XXL Nutrition

mijn nieuwe trainings schema

Bezoekers in dit topic

LangeMan

Huge Freak
15 jaar lid
Lid sinds
4 aug 2003
Berichten
7.426
Waardering
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Dit is mijn nieuwe trainings schema,
ik doe bijna alles 10 reps 6 sets (3 sets max) (3 sets afbouwend gewicht)
Any tips ? mischien paar oefeningen inruilen voor betere ?
Ik ben trouwens nog steeds op zoek naar een goeie scheen en onderarm oefening.

Maandag :

Shoulder Press
Shrugs
Side Raises
Front Raises

Calf Raises
Calf Press


Dinsdag :

Bench Press
Dumbbell Incline
Peck Deck

Concentration Curl
Dumbbell Curl
Preacher Curl


Donderdag :

Dumbbell Saw
Lat Pull Down
Seated Rowing

Behind Triceps Extention
Push Down
Lying Triceps Extention


Vrijdag :

Squat
Leg Press
Leg Extention

Calf Raises
Calf Press

dat was het weer, hoop dat jullie er wat aan kunnen doen
alvast bedankt weetje ;)
 
doe jij iedere oefening 6sets? dat is teveel, houd dit op drie. shrug hoort eigenlijk bij je rug, maar denk dat het zo wel kan. Wat je Niet moet doen, is de dag nádat je biceps hebt gedaan je rug trainen. doe triceps na borst en biceps na rug. en dan geen 18!sets voor bi/tri maar 4a6. En gooi bij je rug nog één oefening erbij, bij voorkeur een deadlift.
Voor je triceps is 2oef genoeg. de lying ext. is wel goed.
Wat ik me afvraag is dit: Waarom doe je je kuiten 2xper week? en waar zijn de achterkant van je schouders!?

(doe ik het zo goed? :) )
 
Jay Impel zei:
Dit is mijn nieuwe trainings schema,
ik doe bijna alles 10 reps 6 sets (3 sets max) (3 sets afbouwend gewicht)
Any tips ? mischien paar oefeningen inruilen voor betere ?
Ik ben trouwens nog steeds op zoek naar een goeie scheen en onderarm

6 x 10 reps is te veel, probeer eens 10-8-6(spiergroei) of 8-6-3-3(kracht)

oefening.

Maandag :(vrijdag)

Shoulder Press
Shrugs (is een rug oef. geen schouder oef., schrappen dus)
Side Raises (neem aan dat dit de rechtstaande/zittende versie is, vervangen door bent-over(rear) lateral raise)
Front Raises (dit is een oef. voor de voorkant shouder, die word al genoeg aangesproken, vervangen door upright rows)

Calf Raises (ipv 10-8-6 beter 15-12-10)
Calf Press (idem calf raises)


Dinsdag : (maandag)

Bench Press
Dumbbell Incline
Peck Deck

Concentration Curl (db curl en preacher curl zijn eigenlijk voldoende voor de biceps maar als je toch 3 oef. wil doen concentration curl vervangen door EZ-bar curls)
Dumbbell Curl
Preacher Curl


Donderdag :

deathlift
Dumbbell Saw (oef. ken ik niet echt? ???)
Lat Pull Down (indien mogelijk vervangen door chinnen)
Seated Rowing

Behind Triceps Extention (behind- en lying tri. extension is praktisch hetzelfde, 1 van de 2 vervangen door dippen)
Push Down
Lying Triceps Extention


Vrijdag :(dinsdag)

Squat
Leg Press
leg curls
Leg Extention
stiff-legged deathlift

Calf Raises (15-12-10)
Calf Press (idem calf raises)

dat was het weer, hoop dat jullie er wat aan kunnen doen
alvast bedankt weetje ;)

dit is al wat beter...

@champ; ja ik weet dat het niet ideaal is maar als eerste schema lijkt het me wel degelijk ;)

edit; voor je schenen doe je reverse Calf Raises, voor je onderarmen reverse preacher curls en barbell wrist curls. Hoewel je tijdens het "zwaar" deathliften je onderarmen ook al behoorlijk aanspreekt...
 
Laatst bewerkt:
Jep right on D. waar is de achterkant van de schouders?? Vervang de front raises door de bent over raises, aan front raises heb je nix omdat je de voorste kop met borst al voldoende traint !! En waar zijn je hamstring oef?? Neem de stiff legg deadlift ofzo zeer goede oef !! En wat minder sets zoals D. replyde !

Good luck bro
 
die 10-8-6 voor spiergroei en 8-6-3-3 voor kracht slaat op ni veel hoor :)
 
Moen zei:
die 10-8-6 voor spiergroei en 8-6-3-3 voor kracht slaat op ni veel hoor :)

spieren groeien het best bij ongeveer 10reps, terwijl 6 en 3 reps ideaal is voor krachttoename...

maar dat zal ook wel op niet veel slaan zeker... :rolleyes:
 
tja ligt er per persoon aan, tussen de 6-12 is voor de groei, ik zit meestal 6-8, max 8
 
Het zijn ook niet de reps, maar de TOS (Tijd Onder Spanning) die bepalend is.

Voor een massa schema is dit 30-60 seconden
 
Wat een zever isdat nu , groeien het best bij 10 reps ???
Veel prof bb'ers tegenwoordig trainen volgens HIT principes dus zwaar en 6 reps of zelfs minder.En trouwens als je kracht omhoog gaat gaat je massa niet mee omhoog zeker , ik dacht het ni ...
 
Ik weet wel wat je bedoelt (slow en fast twitch) en je kan er ongetwijfeld een mooi artikeltje over aanhalen nu maar daarom moet ik er nog ni mee akkoordgaan :)
 
3XL zei:
Het zijn ook niet de reps, maar de TOS (Tijd Onder Spanning) die bepalend is.

Voor een massa schema is dit 30-60 seconden


1 set moet 30-60 sec duren?
 
Voor iedereen zal het wel een beetje anders werken maar algemeen is toch tss de 6-12 massa en beneden de 6 kracht. Er bestaat voor niets een gouden regel, gewoon zien wat voor jou het beste gaat
 
bart82 zei:
dit is al wat beter...

@champ; ja ik weet dat het niet ideaal is maar als eerste schema lijkt het me wel degelijk ;)

dat is het juist, ik wil een ideaal schema hebben ;)
ik bedoel, een degelijk schema had ik al, ik wil het perfectioneren :P

wat is trouwens :
-upright rows
-chinnen
-dippen

bedankt voor je advies ;)
 
Jay Impel zei:
dat is het juist, ik wil een ideaal schema hebben ;)
ik bedoel, een degelijk schema had ik al, ik wil het perfectioneren :P

wat is trouwens :
-upright rows
-chinnen
-dippen

bedankt voor je advies ;)

upright rows
PCTAg27krTgaqxf9Uz_gkOwmtel8IbdM.gif


chinnen
PCTAg27krTgaqxf9Uz_gkOwmtel8IbdM.gif


dippen
PCTAg27krTgaqxf9Uz_gkOwmtel8IbdM.gif


alledrie goede massabouwers :thumbup:


dit schema is eigenlijk een combinatieschema, er is daar wat discussie over geweest of dit nu ideaal is of niet. Ben nu zelf bezig met een aangepast schema en kan dus nog niet vertellen of het beter of slechter is...

maareuh het schema dat je nu hebt kom je al een heel eind mee...
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Wat is jouw schema Bart82. Nieuwe thread/PM??
 
Jay Impel zei:
dat is het juist, ik wil een ideaal schema hebben ;)
ik bedoel, een degelijk schema had ik al, ik wil het perfectioneren :P

kost tijd, jaren, zelfs misschien tientallen jaren?
 
ja ok, maar aangezien bart zei dat het niet ideaal is volgens hem dacht ik: "ooh, dus het kan beter !" :D

@bart, je had het over dat me schema een combinatie schema is, maar wat is het alternatief daarvan ?
elke week 1 spiergroep paar dagen trainen ?
 
Back
Naar boven