1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Mijn resultaten + advies nodig

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door Woezoe, 14 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Hey Bodybuilders,

    Ik train nu zeker een jaar lang en in die periode heb ik veel geleerd. Ik begon als een "Skinny fat" jongetje van 15 jaar. Mijn broer die al enige tijd ervaring had heeft me in de fitnesswereld gekregen.

    Zoals iedere noob/beginner die Skinny fat is denkt gelijk aan afvallen. Stopte met tussendoortjes en deed afentoe cardio in de gym. Dit was niks voor mij. Mijn broer liet me de wereld van krachttraining zien en dat vond ik erg leuk. Ik leerde oefeningen op isolatie machines en werd wat sterker. Ik nam een vriend mee en we gingen samen gymmen. Ik probeerde voor het eerst de bechpress en vond het geweldig.

    Ik heb in die periode veel getraind en ben ook gaan letten op voeding. Ik was niet tevreden met mijn lichaam en wilde graag van mijn vet af te komen. Ik besefte dat ik juist spiermassa moest gaan bouwen om van die Skinny fat look af te komen. Ik woog 62kg. Dat ben ik gaan doen. Naja, eigenlijk veranderde er vrij weinig aan mijn eetpatroon want die was al goed genoeg om massa te bouwen. Dat lukte ook en ik werd sterker. Lichamelijk was er weinig verschil, ik at nog steeds snoep dus ik kwam nog wel een klein beetje vet aan.

    Ik was breder en sterker geworden en woog rond de 71 kg. Omdat ik nogsteeds geen "sixpack" had en nog niet tevreden was met mijn lichaam probeerde ik een keer te cutten. Het ging wel goed en stopte rond de 68kg. Zelf zag ik nog geen verschil dus besloot ik gewoon weer massa te gaan bouwen. Ik woog rond de 75kg totdat ik een tijdje ben gestopt ivm. depressie/downperiode. Intussen was ik 16 jaar enen start na een tijdje weer met trainen en ik woog rond de 73kg. Ik ging gewoon weer bouwen. Ik zag steeds meer aderen tevoorschijn komen en ik werd echt veel sterker. Ik at weer gewoon zoals altijd, maar mijn gewicht bleef gewoon 73kg. Sterker nog ik woog een tijdje terug zelfs 72kg.

    De zomer staat weer voor de boeg en ik vind dat het nu tijd is om echt te gaan cutten. We stoppen met snoepen en ongezonde tussendoortjes. Ik neem wel gewoon een mandarijn of een rijstwafel met wat pindakaas. Normale maaltijden worden vervangen voor koolhydraatarmere maaltijden zoals brood --> havermout.

    So far so good, ik ben nu 5 weken bezig en ik ben van 72kg --> 67kg en ik ben qua vet echt afgevallen en andere mensen merken het nu ook op. Helaas heb ik nog niet echt die ripped look. Ik Zelf wil gewoon echt die mooie v-hals en minder vet rond mijn benen. Voorderest ben ik redelijk tevreden met mijn resulaten tot nu toe, weinig kracht verlies en ik heb zelfs een ader over mijn biceps lopen!

    Ik zit te twijfelen of ik moet doorgaan met cutten of juist gewoon weer normaal moet gaan eten maar dan gewoon zonder ongezonde tussendoortjes. In ieder geval geen calorie deficit meer. Heeft iemand advies voor me? 2 of meer weken door blijven gaan met cutten of gewoon normaal eten? Hier heb ik wat foto's:

    IMG_20190414_143738.jpg

    IMG_20190414_143738.jpg

    IMG_20190414_144334.jpg

    IMG_20190414_143852.jpg

    IMG_20190414_143843.jpg

    IMG_20190414_143828.jpg

    IMG_20190414_144440.jpg

    IMG_20190414_144354.jpg

    IMG_20190414_144540.jpg

    IMG_20190414_144547.jpg
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.227
    Leuk Bevonden:
    6.925
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.234
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Bulken en beginnen met een goed beginnersschema.
     
  3. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.839
    Leuk Bevonden:
    1.849
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.316.794
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Een fysiek wat jij wil duurt minimaal 2 á 3 jaar trainen
     
  4. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Zou ik dan nu langzaam weer verhogen en normaal eten en dan na de zomerzomer bulk 80kg? Ik ben sowieso van plan om tijdens de zomer weer massa aan te vullen maar niet met een dirtybulk.
     
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.227
    Leuk Bevonden:
    6.925
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.234
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dat klinkt als een degelijk plan. Heb je naast benchen ook nog oefeningen als squats en deadlifts gedaan?
     
  6. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Wat minder vet rond de benen en een sixpackje zou me toch geen 2-3 jaar moeten kosten? Ik ben nu echt opzoek naar gewoon een platte buik met wat minder stubborn fat.
     
  7. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Jazeker hoor, benchen was gewoon een voorbeeld van een compound oefening. Ik heb echt effectief getraind, dmv. Muscle shock enz.
     
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.227
    Leuk Bevonden:
    6.925
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.234
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Hoho, als ik een term als muscle shock hoor gaan er wel heel hard alarmbellen rinkelen. Wat is momenteel het gewicht dat je aankan op squat, bench en deadlift?
     
  9. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    niet alleen muscle shock hoor, meestal tot failure enz.
    Benchpress: 60kg
    Deadlift: 105kg
    Squat: 80kg
     
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.227
    Leuk Bevonden:
    6.925
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.234
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dank je. Dat zijn best mooie getallen al, al zou je met een schema als Stronglifts 5x5 nog gemakkelijk meer kracht en massa kunnen pakken. Kijk anders eens in mijn topic over beginnersschema's, al is het maar voor de informatie: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
     
  11. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Super bedankt voor je behulpzaamheid. Ik zal zeker even een kijkje nemen naar je schema's!
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  12. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Denk je trouwens dat ik met deze gewichten nogsteeds een novice schema moet volgen? Of is het nu wel afgelopen met de noob gains?
     
  13. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    935
    Leuk Bevonden:
    692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.836.843
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Buit gewoon het 5x5 SL programma zo ver mogelijk uit, zolang je nog in gewichten omhoog gaat en je de 5 sets 5 herhalingen haalt kun je nog doorgaan .

    Train je 0 - 3 jaar ben je "beginner"
    Train je langer dan 3 jaar dan zou je kunnen overwegen om een "intermediate " schema te gebruiken

    Uiteraard hebben we het over serieus trainen / eten / rusten enz .. dus met deze sport bezig zijn ..
     
  14. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Ook jij erg bedankt. Ik ben namelijk ook zeer serieus bezig en zie het ook echt als een sport. Dus niet even naar de gym voor een feelgood gevoel en dan tot 3 laat in de nacht opblijven en in het weekend aan de alcohol.
     
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.227
    Leuk Bevonden:
    6.925
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.234
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Goeie vraag! Ik denk dat er zeker nog wel ruimte is om lineaire beginnersgains te maken, al zal dat natuurlijk een stuk korter zijn dan iemand die echt net begint. Maar als je je deadlift daarmee bijvoorbeeld van 1x105 naar 5x120 brengt dan is het het waard.

    In tegenstelling tot de post hierboven houdt ik me simpelweg aan het principe van Marc Rippetoe en anderen: als je geen lineaire progressie meer kunt maken met een beginnersschema dan is je noob fase voorbij en moet je wel een intermediate schema gebruiken.

    Ik denk dat je nog wel 1 of 2 maanden kunt gainen op Stronglifts 5x5 of Starting Strength. Zolang je maar zorgt voor voldoende rust en voeding.
     
    chrash en Woezoe vinden dit leuk.
  16. LeanInProgress

    LeanInProgress Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    387
    Leuk Bevonden:
    86
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.321
    Lengte:
    1m50
    Massa:
    40kg
    Neem gewoon een schema doe je best, probeer het zo te doen dat je elke week progressed, dan wel in reps dan wel in gewicht dan wel met minder rust.
    Eet goed door, je hebt een relatief laag bf% maar omdat je geen spier hebt lijkt het hoger. Probeer ligt boven je onderhoud te eten en hou dit vol.

    Zelf hield ik van 5x5 en dat soort schema's maar ken er genoeg die dit niks vinden
    Dus staar je niet blind op een bepaald schema omdat dit als effectiefst bekroond wordt..
     
    Woezoe en chrash vinden dit leuk.
  17. Woezoe

    Woezoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.405
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    67kg
    Dus door nu gelijk licht boven mijn onderhoud te eten behaal ik JUIST de resultaten waar ik naar op zoek ben voor in de zomer? (zichtbare buikspieren, lichte v-hals)
     
  18. LeanInProgress

    LeanInProgress Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    387
    Leuk Bevonden:
    86
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.321
    Lengte:
    1m50
    Massa:
    40kg
    Je doet me denken aan mijzelf toen ikdestijds 16-17 was. Ik maakte de domme fout om te cutten en ik behaalde niet wat ik wou.. Zag eruit als een plank. Ik denk dat als je gecontroleerd licht boven onderhoud eet, je eten ook goed volhoudt dus ook je koolhydraten vetten en eiwit behaald elke dag, hard traint goed slaapt dat je heel tevreden gaat zijn
     
    Woezoe vindt dit leuk.
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.400
    Leuk Bevonden:
    9.591
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.466.725
    Lengte:
    1m68
    Laatst bewerkt: 14 apr 2019
  20. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.839
    Leuk Bevonden:
    1.849
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.316.794
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Die abs en v-cut ga je ook niet zien als die spieren niet ontwikkeld zijn
     
    IRONic Pumper en marina1975 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie