Hallo allemaal,
Ik ben al een aantal jaar bezig met bodybuilding en ik kan zeggen dat ik al wat gevorderd ben. ik begon op mijn 20ste toen ik 75 kilo woog en dus erg mager was.
Met dit voedinggschema ben ik groot geworden, het is een schema met veel koolhydraten, vetten en eiwitten, een bulkschema.
De reden dat vrijwel alleen brood en pindakaas op het menu staat is vanwege het gemak en omdat het vrij goedkoop is.
Nu wil ik mijn schema omgooien en het brood vervangen door meer groente, rijst, pasta, vis en noten. Dit omdat dit schema erg eentonig is daar ben ik me zeker van bewust. Ook ga ik op mezelf wonen en heb ik een erg grote vriezer tot mijn beschikking, hierin kunnen alle voorgekookte prepmeals in als ik mijn nieuwe schema start.
Ik zou graag jullie mening willen horen over dit schema en ook hoe ik mijn nieuwe schema het beste kan opvullen. Ik wil blijven aankomen in spiermassa zonder teveel vet aan te komen.
Ik train 5 tot 6 dagen per week. ik pak elke spiergroep 2 keer per week en voor elke training zit ik op de roeimachine en roei ik 2000 meter als warming-up.
08:00 smoothie van 100 gram havermout, 1 banaan, 30 gr eiwitpoeder (van soja), 25 gr walnoten, 100 gr bessen
1,5 liter water
animal pak vitamine pack
1 omega-3 visolie capsule
cal: 928 Kh: 109 V: 30 E: 50
11:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
15 gr hoummous
2 hele eieren
cal: 872 Kh: 83 V: 38 E: 44
13:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
4 sneden kipfilet (Plakjes/broodbeleg)
2 hele eieren
cal: 899 Kh: 80 V: 39 E: 53
16:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
15 gr appelstroop
2 hele eieren
cal: 875 Kh: 89 V: 36 E: 44
18:00 BCAA's +1,5 L water
19:00 postworkout 30 gr soja eiwit, 5 gram creatine
Multivitamine tablet, omega-3 visolie
cal: 116 Kh: 2 V: 1,1 E: 24,5
19:30 wisselende avondmaaltijd met rijst/pasta vlees en groenten
cal: 700 Kh: 80 V: 20 E: 20
22:00 30 gr walnoten/amandelen
cal: 209 Kh: 0,9 V: 20,1 E: 5,1
Totaal Cal: 4599 Kh: 443,9 V: 184,1 E: 240,6
Tussen alle maaltijden drink ik ook nog veel water, ongeveer een liter tussen de maaltijden door.
Ik ben al een aantal jaar bezig met bodybuilding en ik kan zeggen dat ik al wat gevorderd ben. ik begon op mijn 20ste toen ik 75 kilo woog en dus erg mager was.
Met dit voedinggschema ben ik groot geworden, het is een schema met veel koolhydraten, vetten en eiwitten, een bulkschema.
De reden dat vrijwel alleen brood en pindakaas op het menu staat is vanwege het gemak en omdat het vrij goedkoop is.
Nu wil ik mijn schema omgooien en het brood vervangen door meer groente, rijst, pasta, vis en noten. Dit omdat dit schema erg eentonig is daar ben ik me zeker van bewust. Ook ga ik op mezelf wonen en heb ik een erg grote vriezer tot mijn beschikking, hierin kunnen alle voorgekookte prepmeals in als ik mijn nieuwe schema start.
Ik zou graag jullie mening willen horen over dit schema en ook hoe ik mijn nieuwe schema het beste kan opvullen. Ik wil blijven aankomen in spiermassa zonder teveel vet aan te komen.
Ik train 5 tot 6 dagen per week. ik pak elke spiergroep 2 keer per week en voor elke training zit ik op de roeimachine en roei ik 2000 meter als warming-up.
08:00 smoothie van 100 gram havermout, 1 banaan, 30 gr eiwitpoeder (van soja), 25 gr walnoten, 100 gr bessen
1,5 liter water
animal pak vitamine pack
1 omega-3 visolie capsule
cal: 928 Kh: 109 V: 30 E: 50
11:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
15 gr hoummous
2 hele eieren
cal: 872 Kh: 83 V: 38 E: 44
13:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
4 sneden kipfilet (Plakjes/broodbeleg)
2 hele eieren
cal: 899 Kh: 80 V: 39 E: 53
16:00 5 sneden meergranen brood
+- 45 gr pindakaas
15 gr appelstroop
2 hele eieren
cal: 875 Kh: 89 V: 36 E: 44
18:00 BCAA's +1,5 L water
19:00 postworkout 30 gr soja eiwit, 5 gram creatine
Multivitamine tablet, omega-3 visolie
cal: 116 Kh: 2 V: 1,1 E: 24,5
19:30 wisselende avondmaaltijd met rijst/pasta vlees en groenten
cal: 700 Kh: 80 V: 20 E: 20
22:00 30 gr walnoten/amandelen
cal: 209 Kh: 0,9 V: 20,1 E: 5,1
Totaal Cal: 4599 Kh: 443,9 V: 184,1 E: 240,6
Tussen alle maaltijden drink ik ook nog veel water, ongeveer een liter tussen de maaltijden door.
Laatst bewerkt: