46-->50kg (2kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x30kg
5x400kg
3x8x50-->55kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x2xBW

SGS (90sec rust)
Yates row onderhands
3x8x50-->54 (2kg per set omhoog)
Low incline BP
3x8x40-->45kg (2,5kg per set omhoog)
Crunch
3x12xBW

AGS (60sec rust)
Push-up plus
3x8xBW
Low cross over
3x12xgroene powerband
Low W raise
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 12:20-13:05
Klik om te vergroten...
you strong duude with ur 400kg bp...
 
De laatste 6 weken op gevoel gegeten resulteert in een gewichtstoename van ca 1,5kg, al met al wel tevreden daarover. Tot aan september zal ik het zo blijven doen.
 
Steks zei:
Ben blij dat ik in elk geval ook lezers heb.
Klik om te vergroten...
ik snap het opwarmen sowieso niet zo, hup lege stang x10 en dan naar de 400 is plenty lekker fresh
 
:)
 
28°C op zolder, maar f*ck it we gaan het gewoon doen.

28.07.18

MGS (90sec rust)
KB swing
6x6x14kg
Deadlift
2x8x50kg
8x70kg
3x8x90-->95kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
6x3x11,25kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
KB swing
3x3x14kg
Deadlift (asssited with bands)
3x8x110–>115 (2,5 kg per set omhoog)
Side plank/crunch
3x3xBW (beide zijden per set)

AGS (60sec rust)
Cable row V-grip (full ROM)
3x12x45kg
Hyperextension
3x12xBW
Top loaded windmill
3x10x6kg (L/R beide zijden per set)

Tijd: 10:05-10:55

Deadlift assisted met band is met powerbands aan safetypins, onderaan maakt dit het 45-50kg lichter, bovenaan 0-5kg. Ik heb (nog) geen DL platform waar ik bands aan vast kan maken dus leek met dit wel een goed alternatief. Een bijkomend voordeel blijkt met een dergelijk opstelling te zijn dat je wat geholpen wordt om de bar echt verticaal te verplaatsen, zeker in het onderste deel van de oefening.
 
Nu zelfs 30°C, maar vanaf nu kan het alleen maar koeler worden. : D

27.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
8,6,5xBW assisted gele powerband
OHP
10x20kg
8x25kg
8x30kg
3x8x35-->37kg (1kg per set omhoog)
Schouder dislocations
3x10
overgaand in
Crunch
3x10xBW

SGS (90sec rust)
Pull-up
3x5xBW assisted oranje powerband
Z-Press
3x8x25-->27kg (1kg per set omhoog)
Crunch
3x10xBW

AGS (60sec rust)
Straight arm pull-down (losse handles en ver naar achter)
3x12x15kg
OHP
3x10x20kg (beide kanten 5kg aan een dubbele groene powerband)
High band facepull
3x10xdubbel geel

Tijd: 9:40-10:30

Ging wel lekker, het hele schema voelt wel lekker, alleen de vertical pulls vallen tegen, komt misschien door de DL de dag eerder of wie weet, voorlopig niet te veel op focussen als de rest lekker gaat.

Straks nog wat GPP werk doen, mijn home-gym/zolder moet even aan kant worden gemaakt, dan kan ik mijn GHD omhoog tillen en monteren.
 
Laatst bewerkt:
29.07.18

MGS (90sec rust)
Box jump
6x3xBW
Low bar squat
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x8x67,5–>72,5kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchdopper
6x3x12,5kg (beide zijden per set)

SGS (90sec rust)
Box jump
3x3xBW
Front squat
3x8x50–>54 (2kg per set omhoog)
Standing side crunch
3x5x20kg (beide zijden per set)

AGS (60sec rust)
GHR
4,5,6xBW (assisted oranje/rood)
Archer squat
3x20xBW
Leg extension
3x12x30kg

Tijd: 14:15-15:05
 
30.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x41kg
3x8x46-->51kg (2,5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x30kg
5x42,5kg
3x8x52,5-->57,5kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x3xBW

SGS (90sec rust)
Yates row onderhands
3x8x51-->56 (2kg per set omhoog)
Low incline BP
3x8x42,5-->47,5kg (2,5kg per set omhoog)
Crunch
3x15xBW

AGS (60sec rust)
Push-up plus
9,8,8xBW
Low cross over
3x12xgroene powerband
Low W raise
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 15:15-16:00
 
Steks zei:
30.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x41kg
3x8x46-->51kg (2,5kg per set omhoog)
BP
10x20kg
8x30kg
5x42,5kg
3x8x52,5-->57,5kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
4x3xBW

SGS (90sec rust)
Yates row onderhands
3x8x51-->56 (2kg per set omhoog)
Low incline BP
3x8x42,5-->47,5kg (2,5kg per set omhoog)
Crunch
3x15xBW

AGS (60sec rust)
Push-up plus
9,8,8xBW
Low cross over
3x12xgroene powerband
Low W raise
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 15:15-16:00
Klik om te vergroten...
Ik raad jou aan om te planken
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Anoniem153499
Controle Upper/Lower 4x in de week
Reacties
8
Weergaven
688
Anoniem153499
Anoniem153499
I
Terug herbeginnen, advies aub
    • Like
Reacties
12
Weergaven
937
Bullshark
Bullshark
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
    • Like
Reacties
6
Weergaven
465
horn
horn
K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
433
harpep
H
F
Is dit een goed schema voor mij? Ub/lb 4x per week
Reacties
8
Weergaven
1K
Fabio
F
Back
Naar boven