mijn nieuwe schema

[LangeMan]

ik heb een aantal oefeningen geselecteerd voor als ik met losse gewichten ga trainen :

Schouders :
Dumbbell Front Raise (anterior)
Dumbbell Side Raise (lateral)
Dumbbell Bent Side Raise (posterior)

Rug :
Chinup
Dumbbell Bentover Row
Barbell Pullover
Barbell Straight Leg Deadlift
Dumbbell Shrug

Borst :
Barbell Bench Press
Dumbbell Incline Press
Dumbbell Fly

Biceps :
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Curl
Barbell Curl
Dumbbell Hammer Curl

Triceps :
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension
Barbell Triceps Extension

Benen :
Barbell Full Squat
Barbell Squat
Weighted Hanging Leg Curl (zelf bedacht )

Schenen :
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise

Onderarmen :
Barbell Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Buik :
Weighted Twisting Crunch
Weighted Crunch

 

[LangeMan]

ben ik wat vergeten ?

Ik vraag me trouwens ook af hoeveels reps en sets ik het beste kan per oefening.
Ik doe nu standaard 3x10 voor alles.

 

[Antropoid]

ik heb een aantal oefeningen geselecteerd voor als ik met losse gewichten ga trainen :

Schouders :
Dumbbell Front Raise (anterior)
Dumbbell Side Raise (lateral)
Dumbbell Bent Side Raise (posterior)

Rug :
Chinup
Dumbbell Bentover Row
Barbell Pullover
Barbell Straight Leg Deadlift
Dumbbell Shrug

Borst :
Barbell Bench Press
Dumbbell Incline Press
Dumbbell Fly

Biceps :
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Curl
Barbell Curl
Dumbbell Hammer Curl

Triceps :
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension
Barbell Triceps Extension

Benen :
Barbell Full Squat
Barbell Squat
Weighted Hanging Leg Curl (zelf bedacht )

Schenen :
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise

Onderarmen :
Barbell Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl

Buik :
Weighted Twisting Crunch
Weighted Crunch

Hey Jay,

Dat ziet er goed uit


Weighted Hanging Leg Curl (zelf bedacht ):

Kun je uitleggen hoe je deze oefening doet?
Hoe ga je die barbell op je schouders krijgen zonder squat rack?
Ik ben nog steeds naar een manier aan het zoeken om dit voor elkaar te krijgen.

Thanks,

D.

 

[LangeMan]

damn, heb ik helemaal niet aan gedacht
ik wist niet dat je een squatrek nodig had hehehehe

maar iig, Weighted Hanging Leg Curl :
je pakt je ergens aan vast (deurpost ofzo)
je klemt een dumbbell tussen onderbenen
je curlt en je laat weer zakken

snappie ?

kweenie of het een goeie gaat worden want ik ga hem
nog uitproberen, maar in theorie werkt ie

 

[dandyman]

Kun je uitleggen hoe je deze oefening doet?
Hoe ga je die barbell op je schouders krijgen zonder squat rack?
Ik ben nog steeds naar een manier aan het zoeken om dit voor elkaar te krijgen.
.

klote idd, evt 2 tafels/stoelen, beetje improviseren
of 2 spotters

en ben benieuwd Jay, hou wel rekening met de zwaartekracht he, zal niet te zwaar kunnen

 

[LangeMan]

damn, hoeveel kost een squatrek eigenlijk ?

 

[dandyman]

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=6720