Fitness Seller

Mijn nieuwe schema ( 4 x 8 )

Bezoekers in dit topic

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
dit schema goed/oke? ( 4 x 8 ) massa

hey allemaal, dit is mijn nieuwe schema en k vraag graag om tips!
dit schema is bedoelt voor MASSA.

Maandag:
BORST
4 x 8 plat bankdruk
4 x 8 Schuin bankdruk
4 x 8 plat dumbbell flys
4 x 8 schuin dumbbell flys
BICEP
4 x 8 Stang ( staand )
4 x 8 ( zittend dumbbell Curv )
4 x 8 hammer dumbbell curv

Dinsdag:
SCHOUDER
4 x 8 Schoulder presses
4 x 8 Dumbbells to the side
4 x 8 bent over dumbbell to the side
4 x 8 Reverse flys
TRICEP
4 x 8 Rope extentions ( boven hoofd )
4 x 8 skull crushers
4 x 8 overhead DB extensions

Woensdag:
RUG
pull ups ( n paar voor warm up )
4 x 8 Deadlift
4x 8 lat pulldown
4 x 8 Dumbbell bell rows
4 x 8 Dumbbell pull over

Vrydag
BORST,BICEP

Zaterdag
RUG


zondag en donderdag dus rust !
 
Laatst bewerkt:

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.201
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
laat die rug vallen joh

ma borst
di armen
wo schouders
ma borst
vr armen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.786
Karma
17.534
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
[SARCASM] Leuk dat je je benen ook traint ! [/SARCASME]
 

Nopheij

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 mrt 2008
Berichten
41
Karma
0
hey weer iemand zonder benen:)
of voetbal je toevallig?:p dan hoeft het niet....
zou ook niet meer als 3 oefeningen per spier doen:)

succes verder
 
OP
R

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
benen wil ik mee beginnen na 1-2 maandjes

hoezo rug laten vallen?:S
 
OP
R

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
uh ja
maar rug ga k wel gewoon traine anders loop k straks krom? en k wil wel n mooie borst EN n mooie rug niet 1 van de 2 ..
maar de major vraag is :
is dit schema goed of niet?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
uh ja
maar rug ga k wel gewoon trainen anders loop k straks krom? En k wil wel n mooie borst en n mooie rug niet 1 van de 2 ..
Maar de major vraag is :

Is dit schema goed of niet?


nee!
 

Haak

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 aug 2007
Berichten
618
Karma
2
waardeloos schema
geen benen dubbel borst en biceps???
spuit er dan gewoon synthol in hoef je niet te trainen ook
schema
borst /triceps
rug/biceps/buik
benen
schouders/kuiten/buik
 
OP
R

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
is dubbel borst zo erg dan? ik pak rug en borst extra mee ja per week ..
 

Haak

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 aug 2007
Berichten
618
Karma
2
tis niet erg
alleen als je gaat groeien ben je net een ooievaar
der zijn zoveel redenen on ook je benen te trainen
meer gewicht en kracht is het belangrijkst
 
OP
R

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
oke, en als ik nou wat been oefeningen erin mix, is me schema dan wel oke?
 
Naar boven