Of heb je nu de oefeningen van TS in een PPL gegoten?
Vooral dat, als voorbeeld van wat ik denk dat beter is qua aantal oefeningen per spiergroep per training. Geen volledig voorschrift van wat het ideale schema zou zijn, die ken ik niet en zou ik ook graag vinden
Dan neem ik mijn woorden terug.
Neenee zijn gewoon goede punten om kritisch over te zijn en moeten afgewogen/onderbouwt kunnen worden. Vooral het aantal (rug) oefeningen betreft toch de kern van m'n voorstel.
- Waarom zou jij voor hypertrofie BB Benchen? Denk je niet dat er meer superieure oefeningen zijn?
- Ik vind 2-3 rugoefeningen per training naar verhouding wel weinig (als je Rear Delt niet als rug beschouwt maar 2). Je zou voor zowel Lat Pulldowns als Rows een wijde en smalle grip kunnen toepassen.
- Waarom zou je conventionele Deadlifts doen indien je hypertrofie gericht traint?
Ik doe zelf dips ipv flat bb bench omdat ik slecht ben in bb oefeningen, maar als iemand goed is in bench press dan is dat toch een prima push oefening waar je gewoon volledig borst mee kunt trainen? Waar denk jij aan bij mogelijk superieure oefeningen? (en zijn die voor iedereen zo?)
-
Als iemand meer dan 2 van zulke oefeningen per spiergroep wil en kan doen in een training vraag ik me echt af wat diegene dan voor inzet op die oefeningen toont. In dezelfde zin van wat
Japio over RIR zegt, denken zwaar te trainen maar als je 5+ reps over laat waar ben je dan mee bezig?
Wat voor beest doet 6x20+ pullups en denkt goh ik begin eindelijk een beetje opgewarmd te raken laat ik eens aan m'n half dozijn andere rug oefeningen gaan beginnen.
Hoeveel kun je na 8-12 totaal sets van de zwaarste compounds nog effectief trainen? Aan de andere kant; hoe effectief is het om 2-3 halfbakken sets op zulke compounds en nog tal anderen te doen? Wordt je er dan zo goed en sterk en groot in als met 4-6+ sets per oefening zou lukken? Als je dat op die oefeningen nog niet wordt wat hebben nog meer oefeningen dan voor zin?
En welke functies hebben de lats en traps/rombs nog meer die niet getraind worden met je arm omlaag of naar achter trekken? Als je denkt er nog een andere stimulans voor nodig te hebben, een andere hoek of andere grip of met mindmuscleconnection vooral de teres major aanspreken(satire
), kan dat niet beter een andere sessie van de week waar je dan vers bent om die zo belangrijke unieke stimulans met volledige inzet en focus op weer 1-2 oefeningen te kunnen maken? Hoeveel verschillende stimulans heb je dan per spiergroep nodig dat je het niet red met 2-3 sessies x 2 oefeningen per week? (geld zowel voor varianten als voor verschillende rep ranges)
Niks tegen variatie in oefeningen voor verschillende stimulans, maar puur over het effectieve aantal per trainingssessie...