MuscleMeat

Mijn nieuwe Trainingsschema + Voedingsschema ! Advies please :) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Hoi,

ben 15 jaar binnenkort 16 ( 20 okt ) en weeg momenteel 62 KG en ben 1m78.
Ik heb een nieuwe trainingsschema en voedingsschema gemaakt.
Graag zou ik willen weten of het in een goeie volgorde is, of er meer oefeningen erbij moeten komen of minder.
Of het voedingsschema voldoet om kilo's aan te komen enz...

Mijn doel is om een lichaam te krijgen zoals Cristiano Ronaldo.

TRAINGSSCHEMA

MAANDAG :


BENEN/Schouders/BUIK (ABS)

20 MIN - Hardlopen ( 10 km/h )
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Squats 14-12-10-08
4x Front Dumbbell Raise 14-12-10-08
3x Standing military press 14-12-10
3x Dumbbell side raises ( apparaat ) 14-12-10
4x Ab Crunch Machine ( apparaat ) 18-16-14-12
1x Alternating Curls 30x
1x cycling abs 30x

DINSDAG :

90 MIN - Voetbal Training

WOENSDAG :

RUG/BICEPS/BUIK (ABS)

4x Wide grip pulldowns 14-12-10-08
1x Pullups 10/20x
3x Hyperextensions 12-10-08
3x Axle deadlift 12-10-08
4x Hammer curls 14-12-10-08
4x Barbell curls 14-12-10-08
2x Cross Body Hammer Curl 12-10
2x Seated Dumbbell Angled Curls 12-10
4x Ab Crunch Machine ( apparaat ) 18-16-14-12
1x Alternating Curls 30x
1x cycling abs 30x

DONDERDAG :

90 MIN - Voetbal Training

VRIJDAG :

Borst/Triceps/Voorarmen

1x Pushups (20-30x)
4x Butterfly 14-12-10-08
3x Dumbbell fly's 12-10-08
3x Barbell bench press 12-10-08
3x Dip Machine 12-10-08
4x Dumbbells triceps extensions 14-12-10-08
3x Wrist curls 12-10-08
3x Reverse Wrist curls 12-10-08

ZATERDAG :


90 MIN - Voetbal Wedstrijd

ZONDAG :

Goeie ABS training Thuis

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

VOEDINGSSCHEMA

DAG :

S'morgens

7:00 - Cornflakes 50/70 gram met 70 ml melk
7:20 - 4 Boterhammen met Hagelslag/KipFile/ChocoladePasta/Jam
7:30 - 1 glas melk ( 50 ml )
11:00 - 2 Boterhammen met Hagelslag/KipFile/ChocoladePasta/Jam

S'middags

12:30 - 2 Boterhammen met Hagelslag/Kipfile/ChocoladePasta/Jam
12:40 - EnergieBlikje
15:30 - 2 eieren
15:40 - 1 glas melk ( 50 ml )
16:30 - 1 Banaan en soms 1 Sinaasappel
17:00 - 0,5 l Water ( bij het trainen )

S'avonds

18:30 - Whey Protein ( Na het trainen )
19:00 - Kippenpootjes/Spaghetti/Maccaroni/Kebab/Kroketten/Aardappelen
19:10 - Yoghurt ( 50 ml )
20:00 - Warme Chocolade melk ( 50 ml ) / Tee ( 50 ml )
20:30 - Soms Chips
21:00 - 1 Banaan
22:00 - 0,2 l Water

Soms sla ik wel eens iets over :rolleyes:
( omdat ik het niet in huis heb )

Graag reactie's :D

ALVAST BEDANKT !!!





 
Laatst bewerkt:
jou voedingsschema eet ik ongeveer in een maaltijd

en je doet twee keer per week rug, maar geen schouders?
 
Sorry, had fout opgeschreven... maar ik heb het verbetert.

Seriuess ? wat voor maaltijd eet je dan ?
 
7:00 - Cornflakes 50/70 gram met 70 ml melk
>>>vervangen voor Brinta.

7:20 - 4 Boterhammen met Hagelslag/KipFile/ChocoladePasta/Jam
11:00 - 2 Boterhammen met Hagelslag/KipFile/ChocoladePasta/Jam
12:30 - 2 Boterhammen met Hagelslag/Kipfile/ChocoladePasta/Jam
>>>>Probeer kipfilet of pindakaas op je brood te doen.

12:40 - EnergieBlikje
>>>>Slechter kan niet ;)

19:00 - Kippenpootjes/Spaghetti/Maccaroni/Kebab/Kroketten/Aardappelen
Geen kebab of kroketten, en waar is de groente? Rijst? Vis? Vlees?

20:30 - Soms Chips
>>>>ongezoute nootjes!

19:10 - Yoghurt ( 50 ml )
20:00 - Warme Chocolade melk ( 50 ml ) / Tee ( 50 ml )
>>>>magere Kwark!

En veel meer water drinken, waar zijn je eiwitten in de ochtend?
 
Brinta gaat echt niet lukken, lijkt me te goor.
Groente zit er altijd bij, mijn fout.
Chips is heel soms 1x per week, mag toch wel ?
Magere Kwark is me ook te goor... Iets anders misschien ?

En is de rest goed ?
 
Brinta gaat echt niet lukken, lijkt me te goor.
Groente zit er altijd bij, mijn fout.
Chips is heel soms 1x per week, mag toch wel ?
Magere Kwark is me ook te goor... Iets anders misschien ?

En is de rest goed ?
Brinta valt best mee, het ziet er goor uit, maar proeft eigenlijk nergens naar. Probeer het anders gewoon 1x ;) . Beter gewoon een keertje proberen.

Chips 1x per week is niks mis mee, je moet ook van het leven genieten, ik doe het zelf niet. Maar probeer elke dag wat nootjes te eten voor de vetten. Dat heb je ook nodig. Het is ook best lekker :) . En het heeft positief effect op de eiwit inname die je daarna eet.

Magere kwark is goor, maar ik merk zelf dat ik het lekker begin te vinden na een tijdje. Om te beginnen zou ik er een klein beetje siroop bij doen( kan ook light) en desnoods een beetje suiker. Dan is het echt lekker. Na een tijdje leer je het wel om het puur te eten.

En doe dat dan ook meteen s'ochtends, je hebt de hele nacht geslapen, je lichaam vraagt om eiwitten!
 
Laatst bewerkt:
Met die melk, yoghurt en thee hoeveelheden, bedoel je niet centi liter i.p.v. ml? glas melk van 50ml is wel erg weinig.
 
Bedankt voor je reactie Pascal. Weet er ook iemand waar Brinta te koop is ?
En eet ik en drink ik nou genoeg ? of moet er nog meer bij ?

Leroy : kan wel, ben daar niet goed in. haha
Gewoon een volle beker, eerst dronk ik veel meer melk 1l per dag.
Maar heeft slechte effect op mijn gezicht, krijg er puisten van.
 
Elke voeding waaronder kwark en brinta kan je gewoon bij elke supermarkt halen
 
Bedankt Ziel...

Zou Weigtgainers goed zijn voor mij ? en hoe vaak zou ik die moeten drinken ?
 
3x in de week abs?
 
Ik ben zelf geen fan van weightgainers maar je zou gewoon whey-eiwitten shake kunnen bestellen via internet of halen bij ''de tuinen'', gewoon bij ontbijt 1 shake en na het trainen 1 shake en je zit wel goed, want het is een voedingsupplement geen vervanging van een hele maaltijd.succes
 
Excentrique : 3x in week ja ? ik weet dat 2x genoeg is... maar 1x meer is tog alleen beter ?

Ziel : Ja ik heb al whey... is 1x na trainen niet genoeg ?

Nou ik ga mijn schema proberen aan te passen...
 
Heb een nieuwe Voedingsschema gemaakt , wat vinden jullie ervan ???

Maaltijd 1 7:00-12:00

1 Brinta 50/70 gram ( ong 300 kcal )
4 Boterhammen met Kaas/Pasta/Salami ( ong 200 kcal )
1 Glas melk 0,33 l ( ong 100 kcal )
1 Banaan ( 86 kcal )

Maaltijd 2 12:00-18:00

2 Eieren gebakken ( 250 kcal )
2 Boterhammen met Kaas/Pasta/Salami ( ong 100 kcal )
1 Glas melk 0,33 l ( ong 100 kcal )
1 Banaan ( 86 kcal )
1 Whey Shake met Melk ( ??? kcal )
1 Bord met Rijst-Aardappelen-Erwten-Kip/Vis ( ong 457 kcal )

Maaltijd 3 18:00-22:00

1 Sinaasappel ( 44 kcal )
1 Magere Kwark 100g ( 71 kcal )
1 Warme Chocolade Melk 0,33 l ( ong 150 kcal )
1 Appel ( ong 54 kcal )

En dan drink ik nog 1l Water/Sinaasappelsap door de dag heen.

TOTAAL : 1998 KCAL zonder Whey shake.

( voor een 15 Jarige 62 KG 1m78 ) 3x fitness 3x voetbal in de week.

Doel is om 8 kg of meer aan te komen.
 
zondag maandag woensdag abs...

fail...

Gast, je moet ongeveer op 3000 kcal gaan zitten,

dus flikker er maar 2 broodjes kipfilet, 2 boorjdes kaas 30+ en 2 broodjes pindakaas bij ;)
 
Okej dan doe ik het zo : Maandag , Woensdag en Zaterdag ABS ? Zondag rust dag.

Kweet niet of ik dit allemaal al op krijg. 2 broodjes kipfilet kan ik nog proberen.
dan zit ik ergens op 2100-2200 ? met Whey waarschijnlijk 2500 KCAL.

Maar mensen ik wil geen bodybuilder worden of zo, gewoon een lichaam zoals een prof voetballer.
 
Okej dan doe ik het zo : Maandag , Woensdag en Zaterdag ABS ? Zondag rust dag.

Kweet niet of ik dit allemaal al op krijg. 2 broodjes kipfilet kan ik nog proberen.
dan zit ik ergens op 2100-2200 ? met Whey waarschijnlijk 2500 KCAL.

Maar mensen ik wil geen bodybuilder worden of zo, gewoon een lichaam zoals een prof voetballer.

Waarom 3x in de week abs?
En meer verspreid over de dag eten zodat je 5 a 6x per dag wat eet ;)
 
Waarom niet ?

Het is ook verspreid kijk maar naar de tijden die er bij staan.
Maaltijd 1 = 7:00-12:00
Maaltijd 2 = 12:00-18:00
Maaltijd 3 = 18:00-22:00
 
Heb nu dus Brinta gekocht, kwark, ongezoute nootjes. Ik heb net Brinta geprobeerd en het is super goor, moest al gelijk kokhalzen bij de eerste lepel. Zou ik brinta kunnen eten zonder er melk bij te doen ? of is dat niet goed voor de darmen en al...
 
ik doezelf gewoon melk warm maken en dan de brinta erbij gooien en eten maar,je kan Cruesli havermout proberen met melk of yoghurt,en als je dat ook niet lust eventueel gekookte eieren en volkoren brood/kipfilet als ontbijt naast je wheyshake.
 
Back
Naar boven