Ik train nu ongeveer 1.5 jaar en me stats zijn:
benchpress 8x80
deadlift 8x115
squat 8x105
ben pas sinds 2 maanden bezig met deadliften en fatsoenlijk squatten(deed eerst altijd in smith) omdat we nog geen squatrack hadden.
Is we jammer aangezien dit toch eigenlijk de 2 belangrijkste oefeningen zijn maar vanaf nu zitten ze in altijd in me schema's
Maandag:
Borst+triceps
doe enkel db met borst nu deed eerst altijd met barbell maar ging er niet echt meer mee vooruit dus probeer het zo is.
Flat DB Press 4x10
Flat DB Flyes 4x10
Incline DB Press 4x10
Incline DB Flyes 4x10
French Press 3x10
Press down 3x10
dips 3x zo vaak mogelijk
Dinsdag:
Benen+Schouders (misschien te zwaar deze beide trainen merkte ik)
Squat 4x10
leg Extention 4x10
leg curl 4x10
leg press 3x10
calf raises 4x10
Shoulders press(dumbbells) 4x10
Side raises 4x10
front raises 4x10
upright rows 3x10
Woensdag
Rug + Biceps:
Deadlifts 4x10
pull ups (achter hoofd) 3x6/8
BOR 4x10
Dumbbell rows 4x10
seated rows 3x10
Alternate standing curls 4x8
Barbell preacher curls 4x8
Dan donderdag rust en vrijdag weer met training van maandag beginnen.
Nu vraag ik me vooral af of dit wel kan of dat het te veel is om dus ongeveer 6 keer per week te trainen op deze manier, tgaat opzich prima tot nu toe. Me spierpijn van de spiergroep is over op de dag dat ik uhm weer ga trainen dus. Alleen me schouders na benen trainen is toch niet echt optimaal lijkt me aangezien ik gewoon al kapot ben als ik ga beginnen met schouders.
Hopelijk kunnen jullie me wat goede adviezen geven
Als me schema goed is en na eventueel aanpassen zal ik er een log van gaan bijhouden bij de dagboeken.
benchpress 8x80
deadlift 8x115
squat 8x105
ben pas sinds 2 maanden bezig met deadliften en fatsoenlijk squatten(deed eerst altijd in smith) omdat we nog geen squatrack hadden.
Is we jammer aangezien dit toch eigenlijk de 2 belangrijkste oefeningen zijn maar vanaf nu zitten ze in altijd in me schema's
Maandag:
Borst+triceps
doe enkel db met borst nu deed eerst altijd met barbell maar ging er niet echt meer mee vooruit dus probeer het zo is.
Flat DB Press 4x10
Flat DB Flyes 4x10
Incline DB Press 4x10
Incline DB Flyes 4x10
French Press 3x10
Press down 3x10
dips 3x zo vaak mogelijk
Dinsdag:
Benen+Schouders (misschien te zwaar deze beide trainen merkte ik
)Squat 4x10
leg Extention 4x10
leg curl 4x10
leg press 3x10
calf raises 4x10
Shoulders press(dumbbells) 4x10
Side raises 4x10
front raises 4x10
upright rows 3x10
Woensdag
Rug + Biceps:
Deadlifts 4x10
pull ups (achter hoofd) 3x6/8
BOR 4x10
Dumbbell rows 4x10
seated rows 3x10
Alternate standing curls 4x8
Barbell preacher curls 4x8
Dan donderdag rust en vrijdag weer met training van maandag beginnen.
Nu vraag ik me vooral af of dit wel kan of dat het te veel is om dus ongeveer 6 keer per week te trainen op deze manier, tgaat opzich prima tot nu toe. Me spierpijn van de spiergroep is over op de dag dat ik uhm weer ga trainen dus. Alleen me schouders na benen trainen is toch niet echt optimaal lijkt me aangezien ik gewoon al kapot ben als ik ga beginnen met schouders.
Hopelijk kunnen jullie me wat goede adviezen geven
Als me schema goed is en na eventueel aanpassen zal ik er een log van gaan bijhouden bij de dagboeken.
Laatst bewerkt:
