MuscleMeat

Mijn nieuwe split schema

Bezoekers in topic

Dannyman

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jun 2007
Berichten
982
Karma
24
Ik train nu ongeveer 1.5 jaar en me stats zijn:

benchpress 8x80
deadlift 8x115
squat 8x105

ben pas sinds 2 maanden bezig met deadliften en fatsoenlijk squatten(deed eerst altijd in smith) omdat we nog geen squatrack hadden.
Is we jammer aangezien dit toch eigenlijk de 2 belangrijkste oefeningen zijn maar vanaf nu zitten ze in altijd in me schema's:)

Maandag:
Borst+triceps

doe enkel db met borst nu deed eerst altijd met barbell maar ging er niet echt meer mee vooruit dus probeer het zo is.
Flat DB Press 4x10
Flat DB Flyes 4x10
Incline DB Press 4x10
Incline DB Flyes 4x10

French Press 3x10
Press down 3x10
dips 3x zo vaak mogelijk

Dinsdag:

Benen+Schouders (misschien te zwaar deze beide trainen merkte ik:p)

Squat 4x10
leg Extention 4x10
leg curl 4x10
leg press 3x10

calf raises 4x10

Shoulders press(dumbbells) 4x10
Side raises 4x10
front raises 4x10
upright rows 3x10

Woensdag

Rug + Biceps:

Deadlifts 4x10
pull ups (achter hoofd) 3x6/8
BOR 4x10
Dumbbell rows 4x10
seated rows 3x10

Alternate standing curls 4x8
Barbell preacher curls 4x8

Dan donderdag rust en vrijdag weer met training van maandag beginnen.
Nu vraag ik me vooral af of dit wel kan of dat het te veel is om dus ongeveer 6 keer per week te trainen op deze manier, tgaat opzich prima tot nu toe. Me spierpijn van de spiergroep is over op de dag dat ik uhm weer ga trainen dus. Alleen me schouders na benen trainen is toch niet echt optimaal lijkt me aangezien ik gewoon al kapot ben als ik ga beginnen met schouders.

Hopelijk kunnen jullie me wat goede adviezen geven:)

Als me schema goed is en na eventueel aanpassen zal ik er een log van gaan bijhouden bij de dagboeken.
 
Laatst bewerkt:

christophe 900

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
136
Karma
0
ja benen met schouders is redelijk zwaar ik train benen alleen op 1 dag voorkant en achterkant zo een 6 oefeningen
 

MassFreak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2007
Berichten
2.800
Karma
132
Lengte
1m68
doe benen ook bij schouders vind er niks zwaars aan:D
 

Dannyman

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jun 2007
Berichten
982
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik blijf het in ieder geval nog even proberen want 1e keer ging het wel zonder problemen maar gister ging het wat minder met schouders:)

Maar wat vinden jullie van me schema voor de rest?
 

Naar boven