Mijn Push Pull Legs routine vraag

[JustSomeGuyOk]

Hoi allen, ik vroeg mij af of mijn schema goed is en met goed bedoel ik meer of het te lang is, te veel of whatever... etc
Zoals de titel volg ik een simpel Push Pull Legs routine
Gewicht beschreven wat ik nu doe, per routine doe ik er ongeveer 60-90 minuten over

Routine:
Push
Pull
Rest
Legs
Rest
Overnieuw


Push Routine 1
1. Fly's (10reps) (4sets)
2. Incline bench press (8 - 8 - 8 - 5 - 3 - 3)
3. Bench press (6 - 6 - 6 - 6)
4. Cables down/forward superset (6 - 6 - 6)
5. Bench Dumbell Overhead x Superset Dumbell Press (8reps) (3sets)
6. Skull Crusher (8 - 8 - 8)
7. Tricep Pushdown (8 - 8 - 8 - 8)
8. Tricep Press (8 - 8 - 8)

Push Routine 2
1. Fly's (10reps) (4sets)
2. Incline Dumbell Fly's (12 - 10 - 10 - 8)
3. Flat Dumbell Fly's (10 - 10 - 10)
4. Cables down/forward superset (6 - 6 - 6)
5. Bench Dumbell Overhead x Superset Dumbell Press (8reps) (3sets)
6. Skull Crusher (8 - 8 - 8)
7. Tricep Pushdown (8 - 8 - 8 - 8)
8. Tricep Press (8 - 8 - 8)

Pull Routine 1
1. Seated Cable Rows (Normal) (8 - 8 - 8)
2. Deadlift (5x5)
3. Chinups (5 - 5 - 5 - 5)
4. Preacher Curls (8 - 8 - 8)
5. Standing Concentration Curls (8 - 8 - 8 - 6)
6. Flexor Incline Dumbbell Curls (8 - 8 - 8)

Pull Routine 2
1. Seated Cable Rows (Lowerback) (8 - 8 - 8)
2. Deadlift (5x5)
3. Pullups (5 - 5 - 5 - 5)
4. Preacher Curls (8 - 8 - 8)
5. Dumbell Hammer Curls (8 - 8 - 8)
6. Flexor Incline Dumbbell Curls (8 - 8 - 8)

Leg Routine
1. 10-15 Minute cardio
2. Abs
3. Barbell Squat (8 reps) (5sets)
4. Leg Press (10 reps) (5 sets)
5. Leg Extentions (15 reps) (3 sets)
6. Thigh Abductor (8reps) (3sets)
7. Hip abductors (8reps) (3sets)
8. Calves (8reps) (3sets)

Spoiler: Origineel gepost

Push Routine
1. Fly's (10reps) (4sets) (65Kg)
2. Hammer Strength Push (12 - 10 - 8) (25-30Kg per arm)
3. Incline bench press (8 - 8 - 8 - 5 - 3 - 3) (10-60Kg schilt per set)
4. Incline Dumbell Fly's (12 - 10 - 10 - 8) (20Kg)
5. Flat Dumbell Fly's (10 - 10 - 10) (20Kg)
6. Bench Dumbell Overhead x Superset Dumbell Press (8reps) (3sets) (24Kg)
7. Skull Crusher (8 - 8 - 8) (20Kg)
8. Cables down/forward superset (6 - 6 - 6) (15Kg)
9. Tricep Pushdown x superset (8 - 8 - 8 - 8) (45Kg)
10. Tricep Press (8 - 8 - 8) (115Kg)


Pull Routine
1. Seated Cable Rows (Normal) (8 - 8 - 8) (30 - 55Kg)
2. Seated Cable Rows (Lowerback) (6 - 6 - 6) (55Kg)
3. Deadlift (5x5) (60-120Kg)
4. Pullups (5 - 5 - 5 - 5) (BW) (Laatste Set +10Kg)
5. Chinups (5 - 5 - 5 - 5) (BW)
6. HammerStrength Pull (8 - 8 - 8) (40-55 Kg per Arm)
7. Preacher Curls (8 - 8 - 8) (30Kg)
8. One Arm Dumbbell Preacher Curl (8 - 8 - 8) (14Kg)
9. Standing Concentration Curls (8 - 8 - 8 - 6) (14 - 28Kg)
10. Dumbell Hammer Curls (8 - 8 - 8) (12Kg)
11. Flexor Incline Dumbbell Curls (8 - 8 - 8) (12Kg)

Leg Routine
1. 10-15 Minute cardio (Meestal ren ik 15-18Km/uur, laatste 3 minuten doe ik HIT op 22.5Km/uur)
2. Abs
3. Barbell Squat (8 reps) (5sets) (30 - 90Kg schilt per set)
4. Leg Pres (10 reps) (5 sets) (145Kg)
5. Leg Extentions (8 reps) (3 sets) (145Kg)
6. Thigh Abductor (8reps) (3sets) (110Kg)
7. Hip abductors (8reps) (3sets) (100Kg)
8. Calves (8reps) (3sets) (15Kg)

• Hoelang je traint
  14 maanden
  
• Wat je doel is
  Massa/Kracht
  
• Waar je prioriteiten liggen
  Lichaams deel van de vraag neem ik aan, ik dee veel armen maar laatste tijd doe ik Armen/benen
  
• Beschikbare apparatuur
  Genoeg, normale gym
  
• Beschikbare tijd
  Elke dag behalve vrijdag

• Eten
  2400-3000Cals per dag, ~180g eiwit

Wat kan ik zowel aanpassen aan mijn schema, laat het mij weten
Sommige gewichten boven beschreven zijn zijn soms ¯\_(ツ)_/¯ maar werk ik nog aan

 

[88ja]

11 oefeningen doe je per keer. Weet je zeker dat je de laatste 2 nog wel voluit en goed kan uitvoeren? (Ik zou 2 oefeningen minder doen)

Ik telde veelste veel biceps oefeningen. 2 is al voldoende. (Max 3)
En je deadliften voor je biceps doen!

 

[040B]

Als je 4x in de week traint zou ik eerder voor een ppl + 1x full body gaan. Of UB/LB zodat je alle groepen 2x pakt in de week.

Grote compounds zoals bench/DL/pull ups aan het begin van je training, als je al je kracht nog hebt. En zoveel isolatie oefeningen voor biceps en triceps zijn niet nodig. Die pak je ook al als secundaire spiergroep bij je compounds.

 

[JustSomeGuyOk]

11 oefeningen doe je per keer. Weet je zeker dat je de laatste 2 nog wel voluit en goed kan uitvoeren? (Ik zou 2 oefeningen minder doen)

Ik telde veelste veel biceps oefeningen. 2 is al voldoende. (Max 3)
En je deadliften voor je biceps doen!

Heb mijn Deadliften maar even verplaats naar boven haha
Deadlifting vond ik altijd wel leuk aan het einde

Als je 4x in de week traint zou ik eerder voor een ppl + 1x full body gaan. Of UB/LB zodat je alle groepen 2x pakt in de week.

Grote compounds zoals bench/DL/pull ups aan het begin van je training, als je al je kracht nog hebt. En zoveel isolatie oefeningen voor biceps en triceps zijn niet nodig. Die pak je ook al als secundaire spiergroep bij je compounds.

Wat recommend je voor full body aan exercises ?
En wat recommend je voor bicep exercises ?
Ja klopt misschien wel te veel bicep maar vond ik ook altijd wel beetje chill aan arme werke


Reden dat er 11 dinge in mijn schema zit is omdat altijd gewoon door kan blijven gaan
Ook al trein ik 2 uur door (wat ik is 1x getest had) met heavy weights werd ik nooit echt moe, alsof ik net begon if that makes sense

 

[johnyjordaan]

Als je 4x in de week traint zou ik eerder voor een ppl + 1x full body gaan. Of UB/LB zodat je alle groepen 2x pakt in de week.

Grote compounds zoals bench/DL/pull ups aan het begin van je training, als je al je kracht nog hebt. En zoveel isolatie oefeningen voor biceps en triceps zijn niet nodig. Die pak je ook al als secundaire spiergroep bij je compounds.

Ik doe nu ook ppl en dan 1 dag fb zo heb je 2x de week elke spiergroep getraind.

van Bi en tri doe je teveel oefeningen zoals 88ja en 040b zeggen. Ik zou er 2 doen mss af en toe nog eens een derde.

 

[88ja]

Heb mijn Deadliften maar even verplaats naar boven haha
Deadlifting vond ik altijd wel leuk aan het einde


Wat recommend je voor full body aan exercises ?
En wat recommend je voor bicep exercises ?
Ja klopt misschien wel te veel bicep maar vond ik ook altijd wel beetje chill aan arme werke


Reden dat er 11 dinge in mijn schema zit is omdat altijd gewoon door kan blijven gaan
Ook al trein ik 2 uur door (wat ik is 1x getest had) met heavy weights werd ik nooit echt moe, alsof ik net begon if that makes sense

Te lang trainen in echt niet beter. Hou het op 5 kwartier!

 

[JustSomeGuyOk]

Te lang trainen in echt niet beter. Hou het op 5 kwartier!

Oh dat teste ik maar 1x hoor haha, ik hou ik zelf altijd rond 1 uur

 

[88ja]

Je doet dubbele oefeningen. Voor je rug bijvoorbeeld. Zou ik de ene week 1 doen en de andere week 2. (Net zo als voor 4 en 5)
Bij borst zou ik er ook echt wat minder doen en dat afwisselen per week.

Je moet het zelf weten, maar neem aan dat je je schema hier posten voor adviezen!

 

[JustSomeGuyOk]

Je doet dubbele oefeningen. Voor je rug bijvoorbeeld. Zou ik de ene week 1 doen en de andere week 2. (Net zo als voor 4 en 5)
Bij borst zou ik er ook echt wat minder doen en dat afwisselen per week.

Je moet het zelf weten, maar neem aan dat je je schema hier posten voor adviezen!

Ja klopt ik dee het ook voor advies of wat ik verkeerd dee met me schema etc
Misschien wel een goed idee ja om het op te splitsen, zal hem is aanpassen

Hit it & Get out no ?

Edit: aangepast, hij is al beter denk, kunnen we nog wat aanpassen dat ie beter word ?

 

[Sterling]

Echt veel te veel in mijn ogen, daarnaast is je verdeling nogal raar (9 sets armen vs 13 quads, ná je compounds). Als je met al dit volume aan het eind nog door kan gaan train je simpelweg niet hard genoeg.
Voor PPL zou ik het volgende doen:

Spoiler: Voorbeeld

Push:
Press (barbell/dumbbell/machine)
Incline Press (")
Triceps Compound (dips/cgbp)
Triceps Isolatie
Rear Delts
Side Delts

Pull:
Deadlift (rack pull/snatch deadlift)
Row (barbell/dumbbell/machine)
Pullup (chins/pulldowns)
Traps (shrugs/high pulls/facepull)
Biceps
Onderarmen

Legs:
Squats (front squats/machine squats)
Leg Press
Leg Curls
Leg Extensions (lunges)
SLDL (barbell/dumbbell)
Kuiten

Zou op de hoofdoefening volume maken op een wat hogere intensiteit (3x5, 5x3, 5x5 iets in die richting), overige oefeningen iets meer reps (2x8, 3x15).

 

[88ja]

Ja klopt ik dee het ook voor advies of wat ik verkeerd dee met me schema etc
Misschien wel een goed idee ja om het op te splitsen, zal hem is aanpassen

Hit it & Get out no ?

Edit: aangepast, hij is al beter denk, kunnen we nog wat aanpassen dat ie beter word ?

Hit...... wat bedoel je met die zin?

Volgens mij zie ik nog steeds 5 oefeningen voor borst staan. 3 is voldoende want je traint die dag ook schouders nog.

 

[Drunkenmaster]

Ik zou pull push leggs rest doen voor je onderrug als je deadlift bij pull en de dag daarna weer squat

 

[johnyjordaan]

Ik zou pull push leggs rest doen voor je onderrug als je deadlift bij pull en de dag daarna weer squat

Zo doe ik het ook liever.

 

[JustSomeGuyOk]

Hit...... wat bedoel je met die zin?

Volgens mij zie ik nog steeds 5 oefeningen voor borst staan. 3 is voldoende want je traint die dag ook schouders nog.

Pull routine kleine aanpassing nog op gedaan, ging perfect vandaag
Weet alleen niet of ik de deadlift en seated cable rows om zou omdraaien umm

Hoe zou jij de push aanpassen dan ? ik zie wel dat het veel zou kunnen zijn maar wat er verplaatst moet worden...

 

[88ja]

Pull routine kleine aanpassing nog op gedaan, ging perfect vandaag
Weet alleen niet of ik de deadlift en seated cable rows om zou omdraaien umm

Hoe zou jij de push aanpassen dan ? ik zie wel dat het veel zou kunnen zijn maar wat er verplaatst moet worden...

Ik zou zelf dit doen:
Push 1

• Flat bench press (borst)

• Incline dumbbell bench press (borst)

• Seated front dumbbell press (schouders)

• Flat dumbell flys (borst)

• Dumbbell side laterals (schouders)

• Je 2 (of 3) triceps oefeningen mag je zelf neerzetten...

Push 2

• Incline bench press (borst)

• Flat dumbbell bench press (borst)

• Seated front dumbell press (schouders)

• Inclide cable flys (borst)

• Cable side laterals (schouders)

• Je 2 (of 3) triceps oefeningen mag je zelf neerzetten...

Succes kijk maar wat je ermee doet

 

[JustSomeGuyOk]

Ik zou zelf dit doen:
Push 1

• Flat bench press (borst)

• Incline dumbbell bench press (borst)

• Seated front dumbbell press (schouders)

• Flat dumbell flys (borst)

• Dumbbell side laterals (schouders)

• Je 2 (of 3) triceps oefeningen mag je zelf neerzetten...

Push 2

• Incline bench press (borst)

• Flat dumbbell bench press (borst)

• Seated front dumbell press (schouders)

• Inclide cable flys (borst)

• Cable side laterals (schouders)

• Je 2 (of 3) triceps oefeningen mag je zelf neerzetten...

Succes kijk maar wat je ermee doet

Vandaag je Push 1 gevolgt, aan het eind Tricep pushdown, tricep press, skullcrusher gedaan, ging lekker
Bedankt iedereen voor de tips/routines ^_^

 

[Luc Rijnders]

Teen Bodybuilding

Ik zou zelf veel minder armen doen, ik doe maar 4 setjes biceps in de week (2x2) en ze groeien gewoon door compounds van rug.
Als je PPL zou doen zou ik zelf:
Push
- 2/3 borst (flat, incline, eventueel een flye)
- 2 schouder (OHP, side raises)
-1/2 triceps
Pull:
- 3/4 rug (2 vertical en 2 horizontal) (pullups, barbell rows, lat pulldowns, cable rows)
-1 rear delts (facepulls)
-1/2 biceps
Legs:
-2 quads (squats, leg press, leg extensions)
-2 hamstrings (SLDL, hamstring curl)
-1/2 calves
-eventueel wat abs

Wat je ook kunt doen is UBLB 4 x per week, werkt fantastisch.

Lyle McDonald's Bulking Routine Explained

 

[Flexa]

Goede replies allemaal.

triceps inderdaad veel te veel in schema van TS. En schouders weer te weinig, ik zie niets van side of front raises staan.

De push pull legs en dan een keer full body kende ik nog niet. Interessant.
Hoe ziet zo'n opzet er dan uit precies?

 

[JustSomeGuyOk]

Bedankt allemaal voor de tips etc, paar weken verder nu en ben behoorlijk vooruit gegaan
Veranderingen sinds routine aangepast, nieuwe PRs:
Squat 100kg
Deadlift 150kg, 2 reps
Deadlift 140kg, 5 reps
Preacher curls 40kg, 5 reps, 3 sets
Leg press 202.5kg, 12 reps, 3 sets
Bench press 60kg, 3 sets, 5 reps
Dumbell Concentration Curl, 36kg, 5 reps

Had routine zelf nog wat aangepast, thread is nog niet updated naar hoe hij nu is, maar verschil valt mee