Ik heb mijn refeeddag als volgt samengesteld:
maaltijd 1:
75 gr ontbijtkoek
100 gr cornflakes
10 gr dextrose
70 gr kwark
15 gr whey
150 ml magere melk
maaltijd 2
60 gr havermout
6 gr whey
250 ml magere melk
67 gr cornflakes
Maaltijd 3
130 gr havermout
300 ml magere melk
Maaltijd 4
105 gr havermout
150 ml magere melk
60 gr grof volkorenbrood
25 gr kipfilet
45 min krachttraining
20 gr whey
45 minuten cardio
Maaltijd 5
60 gr kalkoenfilet
2 tomaten
50 gr broccoli
50 gr rode paprika
50 gr sperziebonen
60 gr grof volkorenbrood
17 gr dextrose
90 gr volkorenspaghetti
Maaltijd 6
190 gr donker roggebrood
80 gr kwark
5 gr whey
Totaal 3626 kcal
k/e/v 70/20/10
Ik krijg dan zo´n 700 gr koolhydraten binnen. Mijn cut ligt op 2300 kcal: verhouding kev 38/42/20
Mijn vraag is eigenlijk of ik het zo goed doe
maaltijd 1:
75 gr ontbijtkoek
100 gr cornflakes
10 gr dextrose
70 gr kwark
15 gr whey
150 ml magere melk
maaltijd 2
60 gr havermout
6 gr whey
250 ml magere melk
67 gr cornflakes
Maaltijd 3
130 gr havermout
300 ml magere melk
Maaltijd 4
105 gr havermout
150 ml magere melk
60 gr grof volkorenbrood
25 gr kipfilet
45 min krachttraining
20 gr whey
45 minuten cardio
Maaltijd 5
60 gr kalkoenfilet
2 tomaten
50 gr broccoli
50 gr rode paprika
50 gr sperziebonen
60 gr grof volkorenbrood
17 gr dextrose
90 gr volkorenspaghetti
Maaltijd 6
190 gr donker roggebrood
80 gr kwark
5 gr whey
Totaal 3626 kcal
k/e/v 70/20/10
Ik krijg dan zo´n 700 gr koolhydraten binnen. Mijn cut ligt op 2300 kcal: verhouding kev 38/42/20
Mijn vraag is eigenlijk of ik het zo goed doe