Kevinvincible
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 jun 2011
- Berichten
- 81
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik train nu 5 maanden en dan 3 a 4 x p/w (wel een 3-split) en mijn doelstellingen zijn kracht en massa.
Sinds twee weken doe ik ook DL's, MP's, PC's, en BOR's erbij.
Dag 1: Borst & Biceps.
DB press 3x10 (flat, incline, decline)
DB fly's 3x10 (incline)
Deze oefening kan ik niet benamen:
Kabels vanuit beneden in een soort uppercut beweging naar binnen tot schouderhoogte brengen. En deze dan ook 3x10.
Afwisselend per week doe ik wel eens een oefening waarbij ik plat op
mijn rug op een bankje lig, een DB van boven over mijn hoofd heen laat zakken en die dan ook 3x10. Wat feedback over de benamingen zou best ok zijn.
Bicep Curls 3x10
Soms doe ik deze met mijn ellebogen wat meer naar buiten gericht en de DB-beweging naar binnen gericht zodat ik de buitenkant wat meer aanspreek (Volgens mijn vorige sportschool eigenaar die voormalig BBer is).
Hammer Curls 3x10
Barbell Curls 3x10
Dag 2: Rug & Triceps.
DL 3x5
Chin up breed 3x10
BOR 3x10 (wil deze gaan afwisselen met pendulum row)
Lat pulldown smal 3x10
Arm extensions 3x10 (knielend, bovenarm horizontaal en onderarm omhoog)
Overhead extensions (Met touw over hoofd) 3x10
Rope pulldown 3x10
Soms wat extra's, wat ik nieuw gezien heb op DBB ofzo.
Dag 3: Schouders & Benen
Squat 3x5 (Ik squat trouwens meer dan ik DL, dat is niet normaal toch?
Of kan dat komen omdat ik pas met de oefeningen ben begonnen? Met Squat pak ik 80kg 2x5 en 100kg 1x5 en bij DL 2x70 en 1x80)
MP 3x10
Backraise shoulders 3x10
Leg extensions 3x 10
Soms een extra squat setje, lekkere oefening.
Power Cleans 3x10
Side raises 3x10
front raises 3x10
Seated calf raises 3x10
Seated Shrugs 3x10
Op mijn 4e dag doe ik soms mijn onderarmen en wat oefeningen die ik evt. vergeten of waar ik mee achterloop en soms begin ik gewoon van voren af aan.
Graag zou ik horen wat ik verkeerd doe, kan verbeteren, misschien een andere volgorde of wat oefeningen weglaten en vervangen. Alle tips zijn welkom.
Gr. Kevin
Sinds twee weken doe ik ook DL's, MP's, PC's, en BOR's erbij.
Dag 1: Borst & Biceps.
DB press 3x10 (flat, incline, decline)
DB fly's 3x10 (incline)
Deze oefening kan ik niet benamen:
Kabels vanuit beneden in een soort uppercut beweging naar binnen tot schouderhoogte brengen. En deze dan ook 3x10.
Afwisselend per week doe ik wel eens een oefening waarbij ik plat op
mijn rug op een bankje lig, een DB van boven over mijn hoofd heen laat zakken en die dan ook 3x10. Wat feedback over de benamingen zou best ok zijn.
Bicep Curls 3x10
Soms doe ik deze met mijn ellebogen wat meer naar buiten gericht en de DB-beweging naar binnen gericht zodat ik de buitenkant wat meer aanspreek (Volgens mijn vorige sportschool eigenaar die voormalig BBer is).
Hammer Curls 3x10
Barbell Curls 3x10
Dag 2: Rug & Triceps.
DL 3x5
Chin up breed 3x10
BOR 3x10 (wil deze gaan afwisselen met pendulum row)
Lat pulldown smal 3x10
Arm extensions 3x10 (knielend, bovenarm horizontaal en onderarm omhoog)
Overhead extensions (Met touw over hoofd) 3x10
Rope pulldown 3x10
Soms wat extra's, wat ik nieuw gezien heb op DBB ofzo.
Dag 3: Schouders & Benen
Squat 3x5 (Ik squat trouwens meer dan ik DL, dat is niet normaal toch?
Of kan dat komen omdat ik pas met de oefeningen ben begonnen? Met Squat pak ik 80kg 2x5 en 100kg 1x5 en bij DL 2x70 en 1x80)
MP 3x10
Backraise shoulders 3x10
Leg extensions 3x 10
Soms een extra squat setje, lekkere oefening.
Power Cleans 3x10
Side raises 3x10
front raises 3x10
Seated calf raises 3x10
Seated Shrugs 3x10
Op mijn 4e dag doe ik soms mijn onderarmen en wat oefeningen die ik evt. vergeten of waar ik mee achterloop en soms begin ik gewoon van voren af aan.
Graag zou ik horen wat ik verkeerd doe, kan verbeteren, misschien een andere volgorde of wat oefeningen weglaten en vervangen. Alle tips zijn welkom.
Gr. Kevin
Laatst bewerkt: