Voedingsschema help!! reacties pls..
hey mensen,
ik ga ben van plan om vanaf 1 september te beginnen met onderstaand voedingsschema.
Ik heb de afgelopen periode gecut met een voedingsschema van ongeveer 2500 Kcal. Dit is mij erg goed bevallen: 88 kg naar 83 kg, 18% naar 12%. Nu wil ik dus weer wat aankomen, maar ik wil miniem gaan bulken...
stats momenteel:
21 jaar, 84 kg, 13% BF., 182 cm.,
koolh. eiwit vet Kcal.
ontbijt (8 uur):
70 gr. brinta 52 8 2 256
0,4 L. magere melk 20 13 1 132
25 gr. Whey 2 22 1 110
0,25 L. magere melk 12 8 0 83
86 51 4 581
tussendoor (10.30 uur):
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350
Middageten (12.30):
90 gr. brood 42 7 3 240
100 gr. kalkoenfilet 0 20 3 111
2 omega 3 capsules 0 0 1 9
1 banaan 26 1 0 105
68 28 7 565
Tussendoor (14.30 uur)
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350
Avondeten (17.00 uur)
70 gr. macaroni 50 9 2 250
150 gr. kipfilet 0 30 3 160
220 gr. groente 4 2 0 30
0,05 L. plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
59 41 12 570
Na training (20.30 uur)
30 gr. dextrose 30 0 0 110
25 gr. whey 2 22 1 110
0,25 L. Magere melk 12 8 0 83
44 30 1 303
Voor slapen (22.30)
0,5 L magere kwark 14 45 2 320
14 45 2 320
(in het blauw zijn de totalen per 'maaltijd' aangegeven)
het totaal 337 225 46 3039
Mijn brood besmeer ik altijd met dieet light en heb ik nog niet meegerekend. dus er komt nog wat vetten bij.
Ik ben al bezig met het opbouwen van mijn Kcal. zodat mijn lichaam alvast kan wennen...
nu mijn vraag wat vinden jullie er van.
Groetjes,
Arie
hey mensen,
ik ga ben van plan om vanaf 1 september te beginnen met onderstaand voedingsschema.
Ik heb de afgelopen periode gecut met een voedingsschema van ongeveer 2500 Kcal. Dit is mij erg goed bevallen: 88 kg naar 83 kg, 18% naar 12%. Nu wil ik dus weer wat aankomen, maar ik wil miniem gaan bulken...
stats momenteel:
21 jaar, 84 kg, 13% BF., 182 cm.,
koolh. eiwit vet Kcal.
ontbijt (8 uur):
70 gr. brinta 52 8 2 256
0,4 L. magere melk 20 13 1 132
25 gr. Whey 2 22 1 110
0,25 L. magere melk 12 8 0 83
86 51 4 581
tussendoor (10.30 uur):
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350
Middageten (12.30):
90 gr. brood 42 7 3 240
100 gr. kalkoenfilet 0 20 3 111
2 omega 3 capsules 0 0 1 9
1 banaan 26 1 0 105
68 28 7 565
Tussendoor (14.30 uur)
60 gr. brood (2stuk) 28 5 2 160
45 gr. tonijn 0 10 1 60
0,05 L Plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
33 15 10 350
Avondeten (17.00 uur)
70 gr. macaroni 50 9 2 250
150 gr. kipfilet 0 30 3 160
220 gr. groente 4 2 0 30
0,05 L. plantaardige- 5 0 7 130
slasaus
59 41 12 570
Na training (20.30 uur)
30 gr. dextrose 30 0 0 110
25 gr. whey 2 22 1 110
0,25 L. Magere melk 12 8 0 83
44 30 1 303
Voor slapen (22.30)
0,5 L magere kwark 14 45 2 320
14 45 2 320
(in het blauw zijn de totalen per 'maaltijd' aangegeven)
het totaal 337 225 46 3039
Mijn brood besmeer ik altijd met dieet light en heb ik nog niet meegerekend. dus er komt nog wat vetten bij.
Ik ben al bezig met het opbouwen van mijn Kcal. zodat mijn lichaam alvast kan wennen...
nu mijn vraag wat vinden jullie er van.
Groetjes,
Arie
Laatst bewerkt: