Mijn nieuwe voedingsschema

[arjan1984]

Voedingsschema help!! reacties pls..

hey mensen,

ik ga ben van plan om vanaf 1 september te beginnen met onderstaand voedingsschema.
Ik heb de afgelopen periode gecut met een voedingsschema van ongeveer 2500 Kcal. Dit is mij erg goed bevallen: 88 kg naar 83 kg, 18% naar 12%. Nu wil ik dus weer wat aankomen, maar ik wil miniem gaan bulken...

stats momenteel:
21 jaar, 84 kg, 13% BF., 182 cm.,

koolh. eiwit vet Kcal.
ontbijt (8 uur):
70 gr. brinta 52 8 2 256
0,4 L. magere melk 20 13 1 132
25 gr. Whey 2 22 1 110
0,25 L. magere melk 12 8 0 83
86 51 4 581

tussendoor (10.30 uur):
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350

Middageten (12.30):
90 gr. brood 42 7 3 240
100 gr. kalkoenfilet 0 20 3 111
2 omega 3 capsules 0 0 1 9
1 banaan 26 1 0 105
68 28 7 565

Tussendoor (14.30 uur)
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350

Avondeten (17.00 uur)
70 gr. macaroni 50 9 2 250
150 gr. kipfilet 0 30 3 160
220 gr. groente 4 2 0 30
0,05 L. plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
59 41 12 570

Na training (20.30 uur)
30 gr. dextrose 30 0 0 110
25 gr. whey 2 22 1 110
0,25 L. Magere melk 12 8 0 83
44 30 1 303

Voor slapen (22.30)
0,5 L magere kwark 14 45 2 320
14 45 2 320

(in het blauw zijn de totalen per 'maaltijd' aangegeven)
het totaal 337 225 46 3039

Mijn brood besmeer ik altijd met dieet light en heb ik nog niet meegerekend. dus er komt nog wat vetten bij.

Ik ben al bezig met het opbouwen van mijn Kcal. zodat mijn lichaam alvast kan wennen...

nu mijn vraag wat vinden jullie er van.

Groetjes,
Arie

 

[18fitie]

Om te bulken vind ik dat maar weing 3100 kcal( ook al wil je miniem bulken ), ben er zeker van dat je energiebehoefte erboven ligt.

 

[arjan1984]

@18Fitie: bedankt voor je reactie, ik weet dat het weinig klinkt.. maar ik weet dat ik erg makkelijk aankom en ook afval. dus vandaar dat ik de Kcal. (voorlopig) hier eigenlijk nog niet boven wil hebben..

groetjes,
Arie

 

[arjan1984]

Iemand??

 

[Papi Chulo]

Ik zou na je training nog een maaltijd plannen met complexe carbs/eiwit en wat vetten(omega3 capsule?).....en niet alleen die shake en kwark voor t slapen gaan.

 

[arjan1984]

@papi chulo: dit kan dan tegelijk met de kwark of zou je die tussen na de training en voor het slapen gaan innemen.
en hoe zou dit eruit kunnen zien dan

bij voorbaad dank,
Arie

 

[FrederX]

beetje weinig vet imo

 

[jorasho]

Bij die kwark zou ik twee lepels lijnzaadolie stoppen. Voor de rest zou je kunnen kijken of je je avondeten na je training misschien kan krijgen (training vervroegen), anders is het inderdaad moeilijk om voor je slapen gaat nog een maaltijd erbij te planneen.

 

[arjan1984]

@Freder X: Klopt helemaal, ik wil dit idd nog even opbouwen naar ongeveer 80 gr. Bedankt voor de tip.

@Jorasho: Ik moet even zien of ik dit voor elkaar kan krijgen, maar dit hangt af van mijn lesrooster. bedankt voor de tip over het lijnzaadolie. ik zal dit idd. nog even toevoegen. bij ontbijt en s'avonds.. maar waar kan ik dit halen

heel erg bedankt voor de reacties..
Arie

 

[jorasho]

lijnzaadolie haal je bij de natuurwinkel!