Mijn huidge schema & advies nodig

[Rich1337]

Hoi allemaal ik ben sinds een paar maanden met fitness bezig. Waarvan ik nu rond 3 maanden het veel serieuzer doe. Ik had al een schema samengesteld gekregen door een trainer in de sportschool. Maar nu vind ik het een beetje saai worden dus heb ik het schema een beetje aangepast(Meer en andere oefeningen) zelf weet ik best al veel hiervan maar er zijn altijd mensen die meer verstand hieraan hebben.

Huidige schema:

Maandag: Borst en shouders
Bench press: 4 sets van 6-8 reps
Dumbell press: 3 sets van 10-12 reps
Dumbell flyes: 3 sets van 12 reps
Dumbell shoulder press: 3 sets van 8-12 reps
Side en front lateral raise: Beide 3 sets van 12 reps
Face pulls 3 sets 8-10 reps

Dinsdag: Armen (Ct fletchers arm workout behalve de triceps gauntlet )
Triceps Pushdown: 10 sets van 10 reps
Standing Biceps Cable Curl: 10 sets van 10 reps
One Arm Dumbbell Preacher Curl: 2 sets tot failure
French Curl: 4 sets tot failure
T-Curl: 2 sets tot failure
2-Position Dumbbell Kickback: 2 sets van 40 reps (per arm)
3-Position Chin-Up: 1 set van 30 reps
Under-bar Triceps Extension: 2 sets tot failure

Woensdag: Benen en rug
Seated row: 3 sets van 12 reps
Lateral pull-down: 3 sets van 6-8 reps
Dumbell row: 3 sets van 12 reps
Squat: 4 sets van 6-8 reps
Trapbar deadlift: 4 sets van 6-8 reps
Lunges: 3 sets van 10-12 reps
Hamstring curl machine: 3 sets van 10-12 reps
Calf raises: 3 sets van 12 reps


Donderdag: Borst en schouders
Incline bench press: 4 sets van 6-8 reps
Seated military press: 3 sets van 10-12 reps
Side lateral raises: 3 sets van 10-12 reps
Front lateral raises: 3 sets van 10-12 reps
Face pulls 3 sets 8-10 reps
Dips 3 sets van 10-12 reps

Vrijdag: benen en rug
Leg extension: 3 sets van 12 reps
Squat: 4 sets van 6-8 reps
Stiff-legged deadlift: 4 sets van 6-8 reps
Leg press: 3 sets van 10-12 reps
Hamstring curl machine: 3 sets van 10-12 reps
Calf raises: 3 sets van 10-12 reps

Zaterdag armen(Hetzelfde als dinsdag)
Triceps Pushdown: 10 sets van 10 reps
Standing Biceps Cable Curl: 10 sets van 10 reps
One Arm Dumbbell Preacher Curl: 2 sets tot failure
French Curl: 4 sets tot failure
T-Curl: 2 sets tot failure
2-Position Dumbbell Kickback: 2 sets van 40 reps (per arm)
3-Position Chin-Up: 1 set van 30 reps
Under-bar Triceps Extension: 2 sets tot failure

Zondag: Rust

-Abs doe ik altijd naar elke workout als ik nog energie over heb-

Dit is het schema wat ik vandaag heb samengesteld(Ik heb het nog niet uitgevoerd dus geen idee of het gaat of niet) mischien heb ik teveel oefeningen of teveel reps. Of moet ik andere rustdagen indelen, als iemand advies wil geven zou dat fijn zijn!

 

[Blom86]

Ziet er goed uit! Maar 10 sets van 10 reps, is dat niet erg overmoedig? Vraag me af wat het nut ervan is..

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:04 ----------

Edit: zie nu pas op de site van bb.com dat t om een warmup sessie gaat, dan snap ik de 10 reps ook [emoji106]

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Je hebt alleen maar 1 rustdag (zondag). Ik zou toch nog 1 rustdag meer erbij pakken, gains maak je niet in de gym maar tijdens je rust

 

[Rich1337]

Ziet er goed uit! Maar 10 sets van 10 reps, is dat niet erg overmoedig? Vraag me af wat het nut ervan is..

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:04 ----------

Edit: zie nu pas op de site van bb.com dat t om een warmup sessie gaat, dan snap ik de 10 reps ook [emoji106]

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Je hebt alleen maar 1 rustdag (zondag). Ik zou toch nog 1 rustdag meer erbij pakken, gains maak je niet in de gym maar tijdens je rust

Bedankt voor je reactie! ik ga inderdaad dit schema veranderen zodat ik meer rustdagen indeel, 2 of 3 dagen lijkt mezelf wel genoeg.

 

[Dehaantje]

Vind het een slechte indeling van je spiergroepen. Maandag borst en schouders, de dag erna armen, en vervolgens nog eens rug. Bij borst en schouders belast je ook veel triceps, dan is het niet slim die de dag erna niet trainen. Zelfde bij rug, bij rug belast je ook veel biceps, dan is het ook niet slim om biceps de dag er voor te trainen.

 

[Rich1337]

Vind het een slechte indeling van je spiergroepen. Maandag borst en schouders, de dag erna armen, en vervolgens nog eens rug. Bij borst en schouders belast je ook veel triceps, dan is het niet slim die de dag erna niet trainen. Zelfde bij rug, bij rug belast je ook veel biceps, dan is het ook niet slim om biceps de dag er voor te trainen.

Thx voor je reactie, ik heb me schema aangepast zodat het minder belastend is voor de zelfde spiergroepen

Laat me weten als er nog iets is om te veranderen!
Schema:

Spoiler

Maandag: benen & buikspieren

Squat: 4 sets van 6-8 reps
Trapbar deadlift: 4 sets van 6-8 reps
Lunges: 3 sets van 10-12 reps
Hamstring curl machine: 3 sets van 10-12 reps
Calf raises: 3 sets van 12 reps
Crunches: 5 x 25


Dinsdag: borst en shouders

Bench press: 4 sets van 6-8 reps
Dumbell press: 3 sets van 10-12 reps
Dumbell flyes: 3 sets van 12 reps
Dumbell shoulder press: 3 sets van 8-12 reps
Side en front lateral raise: Beide 3 sets van 12 reps
Face pulls: 3 sets 8-10 reps


Woensdag rug & buikspieren

Dumbell row: 4 x 12
Seated row: 3 sets van 12 reps
Lateral pull-down: 3 sets van 6-8 reps
Hyperextensions: 3 x 3
Dumbell trap shrug: 4 x 12
Wide Pullups: 4 x 10
Crunches: 5 x 25
Leg raise: 3 x 12


Donderdag: armen

Triceps Pushdown: 10 sets van 10 reps
Standing Biceps Cable Curl: 10 sets van 10 reps
One Arm Dumbbell Preacher Curl: 2 sets tot failure
French Curl: 4 sets tot failure
T-Curl: 2 sets tot failure
2-Position Dumbbell Kickback: 2 sets van 40 reps (per arm)
3-Position Chin-Up: 1 set van 30 reps
Under-bar Triceps Extension: 2 sets tot failure


Vrijdag: benen & buikspieren

Leg extension: 3 sets van 12 reps
Squat: 4 sets van 6-8 reps
Stiff-legged deadlift: 4 sets van 6-8 reps
Leg press: 3 sets van 10-12 reps
Hamstring curl machine: 3 sets van 10-12 reps
Calf raises: 3 sets van 10-12 reps
Torso rotation: 3 x 12
abdominal machine: 3 x 12
Leg raise: 3 x 12

Zaterdag & Zondag rust

 

[TheDutchOak]

Lees de startersguide onderaan mn reactie ff door

 

[Jwdoetookmee]

vind 4 oefeningen voor biceps en triceps wat overkill. Kleine spieren

 

[Rich1337]

Lees de startersguide onderaan mn reactie ff door

Ik heb het eens goed gelezen, ik wist niet dat het geen zin heeft voor een natty om een 5 daags schema te hebben. Daarom heb ik nu een upper/lower body schema

thx iedereen voor de reacties

 

[Blom86]

Mijn huidge schema & advies nodig

vind 4 oefeningen voor biceps en triceps wat overkill. Kleine spieren

Hoeveel dan wel?

Als ik er 2 doe, en nog intensief ook heb ik niet zon pomp, dan wanneer ik er 3 of 4 doe.. Dan heb ik echt het gevoel dat ik voluit ben gegaan en de volledige spier heb gepakt.

 

[INeOphyte]

De pomp hoef je niet te voelen om te groeien.