MuscleMeat

mijn nieuwe schema

Users who are viewing this thread

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Jongens ik heb een nieuw schema inelkaar gezet, waarbij ik de vrijdag heb gereserveerd voor de borst omdat ik op die dag mijn trainingsmaatje een plezier wil doen om zijn borst prioriteit te geven. Hij traint twee dagen in de week mee en standaard op vrijdag en meestal ook op woensdag. Armen vind ik eenmaal het fijnste om die samen te trainen, mede met t oog op overtraining.

Enig nadeel is dat ik mijn schouders prioriteit wil geven en dan met name de zijkant. Vandaar heb ik gekozen om de side lateral bij de benen te betrekken, gevolgd door een rustdag.

De reden dat ik die bij benen heb ingelast is omdat ik het idee heb dat je door te squatten de afgifte van anabole hormonen stimuleert geeft die voordelig uit kan pakken voor de schouders. miischien beetje vergezocht maar goed, daar hoop ik dus jullie mening over te horen. Oefeningen kunnen overigens per week verschillen, maar dit is globaal gezien mijn nieuwe schema.
buik pak ik maandagochtend als ik wakker word en woensdag en vrijdag met mn maatje samen.

Zo: Rug & schouders achter
barbellrow of T-bar row
chin-up
deadlift
one arm dumbbellrow
rear bend lateral
shrug

ma: benen + schouders zijkant
squat
leg ext
leg press
standing calf raise,
lateral raise dumbel
cable lateral raise

wo:armen
barbell curl
dumbbell curl
preacher curl of conc.curl
small benchpress
lying ezbar extension of dip
overhead dumbbell of overhead cable extension

vr: borst + schouders voor
benchpress incline (afgewisseld per week met dumbbells)
dumbbell press (afgewisseld per week met benchpress)
fly's incline of cable crossover
military Press
dumbbell press

Altijd lastig die keuzes maken ivm prioriteit. Zoals gezegd vind ik biceps en triceps gewoon lekker om op een dag te pakken. daarentegen vind ik mijn schouders achterlopen tov de rest...
Ik hoop op een paar goede kritieken en suggesties.

bvd Daniel
 

elefino

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 feb 2003
Berichten
222
Karma
0
Persoonlijk lukt het mij nooit om de verschillende schouderspieren volledig te isoleren. Je legt de nadruk op de 1, maar de andere belast je ook.
Ik weet dus niet of het aan te raden is om ze 3 keer in de week te trainen. De theorie is leuk, maar ik denk niet dat het goed werkt.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Maar wat zou jij dan aanraden?
want ik heb overwogen om het schouderstotaalpakket (?) op woensdag te trainen.
Maar dan zit ik met mn armen in de knoop.
dilemma, dilemma
 

elefino

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 feb 2003
Berichten
222
Karma
0
Kan je niet op vrijdag met die vriend samen borst & armen trainen? Dan je schouders op woendag, benen maandag en rug zondag.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
is ook een optie, maar dan duurt de training weer net te lang. en die maat van me die moet altijd werken op vrijdag na t trainen.
Jaja, lastig zo'n trainingsmaatje maar hij heeft zich altijd aan mijn schema's gehouden en deed altijd wat ik toen wou doen zonder gezeik (ja, kheb m goed afgericht) maar met zijn tweemaal per week is hij echt goed vooruit gegaan.
alleen zijn borst blijft achter dus doe ik hem deze gunst.
 

elefino

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 feb 2003
Berichten
222
Karma
0
Als hij op woensdag meestal ook traint zouden jullie bijvoorbeeld triceps kunnen verhuizen naar woensdag.
Woensdag schouders & triceps
vrijdag borst & biceps

Persoonlijk vind ik het toch niet ideaal om borst en triceps samen te trainen.
En anders wordt het lastig om een indeling te maken die voor beiden perfect is denk ik.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
ja, t is mischien de enigste optie.
dan maar de armpjes apart:mad:
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Karma
0
Je schema ziet er zeer goed uit.

Maar ik zou toch enkele veranderingen inbrengen:

Ik zou nooit 3 dagen na mekaar trainen. Na 2 dagen zou ik een rustdag inlassen.

Ik zou de gehele schoudergedeelte op 1 dag trainen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.072
Ik mis op benendag direkt hamstring werk. Je doet wel op rug dag deads, maar deze zullen je hams niet volledig pakken.

Verder zou ik ook NOOIT rug en benen zo dicht achter elkaar doen. Er is gewoon te veel overlap in het onderrug gebied. Rug en benen altijd zo ver mogenlijk uit elkaar plaatsen.


En wat schouders aangaat,......schouders verdelen gaat prima. Doe het zelf al jaren ! !

Natuurlijk is er wat overlap, de laterale kop bestaat uit een aantal inelkaar verweven strengen zodat ze ook iets naar voren en achter trekken, maar bij echt gericht werk voor de voorste of achterste kop zullen ze echt niet veel doen.

Ben toen ik het ben gaan doen (splitsen) ook weer extra massa op m'n schouder gaan zetten (vooral lateral) en heb sinds ik het op ben gaan delen geen last meer gehad van vervelende schouderblessures door overgebruik (vooral anterior).
Meesten die ik op een schouder massa split zet gaan ook goed vooruit.

Alleen voor een schouder kracht schema zou ik alles bij elkaar zetten.
 
Laatst bewerkt:
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Originally posted by Geoffke


Ik zou nooit 3 dagen na mekaar trainen. Na 2 dagen zou ik een rustdag inlassen.


Ik weet niet hoe je daar bij komt? zal je wel verkeerd gelezen hebben..:)
en 3Xl, das mooie info over die schouders. Maar als ik jouw tip omtrent de benen en rug opvolg en dan tot dit schema kom:

zo: benen + schouders zijkant
squat
leg ext
leg press
standing calf raise,
lateral raise dumbbell
cable lateral raise

ma:armen
barbell curl
dumbbell curl
preacher curl of conc.curl
small benchpress
lying ezbar extension of dip
overhead dumbbell of overhead cable extension

wo: Rug & schouders achter
barbellrow of T-bar row
chin-up
deadlift
one arm dumbbellrow
rear bend lateral
shrug


vr: borst + schouders voor
benchpress incline (afgewisseld per week met dumbbells)
dumbbell press (afgewisseld per week met benchpress)
fly's incline of cable crossover
military Press
dumbbell press

ziet er wel een stuk beter uit, dacht ik dan...?


__________________
life is great. so am I... one day
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Karma
0
Originally posted by dandyman


Ik weet niet hoe je daar bij komt? zal je wel verkeerd gelezen hebben..:)
en 3Xl, das mooie info over die schouders. Maar als ik jouw tip omtrent de benen en rug opvolg en dan tot dit schema kom:

zo: benen + schouders zijkant
squat
leg ext
leg press
standing calf raise,
lateral raise dumbbell
cable lateral raise

ma:armen
barbell curl
dumbbell curl
preacher curl of conc.curl
small benchpress
lying ezbar extension of dip
overhead dumbbell of overhead cable extension

wo: Rug & schouders achter
barbellrow of T-bar row
chin-up
deadlift
one arm dumbbellrow
rear bend lateral
shrug


vr: borst + schouders voor
benchpress incline (afgewisseld per week met dumbbells)
dumbbell press (afgewisseld per week met benchpress)
fly's incline of cable crossover
military Press
dumbbell press

ziet er wel een stuk beter uit, dacht ik dan...?
armen + zijkant schouders

__________________
life is great. so am I... one day
 

Naar boven