- Lid geworden
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Ben er een tijdje uitgeweest sinds juli, ben 2 weken op vakantie geweest, daarna niet veel meer aan gedaan, ben van de 86 kg naar de 80 kg gegaan.
stats:
lengte 183
gewicht 80
vp 12 ong
kijk voor foto's in me gallerij
dit schema ga ik de komende tijd gebruiken:
advies tips altijd welkom
de sets en reps die genoemd worden verschilt natuurlijk per training, maar meestal probeer ik het op deze manier.
edit: ik train nu 3,5 jaar waarvan het 1e jaar aankloten was!
mijn achterlopende spieren zijn delts, kuiten, onderarmen.
maandag: borst + front delt & side delt
5x5 bench press
4x12,10,8,6 incline dumbbell fly's
4x12,10,8,6 incline dumbbell press
3x8 seated cable fly's
3x12,10,8,6 dumbbell shoulder press
6x8 one arm lateral db raise
dinsdag: RUG + rear delt
4x6 deadlift
4x8 chin ups
4x12,10,8,6 bent over barbell row
4x12,10,8,8 seated pulley row
4x10 straight arm pulldown
4x8 dumbbell shrugs
5x8 bent over dumbbell lateral raise
donderdag: armen
5x5 close grip bench press / dippen
4x8 decline ez-bar tricep extension / decline dumbbell tricep extension
4x10 cable pushdown /cable rope extension
5x5 ez-bar curl
4x8 dumbbell hammer curl
4x10 concentration curl / dumbbell preacher curl
vrij: benen & kuiten
6x8 full squats
4x12,10,8,6 leg extension
4x10 leg press
3x6 dumbbell lunges
4x30,25,20,15 calf press in legpress machine
4x30,25,20,15 seated calf press (op bankje met dumbbells of barbell op knien)
stats:
lengte 183
gewicht 80
vp 12 ong
kijk voor foto's in me gallerij
dit schema ga ik de komende tijd gebruiken:
advies tips altijd welkom
de sets en reps die genoemd worden verschilt natuurlijk per training, maar meestal probeer ik het op deze manier.
edit: ik train nu 3,5 jaar waarvan het 1e jaar aankloten was!
mijn achterlopende spieren zijn delts, kuiten, onderarmen.
maandag: borst + front delt & side delt
5x5 bench press
4x12,10,8,6 incline dumbbell fly's
4x12,10,8,6 incline dumbbell press
3x8 seated cable fly's
3x12,10,8,6 dumbbell shoulder press
6x8 one arm lateral db raise
dinsdag: RUG + rear delt
4x6 deadlift
4x8 chin ups
4x12,10,8,6 bent over barbell row
4x12,10,8,8 seated pulley row
4x10 straight arm pulldown
4x8 dumbbell shrugs
5x8 bent over dumbbell lateral raise
donderdag: armen
5x5 close grip bench press / dippen
4x8 decline ez-bar tricep extension / decline dumbbell tricep extension
4x10 cable pushdown /cable rope extension
5x5 ez-bar curl
4x8 dumbbell hammer curl
4x10 concentration curl / dumbbell preacher curl
vrij: benen & kuiten
6x8 full squats
4x12,10,8,6 leg extension
4x10 leg press
3x6 dumbbell lunges
4x30,25,20,15 calf press in legpress machine
4x30,25,20,15 seated calf press (op bankje met dumbbells of barbell op knien)
Laatst bewerkt: