Mijn nieuwe trainingssplit

[AndreNL]

Vanaf volgende week ga ik met een nieuw trainingsschema beginnen en die ziet er op het moment zo uit. Hebben jullie misschien nog tips of zien jullie iets wat beter kan.

maandag: Borst/biceps/buik
Vlak Bankdrukken - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Incline flyes - 4 sets
Schuin bankdrukken - 4 sets
Cable Cross - 4 sets

Barball curl - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Dumbbell curl - 4 sets
Preacher curl - 3 sets
Concentration curl - 2 sets

3 zware Buik oefeningen.

dinsdag: Schouder/tricpes
Neck press - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Militairy press - 4 sets
Upright row - 3 sets
Side raise / Front raise 3 sets (superset)

Cable pushdown - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
French press - 4 sets
Dumbbell tricep press 1 arm - 4 sets
Dippen - 2 sets

Woensdag: buik
3 zware Buik oefeningen. (thuis)

donderdag: Benen
Squaten - 6 sets (2 warmp up 4 zwaar)
Leg press - 3 sets
Leg extension - 3 sets
Stiff deadlift - 3 sets
Leg Curl - 3 sets
Calf raise/Standing Calf raise - 3 sets (superset)

vrijdag: rug/biceps/triceps/buik
Lat pully behind the neck - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Zagen - 4 sets
Seated rowing - 4 sets
Chin ups - 4 sets
Lat pully front - 3 sets

Barbell Curl - 4 sets
Concentration Curl - 3 sets
Tricep Pushdown - 4 sets
One hand tricep dumbbell press - 3 sets

3 zware Buik oefeningen.


Ik heb een hele tijd borst en triceps - rug en tricep gecombineerd wou het eens anders proberen.

grtz,

Andre

 

[dandyman]

Ik zou zelf minder sets aanraden, maar ik weet niet of dit hoge volume voor je werkt. tevens zie ik dat je maandag en vrijdag biceps pakt. lijkt me niet verstandig aangezien de biceps maandag nog niet goed hersteld KAN zijn van de vrijdag, maar je kan t proberen als je dan zware training met een lichte afwisselt.

Mij is ook aanbevolen om de benen en de rug zover mogelijk te scheiden. Schouder en triceps na een borstdag zou ik ook niet doen. Ik heb t schema omgegooid waarbij de nodige aanpassingen moetn worden gemaakt. zodoende kom ik tot t volgende, waarbij ik op de vrijdag de triceps heb weggelaten aangezien je die dag ervoor die ook al pakt.

maandag: Borst/biceps/buik
Schuin bankdrukken - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Vlak Bankdrukken - 4 sets
Incline flyes - 3 sets

Barball curl - 4 sets (1 warm up en 3 zwaar)
Dumbbell curl - 2 sets
Preacher curl - 2 sets

3 zware Buik oefeningen.(welke oefeningen)

dinsdag: Benen
Squaten - 6 sets (2 warmp up 4 zwaar)
Leg press - 3 sets
Leg extension - 3 sets
Stiff deadlift - 3 sets
Leg Curl - 3 sets
Calf raise/Standing Calf raise - 3 sets (superset)

Woensdag: buik
3 zware Buik oefeningen. (thuis) Zie bovenste vraag
zou eventueel een rustdag overwegen

donderdag Schouder/tricpes
Militairy press - 5 sets(1 warm up en 4 zwaar)
Upright row - 3 sets
Side raise / Front raise 3 sets (superset) Zou ik niet elke week doen, hou t anders bij alleen lateral raise

smal benchpress - 4 sets(1 warm up en 3 zwaar)
French press - 3 sets
Dippen - 2 sets till failure

vrijdag: rug/biceps/buik
barbeel row - 5 sets (1 warm up en 4 zwaar)
Chin ups - 4 sets
deadlift - 4 sets

Barbell Curl -3 sets
Concentration Curl - 2 sets

3 zware Buik oefeningen.