Fitness Seller

mijn schema, als iemand nog suggesties heeft?? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

pikachu

Cool Novice
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
224
Waardering
188
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
Mijn trainingsschema op dit moment: Fullbody, omdat ik in de vakantie periode wat meer moet werken en minder tijd heb:
2x per week KT
1x cardio (BODYPUMP)

alles 3 x10 behalve de squats die doe ik 4 x 10

Squat
Sumosquat
legpress
cable kick back
walking lunges
lateral band walk
lat pull down
cable pull down biceps
dumbbell shoulder press
dumbbell chest press
bent over row (dumbbell)
triceps dips

Mocht iemand nog tips hebben, vooral ook over de volgorde, hoor ik het graag :D
 
Laatst bewerkt:

MrDroeftoeter

Competitive Bodybuilder
Karmaslet
Relnicht
Lid geworden
15 mrt 2018
Berichten
1.878
Waardering
2.366
Lengte
1m84
Massa
115kg
Vetpercentage
23%
Sets en rep ranges?
 

pikachu

Cool Novice
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
224
Waardering
188
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
getsie dat is ook wel handig idd, ze staan erbij
 

Caterpillar29

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 apr 2018
Berichten
283
Waardering
119
Lengte
1m70
Massa
69kg
Vetpercentage
10%
Mijn trainingsschema op dit moment: Fullbody, omdat ik in de vakantie periode wat meer moet werken en minder tijd heb:
2x per week KT
1x cardio (BODYPUMP)

alles 3 x10 behalve de squats die doe ik 4 x 10

Squat
Sumosquat
legpress
cable kick back
walking lunges
lateral band walk
lat pull down
cable pull down biceps
dumbbell shoulder press
dumbbell chest press
bent over row (dumbbell)
triceps dips


Mocht iemand nog tips hebben, vooral ook over de volgorde, hoor ik het graag :D
Je kan ook fullbody oefeningen doen; clean and press, kettlebell squat and swing, burpees.
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.765
Waardering
7.542
Lengte
1m82
Massa
86kg
Stick to the basics, dus Squat, Deadlift, Benchpress, OHP, pulldown, row en iets voor je core.
 

Lm7790

Moderator
Moderator
Relnicht
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
6.245
Waardering
4.371
Lengte
1m63
Massa
61kg
Vetpercentage
18%
Wat is je doel? Doe je bovenstaande allemaal in 1 training?
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.765
Waardering
7.542
Lengte
1m82
Massa
86kg
Of als je er een lichte twist aan wilt geven kan je dit doen.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.475
Waardering
7.230
Lengte
1m80
Massa
96kg
Aan je picas te zien werkte je vorige schema prima, dus je zal wel enige ervaring hebben met wat voor je werkt en wat niet.

Wat je wel kan doen is een intensity en een volume day doen, dus één dag meer focus op kracht (5x5, 10x3, 4x6 etc.) en de andere dag meer op hypertrofie (3x10, 3x12 etc.).
 

pikachu

Cool Novice
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
224
Waardering
188
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Wat is je doel? Doe je bovenstaande allemaal in 1 training?
Ja maar dat is een beetje veel, ik ben heel erg aan het zoeken naar iets wat werkt en iets wat ik leuk vind om te doen.

Ik heb alleen geen ervaring met een fullbody schema. Merk dat ik nu de neiging heb om te veel te doen omdat ik bang ben dat ik spieren dan niet mee pak.
 

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
665
Waardering
233
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Persoonlijk vind ik bij fullbody zo veel mogelijk compounds het lekkerst. Daarnaast wat supersets op isolatie oefeningen om de trainingen in te korten
 

Bovenaan