Fitness Seller

mijn schema, als iemand nog suggesties heeft?? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

pikachu

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
264
Waardering
217
Lengte
1m72
Massa
62kg
Vetpercentage
20%
Mijn trainingsschema op dit moment: Fullbody, omdat ik in de vakantie periode wat meer moet werken en minder tijd heb:
2x per week KT
1x cardio (BODYPUMP)

alles 3 x10 behalve de squats die doe ik 4 x 10

Squat
Sumosquat
legpress
cable kick back
walking lunges
lateral band walk
lat pull down
cable pull down biceps
dumbbell shoulder press
dumbbell chest press
bent over row (dumbbell)
triceps dips

Mocht iemand nog tips hebben, vooral ook over de volgorde, hoor ik het graag :D
 
Laatst bewerkt:
Sets en rep ranges?
 
getsie dat is ook wel handig idd, ze staan erbij
 
Mijn trainingsschema op dit moment: Fullbody, omdat ik in de vakantie periode wat meer moet werken en minder tijd heb:
2x per week KT
1x cardio (BODYPUMP)

alles 3 x10 behalve de squats die doe ik 4 x 10

Squat
Sumosquat
legpress
cable kick back
walking lunges
lateral band walk
lat pull down
cable pull down biceps
dumbbell shoulder press
dumbbell chest press
bent over row (dumbbell)
triceps dips


Mocht iemand nog tips hebben, vooral ook over de volgorde, hoor ik het graag :D

Je kan ook fullbody oefeningen doen; clean and press, kettlebell squat and swing, burpees.
 
Stick to the basics, dus Squat, Deadlift, Benchpress, OHP, pulldown, row en iets voor je core.
 
Wat is je doel? Doe je bovenstaande allemaal in 1 training?
 
Of als je er een lichte twist aan wilt geven kan je dit doen.
 
Aan je picas te zien werkte je vorige schema prima, dus je zal wel enige ervaring hebben met wat voor je werkt en wat niet.

Wat je wel kan doen is een intensity en een volume day doen, dus één dag meer focus op kracht (5x5, 10x3, 4x6 etc.) en de andere dag meer op hypertrofie (3x10, 3x12 etc.).
 
Wat is je doel? Doe je bovenstaande allemaal in 1 training?

Ja maar dat is een beetje veel, ik ben heel erg aan het zoeken naar iets wat werkt en iets wat ik leuk vind om te doen.

Ik heb alleen geen ervaring met een fullbody schema. Merk dat ik nu de neiging heb om te veel te doen omdat ik bang ben dat ik spieren dan niet mee pak.
 
Persoonlijk vind ik bij fullbody zo veel mogelijk compounds het lekkerst. Daarnaast wat supersets op isolatie oefeningen om de trainingen in te korten
 
Back
Naar boven