Mijn schema (beginner)

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door sterckxxx, 12 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. sterckxxx

    sterckxxx Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik ben 16 jaar , 1m83 en weeg 74 kilo.

    sinds kleine 2 maand doe ik aan fitness, ik ken er dus nog niet veel van en ik wou jullie mening effe horen.

    mijn programma : life fitness toestellen gemiddelde 4 / week

    4 x 20 reps sit ups (Ab crunch Bench) 5 kilo meer eraan.

    4 x 15 reps Abdominal 45 Kilo

    2 x 15 reps Pulldown 35 kilo

    4 x 12 reps Chest Press 20 kilo

    4 x 15 reps Fly 40 kilo

    2 x 12 reps Shoulder press 25 kilo

    4 x 15 reps Biceps Curl 20 kilo

    4 x 15 reps Triceps Press 35 Kilo

    Ben ik met dit schema juist masse aan het trainen, of meer kracht???

    Tips zijn altijd welkom...

    Alleen serieuze antwoorden aub...

    Bedankt
     
  2. Tielie

    Tielie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.855
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik vind je schema een beetje raar. Weinig rug, GEEN BENEN --> geen goede training. En je pulldown is 35 kilo en je biceps curl 20? Ik trek 45 kg omlaag ofzo maar krijg 20 kg aan halter niet 15 keer omhoog.

    Verder: probeer je oefeningen te vervangen door oefeningen met barbells. Traint gewoon lekkerder en beter. Ik ben een aantal maandjes geleden ook overgestapt en het is een wereld van verschil. Een goeie benchpress-sessie, squat of deadlift haal je niet uit een apparaatje.
     
  3. sterckxxx

    sterckxxx Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Het is niet aan een halter ... zoals ik zei met toestel ... , dat met beide handen tegelijk werkt...

    benen is een beetje bewust gedaan, ik speel voetbal zeer intensief, als ik dan ook nog eens men benen moet trainen op de fitness...

    Hoe moet je juist werken als ik op massa wil trainen ? veel reps / veel gewicht?? ( heb met search niet echt gevonden wat ik wou )

    Bedankt voor je antwoord! ik zal eens wat oefeningen opzoeken met barbells.
     
  4. kleinekevin

    kleinekevin Cool Novice

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    setjes van 3-7 herhalingen ==> kracht
    Setjes van 6-12 herhalingen ==> massa
    setjes van 12-20? herhalingen ==> uithouding/definitie

    er zijn natuurlijk ook uitzonderingen
    er zijn mensen die 15 herhalingen doen en daar het meeste massa uit winnen enz;)
     
  5. sterckxxx

    sterckxxx Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0

    ok bedankt! Alsk dan setjes van 6 - 12 herhalingen doe ? wat moet ik dan doen met het gewicht ?
     
  6. BoTo

    BoTo Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.023
    Leuk Bevonden:
    96
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    moet aan je schema gewerkt worden hoor ...

    'k raad je aan eerst nog wat (veel) te lezen.
     
  7. mass_builder

    mass_builder Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.944
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    pussy schema. Ga je in training verdiepen kerel!
     
  8. zjivago

    zjivago Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    617
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    16%
    Misschien handig om te vermelden dat een setje met 3 tot 7 reps wel reps moeten zijn die je maar 3 tot 7 keer aan kan.

    En ga je benen trainen, schaam je! :mad:
    Mijn mening over je schema: het is poep.

    Ik zou het gewoon even een paar weken simpel houden:

    Maandag: borst/triceps

    Woensdag: rug/biceps

    Vrijdag: schouders/benen
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie