Mijn road in de wedstrijd wereld ;)

[The Novice]

Hoe vaak al cardio?

 

[BrianAleven]

5x per week nuchtere maag 30 min normaal tempo hartslag rond 120
en 5 x na de training 12 min zelfde tempo

 

[BrianAleven]

Gister rust dag omdat ik dan helaas moet werken van half 8 tot 22:30 Wel cardio gedaan op nuchtere maag 30 min en wat buik oefeningen .

Vandaag geen cardio iets langer in bed blijven liggen omdat het zo laat was . Gelukkig kan ik dat nu nog indelen met maar 5x cardio per week
Straks staat schouders en armen op het programma en een beetje cardio

Staan nek pres 5x6
side raises 3 x 15
front barbel raises 3x 15
Breed uprigth row 1 set tot failure

barbel curl 5x6
ez curl 3 x 21en
hammer curl 1 set tot failure

Skull crushers 5x6
triceps pul downs 3 x 15
rope push downs 1 set tot failure

12 min cardio .

Daarna is het food frenzy ! vriendin is vandaag jarig en we gaan lekker uit eten .
Tas zit al vol met kleine tussen doortjes snickkers , kit kat , stroop wafel ohh en taart natuurlijk .

 

[BrianAleven]

Zo weer een postje

Ik ben veranderd van gym . Toen aan wat nieuws , frisse omgeving ander spullen en wat zwaardere shit . Het voelde een beetje als een sleur in mn oude gym en had het gevoel dat het mijn ontwikkeling in de weg zat.
ra ra ra .... ik zit nu in basic fit ! Begeleiding daar is 3 x kut maar dat heb ik ook niet nodig . Het personeel is super vriendelijk en het is er groot . Heb er alle ruimte meer apparatuur en zwaardere dumbels het is alleen 20 min rijden nu voor me .
Plus een stair master voor mn cardio dat ding is porno man .

Zondag daar voor het eerst getraind .

Benen getraind
Squats 5 sets ongv 8 a 10 reps eindige op 160 kg . Meteen blessure opgelopen bekken gekanteld .
Legg press 5 sets tussen 15 en 8 reps eindigde op 440 kg .
leg extension 3 sets ongv 20/30 reps de hele stack
sittende leg curl 3 sets ongv 12 reps gewicht geen idee
Stiff leg dumbel deadlifts 3 sets ongv 12 reps 26 kg
kuitheffen op leg press 3 sets van ongv 50 reps

12 min cardio

Maandag
Borst biceps getraind

Bank drukken 5 sets van 8 reps . Laaste set drop rest . Max gewicht 140 kg
hammer strength chest pres 4 sets van 12 reps ongv max gewicht 60 per kant
dumbel fley schuin 3 sets van 12 tot 20 reps mag gewicht 26 kg
Schuin dumbel press . 3 sets tot failure met 40 kg

zittend afwisseld dumbel curl . 3 sets van ongv 12 reps laatste set met 26 kg
biceps machine geen idee hoe dat ding heeft wel super chill 3 sets van 12 tot 8 reps
21e met ez stang . 3 sets begonnen met 20 kg op de stang laatste set 35 kg

reverse barbel curl 3 sets van ongv 15 reps met 20 kg .

12 min cardio .

Dingen zijn wel weer aangescherpt . Nu 3 lage dagen en 1 hoge dag . elke dag nu cardio op een nuchtere maag .
Ik was afgelopen week zelfs 0,2 kg aangekomen dus ...... goed of slecht roep het maar
Foto`s erbij van mn shape . Gas moet er ind op moet meeeer shredzzzz in

 

[The Novice]

Hoezo doet altijd iedereen stairmaster, dat is toch kutste apparaat ooit? Doe altijd crosstrainer als cardio of eventjes wandelen met helling.
Al lijnen in je benen, netjes. Goede shape.

 

[BrianAleven]

Nope vind hem zo chill . Hartslag is ook sky high daar door .
Crosstrainer vind ik 3x kut krijg ik last van mn rug en hardlopen vind ik echt een hell . Fietsen of stairmaster vind ik zelf altijd erg fijn .