dit schema goed/oke? ( 4 x 8 ) massa
hey allemaal, dit is mijn nieuwe schema en k vraag graag om tips!
dit schema is bedoelt voor MASSA.
Maandag:
BORST
4 x 8 plat bankdruk
4 x 8 Schuin bankdruk
4 x 8 plat dumbbell flys
4 x 8 schuin dumbbell flys
BICEP
4 x 8 Stang ( staand )
4 x 8 ( zittend dumbbell Curv )
4 x 8 hammer dumbbell curv
Dinsdag:
SCHOUDER
4 x 8 Schoulder presses
4 x 8 Dumbbells to the side
4 x 8 bent over dumbbell to the side
4 x 8 Reverse flys
TRICEP
4 x 8 Rope extentions ( boven hoofd )
4 x 8 skull crushers
4 x 8 overhead DB extensions
Woensdag:
RUG
pull ups ( n paar voor warm up )
4 x 8 Deadlift
4x 8 lat pulldown
4 x 8 Dumbbell bell rows
4 x 8 Dumbbell pull over
Vrydag
BORST,BICEP
Zaterdag
RUG
zondag en donderdag dus rust !
hey allemaal, dit is mijn nieuwe schema en k vraag graag om tips!
dit schema is bedoelt voor MASSA.
Maandag:
BORST
4 x 8 plat bankdruk
4 x 8 Schuin bankdruk
4 x 8 plat dumbbell flys
4 x 8 schuin dumbbell flys
BICEP
4 x 8 Stang ( staand )
4 x 8 ( zittend dumbbell Curv )
4 x 8 hammer dumbbell curv
Dinsdag:
SCHOUDER
4 x 8 Schoulder presses
4 x 8 Dumbbells to the side
4 x 8 bent over dumbbell to the side
4 x 8 Reverse flys
TRICEP
4 x 8 Rope extentions ( boven hoofd )
4 x 8 skull crushers
4 x 8 overhead DB extensions
Woensdag:
RUG
pull ups ( n paar voor warm up )
4 x 8 Deadlift
4x 8 lat pulldown
4 x 8 Dumbbell bell rows
4 x 8 Dumbbell pull over
Vrydag
BORST,BICEP
Zaterdag
RUG
zondag en donderdag dus rust !
Laatst bewerkt: