1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

mijn schema, als iemand nog suggesties heeft??

Topic in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door pikachu, 30 jul 2019.

XXL Nutrition Vrouwen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. pikachu

    pikachu Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    619.885
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    20%
    Mijn trainingsschema op dit moment: Fullbody, omdat ik in de vakantie periode wat meer moet werken en minder tijd heb:
    2x per week KT
    1x cardio (BODYPUMP)

    alles 3 x10 behalve de squats die doe ik 4 x 10

    Squat
    Sumosquat
    legpress
    cable kick back
    walking lunges
    lateral band walk
    lat pull down
    cable pull down biceps
    dumbbell shoulder press
    dumbbell chest press
    bent over row (dumbbell)
    triceps dips

    Mocht iemand nog tips hebben, vooral ook over de volgorde, hoor ik het graag :D
     
    Laatst bewerkt: 30 jul 2019
  2. MrDroeftoeter

    MrDroeftoeter Competitive Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    1.528
    Leuk Bevonden:
    1.656
    Karma:
    35.281.444
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    23%
  3. pikachu

    pikachu Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    619.885
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    20%
    getsie dat is ook wel handig idd, ze staan erbij
     
  4. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    116
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.869
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je kan ook fullbody oefeningen doen; clean and press, kettlebell squat and swing, burpees.
     
    chrash en pikachu vinden dit leuk.
  5. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.923
    Leuk Bevonden:
    6.633
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.866.748
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Stick to the basics, dus Squat, Deadlift, Benchpress, OHP, pulldown, row en iets voor je core.
     
    Caterpillar29 vindt dit leuk.
  6. Lm7790

    Lm7790 Freaky Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    5.519
    Leuk Bevonden:
    2.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.860.103
    Wat is je doel? Doe je bovenstaande allemaal in 1 training?
     
  7. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.923
    Leuk Bevonden:
    6.633
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69.866.748
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Of als je er een lichte twist aan wilt geven kan je dit doen.
     
    pikachu vindt dit leuk.
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.412
    Leuk Bevonden:
    7.130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.527.980
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Aan je picas te zien werkte je vorige schema prima, dus je zal wel enige ervaring hebben met wat voor je werkt en wat niet.

    Wat je wel kan doen is een intensity en een volume day doen, dus één dag meer focus op kracht (5x5, 10x3, 4x6 etc.) en de andere dag meer op hypertrofie (3x10, 3x12 etc.).
     
    chrisk en pikachu vinden dit leuk.
  9. pikachu

    pikachu Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    619.885
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ja maar dat is een beetje veel, ik ben heel erg aan het zoeken naar iets wat werkt en iets wat ik leuk vind om te doen.

    Ik heb alleen geen ervaring met een fullbody schema. Merk dat ik nu de neiging heb om te veel te doen omdat ik bang ben dat ik spieren dan niet mee pak.
     
  10. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    665
    Leuk Bevonden:
    233
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.971
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Persoonlijk vind ik bij fullbody zo veel mogelijk compounds het lekkerst. Daarnaast wat supersets op isolatie oefeningen om de trainingen in te korten
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie