- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Ok mensen, nav een eerdere topic van mij hier mijn nieuwe schema..Nu loop ik de sportschool binnen en gooi dan af en toe mn schema door de war. Zo pak ik een andere oefening dan ik in mn planning had staan..en ja, wel voor dezelfde spiergroep
Maar goed, ik hou van de afwisseling.
Dit schema moet er voor zorgen dat ik me dus aan mn schema hou..en uiteraard dan te hopen dat ik bijv. dinsdag gelijk kan beginnen met de squat..wil wel eens bezet zijn
Ikzelf heb t idee dat mn armen zwaar achterliggen tov de rest van mn lichaam, vooral ivm met mn borst. Dit hoor ik erg vaak en ga er zelf ook vanuit alhowel mn schouders ook nog achter liggen..
mn armen pak ik nu ook met minder sets aan..kijken hoe dat werkt.
dat is mn grondgedachte voor dit schema.
Mijn fotos worden hopelijk morgen geschoten en dsu eerdaags hier ook geplaatst waardoor ik ook jullie kritieken mee kan nemen in dit schema. vooralsnog wou ik t schema al plaatsten. dit schema ga ik trouwens vanaf medio augustus beginnen dus geen haast bij
ga 1st 2 weken op vakantie om vervolges goed te vlammen
Dit schema gaat tevens gepaard met mn eerste bulkperiode dus ik hoop de nodige resultaten ermee te krijgen.
ma: armen en zijkant schouders
incline db curl 3 sets (om en om als set (dus met de rust) met
skull crusher 3
zijwaartse staande spider db-curl 3
pressdown (ben nog niet uit of dit staande cable rope extension of gewone pressdown wordt..suggesties??)
zittende laterals 4
di: benen
squat 4
zittende leg curl 3
leg extension 3
staand calve raise 4
donkey raise 3 (helaas geen zittende, is de leg press op de horizontale legpress/slede dan een optie?)
do: borst & voorkant schouders
incline dumb press 4
incline flye 4
dumbbell pullover 3
zittend dumb press 3
vr:rug en achter schouders
bent over barbrow 4
deadlift 4
pulldown smal grip 3
staand rear lateral raise 3
dumb shrug 3[/i]
en dan de week daarop
ma: armen en zijkant schouders
staande lateral raise 4
staand db curl 3
conc curl 2
smal db drukken 4
one arm db extension 3
di: benen
leg press 4
st legged deadlift 4
leg extension 3
donkey raise 4
one leg dumb calve raise 3
do: borst & voorkant schouders
staand mil press 4
incline bench press4
flat flye 3
cross over lage pulley 3
vr:rug en achter schouders
chins 4
one arm db-row 3
db shrug 4
sitting dumbbell row 3
hyperextensions 2 [/i]
buik ben ik van plan om zondagmorgen aan te pakken en op donderdag na mn training
ben benieuwd naar de responses
bij voorbaat dank,
Maar goed, ik hou van de afwisseling.
Dit schema moet er voor zorgen dat ik me dus aan mn schema hou..en uiteraard dan te hopen dat ik bijv. dinsdag gelijk kan beginnen met de squat..wil wel eens bezet zijn
Ikzelf heb t idee dat mn armen zwaar achterliggen tov de rest van mn lichaam, vooral ivm met mn borst. Dit hoor ik erg vaak en ga er zelf ook vanuit alhowel mn schouders ook nog achter liggen..
mn armen pak ik nu ook met minder sets aan..kijken hoe dat werkt.
dat is mn grondgedachte voor dit schema.
Mijn fotos worden hopelijk morgen geschoten en dsu eerdaags hier ook geplaatst waardoor ik ook jullie kritieken mee kan nemen in dit schema. vooralsnog wou ik t schema al plaatsten. dit schema ga ik trouwens vanaf medio augustus beginnen dus geen haast bij
ga 1st 2 weken op vakantie om vervolges goed te vlammen
Dit schema gaat tevens gepaard met mn eerste bulkperiode dus ik hoop de nodige resultaten ermee te krijgen.
ma: armen en zijkant schouders
incline db curl 3 sets (om en om als set (dus met de rust) met
skull crusher 3
zijwaartse staande spider db-curl 3
pressdown (ben nog niet uit of dit staande cable rope extension of gewone pressdown wordt..suggesties??)
zittende laterals 4
di: benen
squat 4
zittende leg curl 3
leg extension 3
staand calve raise 4
donkey raise 3 (helaas geen zittende, is de leg press op de horizontale legpress/slede dan een optie?)
do: borst & voorkant schouders
incline dumb press 4
incline flye 4
dumbbell pullover 3
zittend dumb press 3
vr:rug en achter schouders
bent over barbrow 4
deadlift 4
pulldown smal grip 3
staand rear lateral raise 3
dumb shrug 3[/i]
en dan de week daarop
ma: armen en zijkant schouders
staande lateral raise 4
staand db curl 3
conc curl 2
smal db drukken 4
one arm db extension 3
di: benen
leg press 4
st legged deadlift 4
leg extension 3
donkey raise 4
one leg dumb calve raise 3
do: borst & voorkant schouders
staand mil press 4
incline bench press4
flat flye 3
cross over lage pulley 3
vr:rug en achter schouders
chins 4
one arm db-row 3
db shrug 4
sitting dumbbell row 3
hyperextensions 2 [/i]
buik ben ik van plan om zondagmorgen aan te pakken en op donderdag na mn training
ben benieuwd naar de responses
bij voorbaat dank,
Laatst bewerkt: