- Lid geworden
- 13 dec 2003
- Berichten
- 1.560
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 99kg
llo iedreen
ik train dus zo een 4x per week --> ma woe vrij zon dins don zat ma ..... etc...
altijd een dag rust dus.
ik heb 4 programmas die ik a b c en d noem en die dan gewoon afloop van A tot D en dan zoweer alles herhaal .
--------------
A:
Standing Reverse Curl [3sets 8 reps]
Decline EZ-bar Triceps Extension [3 sets 8 reps]
Tricep Kickback (left and right arm) [3 sets 8 reps]
B:
Close grip Chins [3 sets 8 reps]
Dips [3 sets 8 reps]
Decline Hammer Curl [3 sets 8 reps]
Incline Close-Grip Press [3 sets 8 reps]
C:
Leg Press [opbouwend met 5 reps tot failure]
Deadlift [3 sets 8 reps]
Leg Extension [3 sets 8 reps]
Seated Leg Curl [3 sets 8 reps]
D:
Barbell Bench Press [opbouwend met 5 reps tot failure]
Hanging knee flexions [3 sets 8 reps]
Close Grip Lat Pulldown [3 sets 8 reps]
Dumbbell Lateral Raise [3 sets 8 reps]
Upright Rows [3 sets 8 reps]
Pec Dec of Fly's [3 sets 8 reps]
na elk programma doe ik nog :
hanging knee flexions
wrist roller
Program A en B waren oorspronkelijk in EDT sT van 15min per 2 groep oefeningen , die heb ik nu veranderd naar 3 sets en 8 reps.
en D heeft misschien teveel oefeningen, dus mss erwat bij A en B steken maar ik weet niet goe welke want ik ken die spiergropen niet perfect en weet ook niet wat andere spieren het belast.
Alvast bedankt voor het kijken en commentaar.
ik train dus zo een 4x per week --> ma woe vrij zon dins don zat ma ..... etc...
altijd een dag rust dus.
ik heb 4 programmas die ik a b c en d noem en die dan gewoon afloop van A tot D en dan zoweer alles herhaal .
--------------
A:
Standing Reverse Curl [3sets 8 reps]
Decline EZ-bar Triceps Extension [3 sets 8 reps]
Tricep Kickback (left and right arm) [3 sets 8 reps]
B:
Close grip Chins [3 sets 8 reps]
Dips [3 sets 8 reps]
Decline Hammer Curl [3 sets 8 reps]
Incline Close-Grip Press [3 sets 8 reps]
C:
Leg Press [opbouwend met 5 reps tot failure]
Deadlift [3 sets 8 reps]
Leg Extension [3 sets 8 reps]
Seated Leg Curl [3 sets 8 reps]
D:
Barbell Bench Press [opbouwend met 5 reps tot failure]
Hanging knee flexions [3 sets 8 reps]
Close Grip Lat Pulldown [3 sets 8 reps]
Dumbbell Lateral Raise [3 sets 8 reps]
Upright Rows [3 sets 8 reps]
Pec Dec of Fly's [3 sets 8 reps]
na elk programma doe ik nog :
hanging knee flexions
wrist roller
Program A en B waren oorspronkelijk in EDT sT van 15min per 2 groep oefeningen , die heb ik nu veranderd naar 3 sets en 8 reps.
en D heeft misschien teveel oefeningen, dus mss erwat bij A en B steken maar ik weet niet goe welke want ik ken die spiergropen niet perfect en weet ook niet wat andere spieren het belast.
Alvast bedankt voor het kijken en commentaar.
