Emiel_93
Cool Novice
- Lid geworden
- 8 aug 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo allen. Ben ondertussen alweer een poosje bezig met cutten voor de zomer.
24 jaar, 1,83 lang
Ben voorheen 84 kg met 10% bf geweest.
Momenteel 91.5 kg met 13%
Ik probeer voor de zomer weer op 10% te komen. Sport 5 x per week en om de dag cardio als in 30 min loopband 10% hellinf 5.5 km per uur.
Hierbij mijn eetschema vraag me af wat jullie er van vinden:
Ohja ik doe intermittent fasting, 8 uur eten 16 uur vasten
Maaltijd 1. : 4 gebakken eieren 75g Runder rookvlees , 40g chilisaus
Tussendoor : eierkoek, smart protein bar.
Maaltijd 2. 100g basmati rijst 200g kipfilet 40 g chilisaus.
Maaltijd 3 biefstuk, mager gehakt, kalkoen of kip 200g, 200g groente en 100g aardappelen (krieltjes)
Daarnaast nog 1 scoop whey met water, 250g kwark met 0% limonade. En 1banaan
Met dit alles kom ik uit op:
2468 kcal,
224g koolhydraten
66g vet
229g eiwit
35/25/40% macro verdeling.
Vet zal soms hoger liggen ligt maar net aan welk vlees ik eet, soms eet ik
250g ipv 200
24 jaar, 1,83 lang
Ben voorheen 84 kg met 10% bf geweest.
Momenteel 91.5 kg met 13%
Ik probeer voor de zomer weer op 10% te komen. Sport 5 x per week en om de dag cardio als in 30 min loopband 10% hellinf 5.5 km per uur.
Hierbij mijn eetschema vraag me af wat jullie er van vinden:
Ohja ik doe intermittent fasting, 8 uur eten 16 uur vasten
Maaltijd 1. : 4 gebakken eieren 75g Runder rookvlees , 40g chilisaus
Tussendoor : eierkoek, smart protein bar.
Maaltijd 2. 100g basmati rijst 200g kipfilet 40 g chilisaus.
Maaltijd 3 biefstuk, mager gehakt, kalkoen of kip 200g, 200g groente en 100g aardappelen (krieltjes)
Daarnaast nog 1 scoop whey met water, 250g kwark met 0% limonade. En 1banaan
Met dit alles kom ik uit op:
2468 kcal,
224g koolhydraten
66g vet
229g eiwit
35/25/40% macro verdeling.
Vet zal soms hoger liggen ligt maar net aan welk vlees ik eet, soms eet ik
250g ipv 200
Laatst bewerkt: